- Основні правила виконання вправ
- Вправи при короткозорості
- Вправи при далекозорості
- Вправи при астигматизмі
- Думка фахівців з приводу ефективності методики
У сучасному світі, коли люди досить багато часу проводять за ноутбуком і телевізором, різноманітні проблеми із зором починають виникати все частіше. Мігрень, почервоніння очей, і значне погіршення зору - це те, з чим доводиться мати справу людям, що страждають від далекозорості, короткозорості та інших очних хвороб. З цими неприємними симптомами можна боротися самостійно, за допомогою перевіреної ефективної методики професора Володимира Георгійовича Жданова, яка включає в себе прості вправи для поліпшення зору без відвідування клініки. 
Вправи Жданова при астигматизмі
Більшість кваліфікованих офтальмологів рекомендують своїм пацієнтам використовувати для лікування саме цю методику, якщо у хворого немає показань до проведення операції. В основі спеціальної гімнастики професора закладена методика Бейтса і розробки йогів. Жданов включив в свій перелік вправ, спрямований на поліпшення зору і підвищення імунітету в цілому, за рахунок правильного харчування, загальнозміцнюючих занять фізкультурою і відмова від вживання алкогольних напоїв.
Очна гімнастика В.Г. Жданова допоможе боротися з такими захворюваннями, як астигматизм, короткозорість і далекозорість. Для кожної патології професор склав індивідуальний перелік вправ.
Основні правила виконання вправ
При виконанні вправ з комплексу професора Жданова необхідно дотримуватися деякі загальні правила, щоб досягти найбільш кращого результату. До таких правил відносять:
- зняття лінз або окулярів перед початком вправ;
- виконання комплексу не більше 3 разів на добу;
- попередня консультація досвідченого офтальмолога;
- виконання кожної вправи не менше 3-х разів;
- виконання вправи без участі м'язів обличчя (беруть участь лише очні яблука).
Не можна також робити різких рухів очними яблуками при виконанні вправ, а пацієнтам з короткозорістю -4 і більше слід використовувати цю методику з обережністю і тільки після консультації з лікарем.
Дану гімнастику можна використовувати пацієнтам, які нещодавно перенесли операцію на очі і при відшаруванні сітківки.
Вправи при короткозорості
Комплекс вправ для пацієнтів, які страждають від короткозорості спрямований в першу чергу на фокусуванні зору спочатку на віддаленому, а після на наближеному предметі. Професор Жданов також рекомендує скласти пару спеціальних таблиць з текстом. При цьому текст може бути будь-який, важливо тільки, щоб кожен рядок, яка розташовується нижче попередньої, була написана більш дрібним шрифтом. Можна зробити таблицю, максимально наближену до спеціальної, яка призначена для перевірки зору.
Перша таблиця повинна бути написана на великому аркуші і її необхідно буде повісити на стіну. Для іншої таблиці підійде лист звичайного формату. Алгоритм виконання спеціального комплексу вправ при короткозорості такий:
- Встати на такій відстані, щоб була добре видна лише верхній рядок таблиці.
- Закрити одне око долонею і почати виконувати вправи для іншого.
- Взяти в руки інший лист з аналогічною таблицею.
- Сфокусувати погляд на верхньому рядку таблиці, що висить на стіні, а потім перевести його на ту ж сходинку в маленькій. Повторити 3 рази.
- Повторити попередню вправу, сфокусувавши погляд на другому рядку.
- Виконати для іншого ока.
Весь алгоритм необхідно повторювати до тих пір, поки не будуть пройдені всі рядки в таблиці. При виконанні слід пам'ятати, що голова повинна залишатися нерухомою і в вправі задіяні лише очі.
Можна також виконати інший комплекс, що включає в себе зміцнюють вправи для м'язів очей. Алгоритм його виконання наступний:
- легке моргання, без зажмуріваніе (направлено на розслаблення м'язів очей);
- рух очима вгору, вниз (виконувати потрібно протягом 3 секунд і завершити морганням);
- рух очима вправо, вліво;
- діагональні руху (вліво-вгору, вліво-вниз по 5 разів, потім моргання);
- прямокутник (необхідно намалювати прямокутник очима, почавши з правої бічної сторони);
- годинник (представивши циферблат з підставою стрілок у перенісся, зробити характерні кругові рухи очима за годинниковою стрілкою. Пройшовши всю окружність, потрібно моргнути, а потім повторити вправу в іншому напрямку);
- змія (представивши змію, пройти по ній в будь-якому напрямку і завершити морганням).
При виконанні будь-якого з представлених комплексів вправ, необхідно пам'ятати, що повторювати їх можна не більше 3 разів на добу. При зловживанні вправами домогтися більш швидкого результату не вийти і можна завдати очам ще більшої шкоди.
Вправи при далекозорості
Головною метою даного комплексу вправ є зміцнення косих очних м'язів за допомогою їх почергового розслаблення і напруги:
- Для першої вправи необхідно взяти ручку або олівець, витягнути перед собою, злегка моргнути і подивитися на віддалений предмет. Після чого потрібно перевести погляд на ручку і не відводячи його, наблизити предмет до очей на відстань приблизно 10-15 см. Руку потрібно поступово витягнути назад, моргнути пару секунд і знову подивитися вдалину. Така вправа необхідно повторити близько 7 разів.
- Під час виконання другого вправи також знадобиться ручка. Її необхідно піднести до очей тримаючи у вертикальному положенні. Погляд при цьому протягом всього вправи повинен бути спрямований в далечінь. Ручку треба почати швидко нахиляти в різні боки, а потім відвести приблизно на 15 см вліво, утримуючи її на рівні очей і через кілька секунд повернути в початкове положення. Потім потрібно повторити цю дію, тільки нахиливши ручку вправо. За тривалістю дану вправу має займати не менше 3-х хвилин.
Замість ручки або олівця можна використовувати великий або вказівний витягнутий палець руки.
Вправи при астигматизмі
При астигматизмі відсутня фокусування зору, оскільки сферичність кришталика або рогівки порушена. Астигматизм вважається досить серйозною патологією і буває вродженої та набутої, в результаті травмування очі. При несвоєчасному лікуванні, зір починає сильно знижуватися і розвивається косоокість. В якості підтримуючого фактора в основному лікуванні цієї патології можна використовувати методику Володимира Георгійовича Жданова. Незважаючи на те, що багато офтальмологи відносяться до комплексу таких вправ при астигматизмі досить холодно, він має безліч позитивних відгуків від пацієнтів, які його використовували.
Перший комплекс включає в себе кілька нескладних вправ:
- Почати слід з руху очними яблуками в різні боки.
- Провести очима по кругу.
- Потім окреслити поглядом уявний прямокутник.
- На завершення необхідно окреслити поглядом уявний знак нескінченності і вісімку.
У комплекс вправ при астигматизмі також включений пальминг. Він рекомендований не тільки для лікування цього серйозного захворювання, але і для зняття втоми і надмірного напруження очних м'язів:
- Почати необхідно з того, щоб потерти гарненько очі до появи тепла.
- Далі потрібно докласти руки до очей так, щоб вони повністю закрили їх, залишаючи при цьому відкритим ніс для вільного диханія.Пальци треба зімкнути так, щоб світло не просочувався крізь них і посидіти із заплющеними очима пару хвилин. При цьому все тіло і верхні кінцівки повинні залишатися в розслабленому стані.
- У цей момент бажано згадати яке-небудь радісне приємна подія з життя і затриматися в думках на уявному образі.
З пальминга також необхідно правильно виходити:
- Потрібно випрямити спину.
- Заплющити злегка очі під долонями.
- Віднявши долоні від очей, необхідно акуратно і повільно похитати головою в різні боки, не відкриваючи при цьому очей.
- Після потрібно злегка потерти закриті очі кулаком і поступово відкривши їх, моргнути.
Рекомендується пальминг офісним працівникам, які довго працюють за монітором комп'ютера. В цьому випадку необхідно проводити дану вправу як мінімум раз на годину, виконуючи його не більше 4 хвилин.
Використовується в методиці професора Жданова для лікування астигматизму і більше сонця. Дана вправа допомагає розслабити очні м'язи і швидше відновити зір. Виконувати його можна при будь-якому джерелі освітлення, виключаючи тільки люмінісцентні лампи:
- Необхідно встати особою до основного джерела світла в кімнаті. Ноги при цьому потрібно поставити на ширину плечей, тіло максимально розслабити, а очей закрити.
- Далі необхідно повернути корпус вправо, піднявши п'яту лівої ноги.
- Та сама дія потрібно повторити, тільки повернувши корпус вліво. Повороти необхідно повторювати приблизно 20 раз або поки під закритими не почнуть з'являтися сонячні «зайчики».
Після закінчення соляризації бажано виконати пальминг, перебуваючи в положенні стоячи. Він допоможе позбутися від ефекту сонячних «зайчиків» і максимально розслабити м'язи очей. Необхідно потерти долоні до тих пір, поки вони не стануть теплими, а потім прикласти їх до закритих очей. Лікті при цьому повинні бути притиснуті до грудної клітки, а голова злегка опущена.
Думка фахівців з приводу ефективності методики
Думка офтальмологів на рахунок ефективності подібних комплексів вправ для лікування різних очних захворювань розходиться. Більшість стверджує, що її ефективність можна довести лише за допомогою додаткових досліджень. Такої ж думки дотримується і сам Жданов.
Численні пацієнти навпаки висловлюють свою подяку професору за розробку такої цікавої методики. Люди стверджують, що після використання цих вправ їх зір почав поступово поліпшуватися, а деякі пацієнти, які страждають на глаукому, помітили зниження внутрішньоочного тиску.
При регулярному виконанні необхідних вправ, відмову від вживання алкоголю і при збалансованому харчуванні вже через деякий час можна помітити поліпшення зору.
