Зайва вага і тиск: взаємозв'язок, що робити

1. Як маса впливає на тиск
2. Важливість зниження ваги
3. Визначення надлишкової маси тіла
4. Безпечні способи схуднути
5. принципи дієти

Зайва вага і тиск поняття взаємопов'язані. Людям, які страждають від гіпертонії, в першу чергу рекомендують схуднути. Це пов'язано з тим, що ожиріння підвищує навантаження на серце і судини, погіршує роботу всіх органів і систем. Тому при наявності надлишкової маси тіла, цю проблему слід вирішити.

Як маса впливає на тиск

У людей, що мають надмірну вагу, значно збільшується рівень плазми, яка є рідким компонентом крові. Тому і загальний обсяг крові буде вище. Це призводить до того, що серцю доводиться більше крові викидати за раз, і навантаження на орган підвищується. Саме серцевий викид є одним з параметрів, що впливають на показники тиску в артеріях.

Чи не менше шкоди приносить і зловживання кухонною сіллю . Зазвичай зайві кілограми з'являються, коли людина постійно переїдає. Сіль міститься у всіх продуктах. Тому вона і надходить в організм у великій обсязі, затримуючи рідина і викликаючи стійке зростання АТ.

Тиск через зайвої ваги підвищується часто. Тому схильним до повноти людям слід дотримуватися профілактичні рекомендації і боротися з ожирінням. Якщо масу тіла знизити, то показники артеріального тиску стабілізуються, і не виникне необхідності в застосуванні антигіпертензивної терапії.

Важливість зниження ваги

Ожиріння супроводжується погіршенням роботи серця, появою відкладень холестерину в судинах, що не тільки підвищує артеріальний тиск, а й може стати причиною інсульту .

Прямого впливу на гіпертонію ожиріння не робить, але воно діє на всю серцево-судинну систему таким чином, що цієї проблеми не уникнути. Тому огрядним гіпертонікам слід нормалізувати вагу. Це поліпшить роботу серця і знизить артеріальний тиск.

Якщо цього не зробити, то можуть проявитися наслідки:

1. Ішемічна хвороба. Для патології характерно скупчення в судинах воскового речовини, що порушує процес транспортування крові до серця. Це порушення викликає хронічну серцеву недостатність і підвищує ризик розвитку інфаркту.
2. Серцева недостатність. Збільшення об'єму крові і збільшення навантаження на міокард призводить до гипертрофическим змін в лівому шлуночку.
3. Порок серця . Внаслідок неправильного харчування і ожиріння розвивається атеросклероз. У жінок, які страждають цією проблемою, в 36% випадків народжуються діти з вадами серця.
4. Варикоз. Через зайвої ваги венозна система кінцівок страждає від величезного навантаження. Підвищення артеріального тиску, збільшення кількості крові призводить до того, що судини розтягуються і вени стоншуються. Від цього патологічного процесу страждають в основному жінки.

Проблеми в роботі серцево-судинної системи проявляються уповільненням дихання, задишкою, болями в грудній клітці. Якщо тиск при ожирінні підвищився, то необхідно знизити вагу.

В іншому випадку показники будуть зростати в міру збільшення ваги, і може виникнути інсульт та інші важкі ускладнення.

Визначення надлишкової маси тіла

Визначити, що є зайві кілограми, можна різними способами. Ідеальним вважається вага, при якому людина добре себе почуває, а органи і системи працюють в потрібному режимі. Визначити, що маса тіла в нормі можна за такими показниками:

1. У жінок необхідно враховувати обсяг талії. Вона завжди вужче, ніж у чоловіків, тому її збільшення може свідчити, що від кількох кілограмів варто позбутися. При будь-якому статурі талія не повинна бути більше 88 см. Якщо показник вище норми, то при цьому часто діагностують гіпертонію.
2. У представників обох статей визначити проблему можна за спеціальною формулою: розділити вагу в кілограмах на два вимірювання росту в метрах. Якщо результат більше 25 кілограм на квадратний метр, значить, є надлишкова вага, а при показниках більше 30 у пацієнта діагностують ожиріння.

Безпечні способи схуднути

Зайва вага і гіпертонія досить часто зустрічаються одночасно. Тому для стабілізації артеріального тиску гіпертонік повинен схуднути. Але робити це потрібно правильно, щоб не принести ще більше шкоди організму.

Слід враховувати те, що маса тіла може збільшуватися не тільки в зв'язку з переїданням, а й через порушення обміну речовин. Подібні проблеми виникають при нестачі йоду в організмі. У таких випадках однією дієтою справа не виправити.

Щоб привести в норму стан здоров'я і вага, доведеться заповнити недолік елемента.

Щоб позбутися від зайвих кілограмів і тиску вище норми, необхідно застосовувати комплекс методик:

• підібрати дозовані фізичні навантаження;
• вживати вітаміни;
• повністю відмовитися від куріння і алкогольних напоїв ;
• зробити упор на дієтичну їжу.

Щоб знизити вагу, а тиск людини повернути в норму, необхідно:

• зменшити кількість солоної їжі в раціоні;
• відмовитися від борошняних виробів, солодощів, жирних продуктів;
• вживати не менше двох літрів рідини на добу;
• стежити за тим, щоб кількість калорій не перевищувало рівень споживаної енергії;
• приймати їжу часто, але невеликими порціями;
• не їсти перед сном. Вечеря повинна бути не пізніше восьмої вечора;
• раціон краще складати з білкової їжі, круп, олії, овочів. Рибу, м'ясо і молочні продукти слід вживати тільки в знежиреному вигляді;
• якщо турбує проблема високого тиску, то голодовок і жорстких дієт треба уникати;
• готувати їжу слід методом парової обробки, варити або тушкувати. Смажене під забороною;
• в раціоні повинні бути присутніми страви з калієм і магнієм в своєму складі. Цих елементів багато в зелених овочах і горіхах.
• зниження ваги має відбуватися повільно. Протягом півроку слід скинути не більше 10% від загальної маси тіла;
• дуже корисні розвантажувальні дні. Робити їх краще не частіше разу на тиждень. Харчуватися в цей день слід тільки знежиреним сиром, одними яблуками, нежирним м'ясом з овочами або картоплею в мундирі, пити лише кефір.

Зайва вага і підвищений тиск поширені проблеми. В результаті ожиріння з'являються проблеми зі здоров'ям, і гіпертонія - це лише одне з багатьох порушень.

За своєю вагою потрібно стежити, так як ускладнення представляють серйозну небезпеку для життя людини.

принципи дієти

Під час схуднення слід дотримуватись таких правил:

1. Сердечники повинні їсти більше фруктів . Гранат і хурма підтримують організм і містять речовини, особливо корисні для серця.
2. Існують різні рецепти страв для дотримання дієти при гіпертонії , Тому можна постійно насолоджуватися цікавими смаколиками без шкоди для здоров'я.
3. М'ясо повинно відійти на другий план. Вживати його потрібно, але в невеликій кількості і тільки нежирних сортів. Дозволяється з'їсти трохи курячого філе або баранячого мови в відварному вигляді. Організму буде їх легше переробити, що знизить навантаження на серцевий м'яз.
4. Більше уваги слід приділити рибі. Вона дозволена в будь-якому вигляді, крім смаженої. Корисно їсти юшку, парові котлети, запечене філе.
5. Забезпечити підтримку організму можна за допомогою молока. Без страв тваринного походження під час дієти не обійтися. Тому різні молочні продукти з низьким відсотком жирності слід вживати регулярно.

Люди в процесі схуднення часто роблять помилки:

1. Багато дієти, в складанні яких не брали участь фахівці, не збалансовані. Через це в організм не надходить достатньо білка, вітамінів, харчових волокон і інших елементів, без яких тіло не може нормально функціонувати.
2. Більшість людей, що сидять на дієті, сприймають її як випробування. Важливо не тільки витримати його, а й звикнути до нового режиму прийому їжі, в іншому випадку вага швидко повернеться до колишнього. Правильне харчування має стати способом життя, а не тимчасовим випробуванням.
3. Після завершення дієти, люди починають їсти, як раніше, це не тільки сприяє повторному збільшенню маси тіла, але і призводить до набору ще більшої кількості кілограм, ускладнює перебіг гіпертонії.

Тому потрібно не просто схуднути, щоб позбутися від проявів гіпертонії, а навчитися тримати свою вагу в межах норми і не допускати повторення ситуації.