Вагітність - не хвороба, але вимагає уважного і дбайливого підходу. Зберегти звичний ритм життя можна і потрібно, але переглянути фізичне навантаження все-таки слід. Жінки, які займалися останній раз в школі і вирішили під час вагітності зайнятися спортом, рекомендуються навантаження не серйозніше лікувальної фізкультури. Якщо ж заняття проходили регулярно в різних фітнес залах, то слід переключити свою увагу тільки на спеціалізовані програми для вагітних жінок.
Отже, які вправи і заняття протипоказані вагітним жінкам?
Слід відмовитися від стрибків, танцю живота, кінного спорту, так як при трясці може трапиться викидень - 8 й пологовий будинок знає подібні випадки. Потрібно уникати вправи для преса, їзду на велосипеді або велотренажері, так як йде навантаження на таз і затримка дихання, що може привести до погіршення харчування плода.
Забороняється жінкам в положенні грати в боулінг і робити вправи на розтягування, так як можна потягнути зв'язки, які розтягуються під дією гормону релаксин.
Не рекомендується також біг, вправи на баланс, так як у вагітних жінок порушена координація рухів. Виключаються також футбол, баскетбол, волейбол, оскільки великий ризик травм. Також неприпустимо займатися катанням на сноуборді, гірськими лижами, звичайними і роликовими ковзанами.
Чим рекомендують займатися вагітним жінкам?
Ідеальним заняттям для вагітних жінок є йога і дихальні вправи, але звичайно не всі асани. Дуже корисно здійснювати піші прогулянки - це найкорисніший вид спорту. Також рекомендують підніматися по сходинках вгору і спускатися, при цьому дуже важливо контролювати своє дихання. Дуже корисно вагітним жінкам займатися на горизонтальному велотренажері.
Дуже добре плавати і пірнати. Коли організм перебуває в воді, хребет розвантажується, і зміцнюються м'язи спини і грудей. Під час плавання поліпшується кровообіг. Після занять поліпшується настрій і самопочуття, зменшується набряклість. Так само пропадає токсикоз і поліпшується апетит. Плавання сприяє позбавленню від головних болів і підвищеного тиску.
Протипоказано займатися спортом, якщо у вас захворювання: хронічний апендицит, токсикози, проблеми з серцево-судинною системою і нирками.
Займаючись спортом потрібно пам'ятати, що ці заняття повинні в першу чергу приносити задоволення.
Отже, які вправи і заняття протипоказані вагітним жінкам?Чим рекомендують займатися вагітним жінкам?
