Залізо при грудному вигодовуванні: як підвищити

1. Корисні властивості
2. 10 продуктів з вмістом заліза для годуючих

Залізо - найважливіший елемент, який необхідний для дитини і мами. Він відповідає за склад крові і забезпечує нормальний матеріальний обмін. Брак заліза призводить до зниження гемоглобіну, викликають анемію, а іноді і затримку в розвитку малюка. Як відомо, після пологів і при грудному вигодовуванні жінка втрачає багато вітамінів. Це, перш за все, кальцій і залізо.

Вчені підрахували, що від початку вагітності до завершення лактації жінка втрачає 1200-1400 мг заліза. Такий витрата рідко можна заповнити лише при вживанні відповідних продуктів. Часто годуючим мамам призначають спеціальні вітамінні комплекси і препарати заліза.

Корисні властивості

• Забезпечує кровотворення і покращує склад крові;
• Підвищує імунітет;
• Забезпечує життєдіяльність клітин;
• Покращує стан шкірного покриву;
• Знімає втому і сонливість;
• Допомагає при депресії і стресі;
• Забезпечує кисневий обмін і дихання тканин;
• Забезпечує нормальний ріст клітин і тіла;
• Нормалізує роботу щитовидної залози;
• Стимулює діяльність мозку.

дефіцит заліза

Залізо необхідно для нормального росту і розвитку дитини. Крім того, елемент допомагає мамі, що годує швидше відновитися після пологів. Брак заліза при грудному вигодовуванні призводить до відхилень у розвитку малюка. В результаті немовля погано набирає вагу і м'язову масу. Довго заживає пупкова ранка, що підвищує ризик появи гною і інфекційних захворювань. Крім того, у дітей при дефіциті заліза знижується рівень інтелекту.

При грудному вигодовуванні норма заліза для жінки становить 25-35 мг на добу. Таку норму можна отримати і в їжі. Іноді лікар рекомендує приймати спеціальні препарати заліза. Але пам'ятайте, будь-які лікарські засоби може призначити тільки лікар!

Препарати заліза потрібно пити, якщо у мами спостерігаються ознаки анемії. Захворювання характеризують сильна слабкість і запаморочення, сухість і блідість шкіри, ламкість волосся.

10 продуктів з вмістом заліза для годуючих

1. Боби, сочевиця і квасоля. Бобові культури відновлюють сили і додають бадьорості, запобігають появі та розвитку анемії, очищають організм і виводять токсини. Однак подібні продукти слід з обережністю вживати людям з проблемами в роботі кишечника;
2. Горіхи не тільки відновлять здоров'я, але і налагодять лактацію. Найбільша кількість заліза містить мигдаль і арахіс. Але при грудному вигодовуванні не рекомендують вживати арахіс, так як він включає сильний алерген. А от мигдаль мамі, що годує можна спробувати через три місяці після народження малюка;
3. Гарбузове насіння в великій кількості містять такі корисні речовини, як залізо і цинк. Вони покращують зір, нормалізують стан волосся і шкіри, підвищують імунітет. При дотриманні дозування гарбузове насіння не завдадуть шкоди лактації і грудничку;
4. Ізюм, курага та інші сухофрукти дуже корисні для мами, що годує. Вони відмінно замінюють солодощі і містять менше цукру. Вони безпечніші, ніж сирі фрукти, так як проходять термічну обробку. Але при цьому зберігають корисні властивості натуральних плодів. Сухофрукти можна їсти окремо, додавати в десерти і салати, другі страви, варити компоти;
5. Вівсяна і гречана каші допомагають при анемії, покращують самопочуття і лактацію. Лікарі не рекомендують вживати годуючим молоко корови у великій кількості. Тому перші 4-6 місяців лактації слід їсти каші на воді, поступово додаючи молоко;
6. Яловичина, м'ясо кролика і яловича печінка. Яловичину, кролика і курку можна вживати вже в перший місяць лактації. Відмінним блюдом для годуючих стануть м'ясні супи і бульйони. А ось від субпродуктів краще відмовитися в перші 3-4 місяці після пологів;
7. Зелені листові овочі містять велику кількість вітамінів і мінералів, в тому числі і залізо. При грудному вигодовуванні можна їсти листовий салат і петрушку, шпинат і кропиву, селера в обмеженій кількості;
8. Темний шоколад. Відомо, що шоколад при грудному вигодовуванні не рекомендується, так як він містить сильний алерген. Однак іноді мамі, що годує можна дозволити одну-дві часточки темного гіркого шоколаду. Він принесе користь для здоров'я і підніме настрій;
9. Зелені яблука - один з небагатьох фруктів, який можна їсти в перші тижні після народження малюка. Це безпечний гіпоалергенний продукт, який містить велику кількість заліза і позитивно впливає на здоров'я малюка і мами, допомагає при запорах;
10. Груші можна їсти з другого місяця. Зелений фрукт потрібно очищати від шкірки і в перший час краще вживати в тушкованому або запеченому вигляді. Груша покращує кровотворення і позитивно впливає на легені, а грушевої сік зміцнює кровоносні судини.

Таблиця продуктів з вмістом заліза

Боби 5,5 мг Через 4-5 місяців у вареному вигляді не більше 20 штук Квасоля 5,9 мг Сочевиця 11,8 мг Через 3-4 місяці в вареному вигляді не більше 25 зерен яєчний жовток 7,2 мг Через місяць починають з ⅓ жовтка; добова норма - 2 яйця, тижнева - 4 М'ясо кролика 4,4 мг В перші два тижні в вареному, тушкованому або запеченому вигляді не більше 150 грам Перепелині яйця 3,2 мг Через місяць, добова норма - 4 яйця, тижнева - 8 Яловичина 9 мг Через 7-10 днів у вареному, тушкованому і запеченому вигляді, не більше 150 грам Яловича печінка 9 мг Через 4-5 місяців в тушкованому або вареному вигляді, не більше двох разів в тиждень Зелень 9 мг Через місяць в свіжому і ттушеном вигляді Какао 12,5 мг Через 3-5 місяців не частіше двох разів на тиждень, готують з нежирним молоком Гарбузове насіння 14 мг Через 3 місяці в сирому злегка підсушене вигляді, не більше 5 грам Гречана крупа 8,3 мг Через 2-3 місяці, в перший час - на воді, не більше 150 грам Халва 6,4 мг Через 3 місяці без добавок і меду, не більше 100 грам Чорна смородина 4,2 мг Через 3 місяці у вигляді соків, компотів та варення Курага 4,7 мг Через 2 місяці не більше 100 грам Ізюм 3,8 мг Через 3 місяці по невеликій жменьці не більше двох разів в тиждень Мигдаль 4,4 мг Через 3 місяці не більше 30 грам Яблука 2,2 мг З першого тижня в тушкованому або запеченому вигляді, через 2 місяці - в свіжому

препарати заліза

Якщо ви відчули симптоми анемії, обов'язково зверніться до лікаря. Тільки фахівець може правильно поставити діагноз і підібрати лікування. При дефіциті заліза мамі, що годує можуть призначить спеціальні препарати. Засоби, як правило, бувають у вигляді таблеток, сиропів або розчинів.

Важливо правильно підібрати засіб, так як багато склади можуть погіршити лактацію і нашкодити грудничку. Безпечними для годуючих є Тардиферон і Гіно-Тардиферон. Вони містять оптимальну дозу заліза - 80 мг. Це допоможе запобігти розвитку і вилікувати анемію без побічних реакцій. Вони також містять аскорбінову і фолієву кислоту. Збалансований склад лікарських засобів легко засвоюється і переноситься.

Крім того, для заповнення дефіциту вітамінів і мінералів вживають спеціальні полівітамінні комплекси для годуючих. Які вітаміни вибрати при грудному вигодовуванні, читайте за посиланням https://vskormi.ru/mama/food/vitaminy-dlja-kormjashhih-mam /.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу