- Ефективні вправи для схуднення живота і боків
- Загальні підходи до фізичних вправ: прибрати живіт і боки, відкоригувати фігуру
Гіпертрофовані боки і живіт - проблема не тільки жіноча. Також як і прекрасній половині людства, дані зони тіла доставляють клопоти і чоловікам. При цьому розпрощатися з ними не так просто, як здається на перший погляд.
Всім звичні скручування і інші популярні вправи частіше спрямовані на тренування м'язів поверхневих, залишаючи глибоку мускулатуру без опрацювання. У цьому полягає основна помилка і причина множин фіаско. Наведені нижче вправи для живота і боків допоможуть позбутися від зайвих кілограмів в талії і в подальшому підтримувати себе у відмінній формі.
Ефективні вправи для схуднення живота і боків
Перша вправа, що допомагає прибрати живіт, виконується з положення лежачи на спині. Для початку знадобиться розвести руки в сторони таким чином, щоб лопатки щільно притиснулися до підлоги. Дві ноги одночасно піднімаються, утворюючи прямий кут з площиною підлоги, і потім опускаються в праву сторону максимально близько до підлоги, фіксуються в такому положенні на декілька секунд і піднімаються назад. Потім рух повторюють в іншу сторону.
При виконанні цієї вправи важливо не класти ноги на підлогу, а утримувати їх за допомогою напруги м'язів. Необхідно зробити десять повторів в кожну сторону; число підходів дорівнює двом.
Друга вправа на спалювання жиру на животі також виконують лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу, коліна торкаються один одного, руки вздовж тулуба. Руки повільно заводять за голову, одночасно відриваючи хребет від статі. Важливо піднімати хребет технічно - хребець за хребцем. Повторити 7-10 разів.
Для виконання третього вправи для живота і боків потрібно валик під поперек. Його можна успішно замінити згорнутим відповідним чином рушником. Прямі руки заведені за голову долонями вгору. Одну ногу підняти під прямим кутом, другу - трохи відірвати від підлоги і зафіксуватися в такому положенні на 30 секунд. Повторити з другою ноги. Всього 15 повторів з кожної ноги.
Четверта вправа для живота і боків виконують з м'ячем. Потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах під кутом приблизно 135о, спина пряма, м'язи черевного преса напружені. Гімнастичний м'яч невеликого розміру перекочують з одного боку в іншу. 2-3 підходи по 10 повторів.
П'ята вправа для живота і боків - присідання. Ноги на ширині плечей, присісти і впертися руками в підлогу. Одну ногу витягнути прямо вперед, а корпус повернути на 90о в іншу сторону. Встати і повторити з другої ноги. 10 повторів в кожну сторону; 3-5 підходів.
Шосте вправу для живота і боків виконують з положення для віджимань. Коліна зігнути і поставити на підлогу, руки в упорі, живіт втягнутий, плечі опущені. Руки повільно ковзають до торкання грудьми підлоги. При цьому спину тримають прямо і поперек не прогинається. При наступному рівні складності цю вправу роблять до повного випрямлення рук на підлозі. Повторюють 10 разів; 2-3 підходи.
Загальні підходи до фізичних вправ: прибрати живіт і боки, відкоригувати фігуру
Суть вправ для живота і боків в додатковому витраті енергії. Джерелом такої енергії для організму стають жирові запаси в області талії. При регулярних тренуваннях запаси жиру поступово вичерпуються, а фігура коригується. При цьому без корекції меню - зменшення порцій, виключення надлишків тваринних жирів і швидких вуглеводів, дотримання водного балансу і мінімізації в меню солі схуднення не відбудеться.
Тривалість кожного тренування повинна становити не менше 40 хвилин, а середня кількість занять в тиждень повинна дорівнювати трьом. Ознака правильно організованих тренувань - почастішання пульсу і серцебиття протягом заняття; як фактора мотивації необхідно вести контроль таких параметрів як вага і об'єми тіла. При цьому не варто чекати миттєвих результатів, а приготуватися до регулярного і наполегливій праці над собою.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
Чи знаєте ви, що:
Знайшли помилку в тексті?