- Вітаміни і полінасичені жирні кислоти ↑
- Препарати пластичного дії ↑
- Препарати енергетичного дії ↑
- печінкові протектори ↑
- Адаптогени рослинного і тваринного походження ↑
У яких елементах організм потребує при тренуваннях? БАДи, вітаміни та інші добавки, - так звана первинна спортивна фармакологія, - набір препаратів, покликаних допомогти організму впоратися зі спортивними навантаженнями. Розберемося, як приймати правильно, і чому важливо знати міру.
вітамінні комплекси в епоху швидкісного ритму міського життя, стресів, екології та інших випробувань організму на міцність, повинні включатися в раціон кожного жителя мегаполісу. Тим, хто веде - або починає вести - спортивний спосіб життя, потрібен набір додаткових коштів, які допоможуть організму справлятися з додатковими навантаженнями.
Загальний розділ - набір вспормогательних препаратів (медикаментів і БАДів), які поддрежівают організм під час регулярних навантажень. Про них і поговоримо.
Мікроелементами називаються елементи, зміст яких в організмі мало, але вони беруть участь в біохімічних процесах і необхідні живим організмам.
Суть вітамінного комплексу полягає в тому, щоб дати можливість організму накопичити достатню кількість неенергетичних речовин, що поліпшують роботу організму в цілому.
Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси >>
Достатнє споживання мікроелементів покращує роботу організму. Вони сприяють:
- засвоєнню їжі організмом;
- поліпшеному преобразоованію енергії з її основних носіїв (білків, жирів і вуглеводів);
- поліпшенню роботи серця (той самий міокард), печінки і кровоносної та дихальної систем (всі разом називається вегетативною системою).
Як результат - підвищення імунітету і загальної енергетики організму (амбавка сили та оптимізму, підвищення працездатності, поліпшення настрою і зниження стомлюваності і т.п.).
Основна проблема в тому, що одна мультивітамінна таблетка може містити суперечать один одному речовини, наприклад залізо і вітамін С. Другий окисляє перше, і все це разом вже марно. Тому уважно читайте склад на упаковці.
Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування >>
Крім цього, в звичайних неспеціалізованих мультивітамінний комплексах не враховуються важливі речовини. Вони не містять того, що, наприклад, є в риб'ячому жирі. Також важливі мікроелементи, що покращують роботу серця, сприяють обміну і засвоєння корисних речовин.
Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! >>
Коли я серйозно заглибився в це питання, то у мене вийшло шість груп, в які входять вітаміни та інші добавки. Я оптимізував їх за цінами, доступності (будь-яка аптека і в середньому не більше 1500-2000 тисяч рублів за весь набір) і комплексності впливу на організм.
Вітаміни і полінасичені жирні кислоти ↑
З них життя на планеті зародилася.
Мультивітамінні комплекси - місячний комплекс коштує 300-500 рублів. Звертайте увагу на склад: залізо не повинно бути в одній таблетці разом з вітаміном С. І таку вітамінки не варто запивати цитрусовим соком або приймати разом з іншим препаратом, що містить вітамін С.
Вітамін С - імунітет у вигляді оболонки клітин, прискорює процес синтезу нових тканин. Варто 30-40 рублів за упаковку.
Вітамін Е - має безліч функцій: є хорошим імуномодулятором і антиоксидантом, бере участь в процесах розмноження, є універсальним протектором клітинних мембран від окислювального пошкодження і т.д. Корисний всім без винятку. Коштує від 8 рублів за блістер з 10 капсул.
Кальцій - відповідає за стан кісток, нігтів, волосся, а також бере участь в процесі передачі нервових імпульсів, скороченні скелетних і гладких м'язів, діяльності міокарда, згортання крові. Продається як в окремими комплексами за 100-350 рублів, так і в паперових упаковках (глюконат кальцію) за 5 рублів. Приймати перед їжею або через 1-1,5 після прийому їжі.
Риб'ячий жир - джерело поліненасичених жирних кислот омега-3 і вітаміну Е. Чи впливає на імунітет, тому що забезпечує жирову захист клітин від вірусів, сприяє травленню, перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань, знижує ризик інсуліноустойчівості і діабету. Продається в капсулах. Залежно від виробника коштує 40-150 рублів.
Препарати пластичного дії ↑
Покращують роботу серця, міжклітинної та межтканевого дихання.
L-Карнітин (левокарнітіна) - сприяє поліпшенню обмінних процесів, схудненню і не тільки. Роль цієї речовини у функціях організму досить істотна: він активує жировий обмін, стимулює регенерацію, підвищує витривалість, підвищує переносимість фізичних навантажень і т.д., а також підвищує апетит. Продається як в саше від 200 рублів за штуку, так і в блістерах за 500-1000 рублів.
«Панангин» - впливає на метаболічні процеси і роботу серця, джерело іонів калію і магнію. Серце працює глибше і рідше, краще розслабляється. Препарат слід застосовувати після прийому їжі, тому що кисле середовище вмісту шлунка знижує його ефективність. У формі таблеток відпускається без рецепта. Варто 120-140 рублів.
«Рибоксин» - метаболічна, має антигіпоксичну, метаболічну та антиаритмічну дію, бере участь в обміні глюкози, покращує кровообіг в коронарних судинах. Варто 19-25 рублів за упаковку. Приймається до їжі.
Препарати енергетичного дії ↑
Стимулюють нервову систему.
Глютамінова кислота - відноситься до групи замінних амінокислот, зокрема, до нейромедіаторних амінокислот, бере участь в обміні вуглеводів, білків, окислювальних процесах, скорочення скелетних м'язів. Варто 30-40 рублів за упаковку.
печінкові протектори ↑
Печінка краще запасає речовини і очищається.
«Ессенціале форте» і його аналог «Есслівер форте» - надають нормалізує на метаболізм ліпідів, білків і на дезінтоксикаційну функцію печінки. Містить вітаміни групи В і допоміжні речовини. Варто 250 - 550 рублів за упаковку.
Адаптогени рослинного і тваринного походження ↑
Енергетики, стимулятори фізичної і розумової активностей.
Екстракт листя зеленого чаю - вміст у компоненти мають сосудоукрепляющее властивостями, беруть участь в нормалізації обміну речовин і вироблення гормонів, стримує розвиток ожиріння. Я говорю саме про зелений чай, а не про женьшені, тому що женьшень, навпаки, «садить» серце. Варто 600-800 рублів.
Коли приймати вітамінні комплекси і медикаменти - до або після тренування? В який час доби вони найкраще засвоюються? Це часті питання. Відповідаю.
Майже все перераховане вище засвоюється після їжі, краще після сніданку. Винятки становлять кальцій і «Рибоксин», їх потрібно приймати до прийому їжі. Важливо, щоб потім була фізична активність, і організм все отримане вжив з максимальною для себе віддачею. Справа в тому, що при фізичних навантаженнях організм намагається використовувати всі корисні елементи, одержувані з їжі.
Важливо! Дотримуйтесь дозування. Не зловживайте препаратами. Надмірне захоплення медикаментами і БАДами може привести до плачевних наслідків .
Один місячний курс варто приймати один-два рази на рік. Такий курс відмінно поєднується з розумовою і фізичним навантаженням.
Як привести себе в форму?Коли приймати вітамінні комплекси і медикаменти - до або після тренування?
В який час доби вони найкраще засвоюються?
