Доктор медицини С.М.Бубновскій розробив цілий комплекс фізичних вправ для боротьби із захворюваннями суглобів і хребта. За допомогою цих вправ можна позбутися міжхребцевої грижі, дегенеративного захворювання міжхребцевих дисків, остеоартроз, ревматичний артрит і т.д. Ця авторська методика носить назву кінезітерапія, іншими словами лікувальна гімнастика. Суть методики - безопераційний спосіб лікування суглобів і хребетного стовпа, під час якого хворий за допомогою руху і використання внутрішніх запасів організму зцілює себе. Методика включає в себе і дихальні вправи, правильне харчування і цілий список водних процедур. Дотримуючись цих правил можна досягти приголомшливого результату. 
Кінезітерапія доктора Бубновського придбала мільйони шанувальників у різних країнах світу. Відкрито близько 100 оздоровчо-реабілітаційних центрів, де можна відновити своє здоров'я під чуйним керівництвом інструкторів. Тим, хто не може ходити в подібні заклади Бубновский створив комплекс вправ для самостійного виконання. І головний акцент тут поставлений на тренування м'язів спини.
Зазвичай хворі уникають навантажень, щоб не погіршити свій стан. Однак, ті хто вже випробував на собі цілющу силу кинезитерапии розуміють, що ніколи б не досягли такого результату за допомогою лікування медикаментами, операціями або постільною режимом.
опис методики
З віком хребет зношується, починає боліти спина, поперек, з'являється дискомфорт в суглобах плечового пояса і шийного відділу. Зазвичай такі проблеми вирішують шляхом обмеження фізичної активності та оперативного втручання. Однак, лікувальна гімнастика - більш безпечний і ефективний спосіб. 
Традиційний метод лікування передбачає мінімальну м'язову активність, а це загрожує поганим кровотоком, що негативно позначається на загальному стані організму. Комплекс вправ доктора Бубновського спрямований на збільшення пружності зв'язок, м'язів і жив. З їх допомогою можна зробити суглоби більш рухливими, стимулювати навіть найглибші м'язи, які з'єднуються з хребтом.
Ця лікувальна гімнастика передбачає поступове і систематичне зростання складності вправ. Вправи благотворно впливають на психіку, відновлюючи її. А водні процедури (кріо-терапія) наповнюють тканини киснем. Важливо не забувати про спеціальну дихальній системі, збалансоване харчування і рясному питво.
Дотримуючись всіх правил можна повністю розвантажити хребет і суглоби, стимулювати кровообіг в областях передчасного руйнування. М'язова тканина краще скорочується, стає більш пружна, поліпшується обмін речовин в тканинах, зникають болі. Відновлюється міжхребцевий диск і суглобовий хрящ.
Показання до застосування методики
- Спондильоз хребетного стовпа;
- Міжхребцеві грижі;
- Вивих плечового або ліктьового суглобів;
- Запалення сухожиль плеча;
- Аваскулярний некроз тазостегнового суглоба;
- Гоноартроз колінного суглоба;
- Хронічне запалення простати;
- Хронічне запалення яєчників;
- Сексуальна дисфункція;
- Гострий і хронічний геморой;
- Синдром роздратованого кишечника;
- Зайва вага;
- Жирові відкладення в підшкірній клітковині;
- Опущені внутрішні органи;
- Астенічний стан, мігрені;
- Психосоматичні порушення.
Також ця методика ідеальна для відновлення після таких хвороб:
- Інфаркт, інсульт;
- Коронарне шунтування;
- Перелом хребта при компресії нервових структур;
- Операція по заміні колінного або тазостегнового суглоба імплантатами;
- Операція на хребті або внутрішніх органах.
Методика доктора Бубновського ефективна для профілактики інфарктів, інсультів, захворювань дихальної системи, варикозу. А також для попередження сколіозів, захворювань внутрішніх органів, сечостатевого апарату, гінекологічних захворювань. Вправи ліквідують дискомфорт під час клімаксу, підтримують жінок у допологовий і післяпологовий період.
Основні вправи
Головний принцип вправ - послідовність і систематичність. Рекомендується дозувати навантаження і ускладнювати вправи поступово. Ефект відчувається дуже скоро: зникають больові відчуття, спазми, підвищується тонус м'язів, поліпшується емоційний стан. Базові вправи:
- Розслабленість спини. Станьте на коліна, упріться на 4 основні точки - руки і коліна і максимально розслабтеся.
- Вигинання спини. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі, упріться на руки і коліна. Потім почніть видихати і плавно вигинає спину вгору (під час видиху). Після почніть вдихати і вигинати спину вниз. Головне все робити плавно і розслаблено. Для початку буде достатньо 15 раз повторити вправу.
- Крок розтяжка. Початкове положення те ж. З початкової позиції сядьте на праву ногу (зігніть її в коліні), в той же час відтягніть ліву ногу назад. Витягайте праву ногу вперед і опускайтеся якнайнижче. У цій вправі одночасно працюють ліва рука, права нога і навпаки. Видих здійснюється в кінці вправи.
Хворобливі відчуття - нормальна реакція організму на подібну розтяжку, а тому тренування слід продовжувати. З кожним разом робіть крок ширше. Виконайте 20 разів.
- Прокачування. Початкова позиція та ж. Як можна сильніше витягніть торс вперед при цьому спину не вигинає, нехай залишається в прямому положенні.
- Розтягування спини. Початкове положення те ж, але потрібно зігнути руки в ліктях. Почніть вдихати і одночасно опускати торс на підлогу. Потім видихніть і спробуйте опустити сідниці на п'яти. Ця вправа трохи важче, а тому для початку зробіть 5 разів. Ефект - м'язи попереку розтягуються і зміцнюються.
- Розтягування м'язів живота. Початкова позиція - на спині, зігніть ноги, руки за головою. Притисніться підборіддям до грудної частини, зігніть торс і спробуйте лопатками відірватися від поверхні і дотягнуться ліктями до колін. Повторюйте до тих пір поки не відчуєте печіння в пресі.
- Підйом сідниць. Потрібно лягти на спину витягнувши руки вздовж торсу, видихнути і високо підняти сідниці. Рекомендується повторити 25 разів.
- Ластівка. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. На вдиху підніміть руки і ноги, а на видиху - опустите кінцівки. За допомогою цієї вправи скорочуються м'язи спини, а відповідно зміцнюються і стають більш еластичними.
- Тяга руками. Вправа виконується з використанням гумового бинта. Станьте на нього ногами, візьміться за кінці руками і піднімайте руки над головою. Виконуйте близько 15 разів.
- Вправа для стоп. Станьте на піднесення ногами при цьому п'яти повинні звисати і дотримуйтеся руками. Потім почніть пружинити на носочках вгору-вниз. Повторіть близько 100 разів. Стопа стає більш гнучкою і рухливою.
Після кожного тренування рекомендується приймати холодний душ і розтиратися теплим рушником. Також доктор радить збалансовано харчуватися, висипатися і дотримуватися розпорядку дня. Тільки в такому випадку можна перемогти будь-яку хворобу і стати повноцінним здоровим і щасливим людиною!
