Вправи для зниження артеріального тиску

1. Лікування за методом Стрельникової
2. Вправи по Бутейко
3. Заняття по Шішоніну
4. інші приклади

Гіпертонію, або підвищений тиск, лікують різними методами. Це і лікарська терапія, і використання засобів народної медицини , І навіть спеціальна гімнастика.

Останній варіант - відмінний спосіб лікування вдома. Що собою являють заняття? Які вправи для зниження артеріального тиску нормалізують самопочуття гіпертоніків?

Лікування за методом Стрельникової

Гімнастика при гіпертонії за рекомендаціями лікаря Стрельниковой призначається досить часто. Комплекс вправ використовується і для лікування хвороби, і в якості профілактики .

Щоб досягти максимального ефекту, необхідно займатися регулярно, щодня, протягом 2 місяців. На перших порах досить робити найпростіші вправи, потім їх кількість і складність повинні підвищуватися.

Дана методика передбачає виконання кількох вправ:

1. Конячка. Початкове положення - будь-яка комфортна поза, при якій спина залишається прямою. Потрібно розслабитися і зробити безперервно 4 глибоких носових вдиху. Зупинити дихання на кілька секунд, а потім повільно і спокійно видихнути повітря.
2. Долоньки. Треба встати. Зігнути руки так, щоб долоні виявилися на рівні плечей, розгорнути долоні вперед. Зробити сильний, різкий вдих носом, стиснувши при цьому кулаки. Видихнути, розслабити кисті.
3. Погончики. Руки зігнути так, щоб кулаки виявилися на одній лінії з попереком. Голосно вдихнути, опустивши і розпрямивши при цьому руки. Видихнути і зайняти вихідну позу.
4. Насос. Поставити ноги по ширині плечей. Нахилитися так, щоб спина округлилася. Сильно вдихнути, випрямитися і після цього видихнути.

1. Кішка. Виконується стоячи. Зігнувши руки в ліктях, розташувати долоньки на одній лінії з попереком. Глибоко вдихнути, повернувшись в одну зі сторін. Повертаючись назад, спокійно видихнути. Зробити так само для іншої сторони.
2. Підняти обидві руки до лінії плечей. Спробувати обхопити (обійняти) себе. Дихати при цьому глибоко і шумно.
3. Маятник. Після вдиху нагнутися вперед. Видихаючи, випрямитися і обійняти себе руками.
4. Повертати шию з боку в бік. На повороті - вдих, а у вихідній позі - видих.
5. Вушка. Нахилити голову на плече. При нахилі зробити сильний вдих. Випрямляючи шию, зробити видих.
6. Маятник головою. На вдиху нахиляти голову вперед, а на видиху повертати її в початкове положення.

Важливо! Займаючись по системі Стрельниковой, особливу увагу слід приділяти правильному диханню. Вдихи робляться носом, а видих - ротом. Кожну вправу потрібно робити 6 - 8 разів. Поступово кількість повторень можна збільшувати. Якщо самопочуття погіршується, зарядку краще не робити.

Вправи по Бутейко

Ці вправи при захворюванні гіпертонією надають на організм сприятливий вплив:

• зміцнюють кровоносні судини;
• насичують органи киснем;
• покращують кровообіг.

Зверніть увагу! Відповідно до думки Бутейко, комплекс розроблених ним вправ допомагає повністю позбутися від захворювання. Заняття нормалізують баланс між кількістю кисню і вуглекислого газу в організмі.

Вправи необхідно виконувати на голодний шлунок. Вдихи виробляються носом і максимально безшумно:

1. Дихання верхнім відділом легенів. На вдихи і видихи відводиться по 5 секунд. Після них пауза - такий же протяжності. Повторити дії 10 раз.
2. Дихання грудьми і животом. На вдихи і видихи відводиться по 7,5 секунди, а на відпочинок - 5. Виконати 10 повторень.
3. Зупинити дихання на 5 - 10 секунд. Масажувати ніс. Досить одного повторення.
4. Дихати по черзі кожною половинкою носа. 20 раз на обидві сторони.
5. Вдихаючи, втягнути живіт (7,5 секунди), видихаючи, прийняти вихідне положення (7,5 секунди). Зробити невелику паузу. Виконати 10 разів.
6. Наступна вправа дозволяє забезпечити легким максимально можливу вентиляцію. Необхідно зробити 12 дуже глибоких вдихів і видихів за 1 хвилину. На останньому видиху затримати подих.

Всі вправи з комплексу Бутейко потрібно виконувати згідно декількома принципами:

1. Гімнастику потрібно робити в положенні сидячи. Тіло повинно бути максимально розслабленим, погляд спрямований вгору.
2. Вдих повинен здійснюватися через ніс. Дихання тихе і спокійне. Не рекомендується вдихати на повні груди, як би до кінця.
3. Якщо здається, що повітря не вистачає, можна робити більш глибокий вдих.

Якщо все зроблено правильно, по тілу як би розливається тепло. Це відчуття буде посилюватися в процесі занять.

до змісту ↑

Заняття по Шішоніну

Комплекс вправ, складений доктором Шішоніним, позбавляє від підвищеного артеріального тиску, головного болю, мігрені, безсоння і багатьох інших неприємних станів.

Комплекс лікувальної гімнастики складається з 7 пунктів:

1. Метроном. Сидячи на стільці, нахилити голову спочатку в праву, а потім в ліву сторону. У кожній крайній точці затримуватися приблизно на 30 секунд.
2. Пружина. Нахиляти голову вниз так, щоб підборіддя доторкнувся до грудей. Зупинитися в такій позі на півхвилини. Після потягнути шию вперед і знову затриматися.
3. Повернути голову максимально в сторону. Зупинитися на 30 секунд. Зайняти початкове положення. Зробити по кілька повторів для кожної сторони.
4. Ця вправа практично таке ж, як і попереднє, тільки при поворотах голови руки необхідно класти на плечі. Лікті в цей момент повинні розташовуватися паралельно підлозі.
5. Факір. З'єднати долоні за шиєю. Лікті звести на максимально можливу відстань. Крутити головою з боку в бік. У крайніх точках зупинятися на 30 секунд.
6. Чапля. Початкове положення, як і у всіх інших вправах, - сидячи. Долоні покласти на коліна. Потягнутися підборіддям вгору, дивлячись при цьому в стелю. Одночасно з цим рухом відвести руки назад. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Опустити підборіддя вниз, а руки відвести вперед. Відпочити. Повторити знову.
7. Гусь. Початкове положення - стоячи. Підборіддя повинен розташовуватися паралельно підлозі. Потягнути шию вперед і повернути голову вправо або вліво. Робити так до тих пір, поки не стане боляче. Зупинитися на пару секунд. Повернутися назад. Відпочити і повторити ті ж рухи, тільки в інший бік.

Після виконання гімнастики доктор Шішонін рекомендує зробити масаж шиї .

інші приклади

Є ще комплекси вправ, які допомагають поліпшити стан при гіпертонії. Завдяки їм нормалізується процес кровообігу і розширюються кровоносні судини.

Фахівці рекомендують робити таку зарядку двічі на день (вранці і ввечері):

1. Для першої вправи потрібно лягти на тверду поверхню, наприклад, на підлогу. Ноги не згинати. Руки покласти рівно уздовж тіла. На вдиху витягнути руки за головою, потягнувши на себе пальці ніг. Виробляти ногами коливальні рухи з одного боку в іншу. Зробити так, щоб тіло почало повторювати рухи ніг. По можливості повторювати близько 3 хвилин. Вказівок щодо того, як дихати, немає.
2. Вихідна поза така ж, як і в попередньому випадку, тільки під шию потрібно покласти невеликий валик. Підняти руки і ноги. І ступні, і долоні повинні розташовуватися паралельно поверхні, на якій лежить людина. Трясти кінцівками 2 хвилини.
3. Наступна вправа слід робити стоячи, ноги на ширині плечей. Руки спочатку опустити, а потім зчепити в замок зліва. При цьому ліва долоня повинна дивитися вгору, а права - вниз. Вдихнути. Різким рухом повернути тіло вправо і видихнути. Після невеликої паузи виконати для іншої сторони. Кількість повторень - 5.
4. Початкове положення - як в попередній вправі. Піднятися на носочки, широко розвівши руки. Провести глибокий вдих. «Струснути» руками, уявивши, що в них важке ковдру. Повернутися до первісної позу і видихнути. Зробити 10 повторень.

Фізичні вправи - частина комплексного лікування гіпертонії . Заняття так само ефективні, як і медикаменти. Якщо строго слідувати всім лікарських рекомендацій, можна швидко поправити здоров'я і привести в норму тиск.