Користь ранкової зарядки для організму, що розвивається велика. Вона сприяє гармонійному росту і розвитку дитини. Ранкову зарядку для дітей 5 років потрібно проводити щодня за 15-30 хвилин до або через 1-1,5 години після прийому їжі в добре провітреному приміщенні. Тривалість занять зазвичай не перевищує 15 хвилин.
У літню пору ранковою гімнастикою краще займатися на свіжому повітрі. Батьки повинні брати з собою килимки для вправ, що виконуються в положенні сидячи або лежачи. До стандартних вправ можна додати біг підтюпцем на короткі дистанції. Одяг для занять краще вибирати вільного покрою з натуральних матеріалів і без тугих гумок. Якщо заняття проводяться вдома, то на ноги необхідно надягати бавовняні шкарпетки, якщо на вулиці - матерчаті туфлі або шкіряні чешки.
Зарядку для дітей 5 років краще робити під ритмічну музику, яка не тільки допоможе малюкові прокинутися від сну, але і підніме настрій. В кінці зарядки дитині можна запропонувати трохи потанцювати експромтом, що може підвищити у нього інтерес до ранкових занять. Для музичного супроводу ідеально підійдуть його улюблені пісні з мультфільмів. При цьому найкраще підбирати музику для занять разом з малюком. Зарядку діти 10 років вже цілком можуть робити самостійно.
Зарядка для дітей 5 років і старше: практичні поради
Для того щоб дитина була здоровою, їй необхідно прищеплювати любов до здорового способу життя з самого раннього дитинства. Починати займатися ранковою зарядкою з дитиною можна з того моменту, як він почне ходити. Батьки, підтримуючи малюка за ручки, можуть допомогти йому виконувати такі прості вправи, як підтягування, присідання і стрибки на місці.
У віці 4-5 років дитина вже цілком може виконувати елементи зарядки самостійно, вправи повинні бути не занадто важкими, а тривалість ранкової гімнастики не повинна перевищувати 7-8 хвилин, тоді як, наприклад, зарядка для дітей 10 років за часом може досягати 20 хвилин.
Батьки повинні займатися зарядкою разом з дитиною. Тільки на власному прикладі вони можуть виробити у малюка звичку займатися ранковою гімнастикою. Таке спільне проведення часу матиме позитивний вплив на взаємини батьків і дітей. Важливо пам'ятати про те, що зарядка є всього лише способом «включити» організм після пробудження, а не повноцінною тренуванням - про фіксування навантаження не може бути й мови, вправи повинні бути легко здійсненними, а дитина повинна відчувати себе комфортно і отримувати від занять задоволення. Користь від зарядки для дітей 6 років і старше зазвичай видно вже після декількох занять - дитина стає бадьоріше, нормалізується сон і апетит, поліпшується самопочуття і настрій, багато хто відзначає, що у школярів підвищується успішність.
Зарядка для дітей 7 років і старше необхідна для різнобічного розвитку дитини, становлення вольового характеру, лідерських якостей, її дія спрямована на вироблення витривалості. В результаті багато батьків спостерігають, як їхні діти стають більш організованими і відповідальними. 
Ще одним незаперечним фактом, що говорять про користь зарядки для дітей 5 років і старше, є що виробляється в процесі виконання вправ правильне дихання. Під час занять дитина не повинна затримувати дихання, а виконуються при цьому ритмічні рухи в такт диханню дозволяють збільшувати глибину вдиху. За рахунок цього поліпшується надходження кисню до головного мозку, внаслідок чого поліпшується самопочуття дитини, його пам'ять стає більш гнучкою, поліпшується концентрація уваги, і в цілому він стає більш усвідомленим.
У більшості випадків протипоказань до виконання ранкової зарядки немає. Іноді в комплекс можна додавати вправи, які необхідні для корекції того чи іншого захворювання. Виконання зарядки для дітей 6 років і старше сприяє формуванню правильної постави і розвитку опорно-рухового апарату дитини, що особливо необхідно при збільшенні навантажень, пов'язаних з навчанням в школі.
Зарядка для дітей 5 років і старше: вправи
Отже, перейшовши безпосередньо до вправ, що виконуються під час зарядки, слід зазначити, що зарядка для дітей 5 років буде сильно відрізнятися від зарядки для дітей старшого віку:
- Зарядка для дошкільнят найчастіше відбувається в ігровій формі;
- Вправи необхідно виконувати під наглядом батьків;
- Ранковий комплекс повинен складатися тільки з простих і легких вправ.
Про використання додаткового спортивного інвентарю ще говорити рано, тоді як вправи, що виконуються під час зарядки для дітей 9 років, вже цілком можна робити з використанням обважнювачів вагою в півкілограма. До того ж в цьому віці дитина вже готовий до самостійного виконання ранкового комплексу.
Зарядку для дітей 5-6 років можна уявити малюкові у вигляді гри «Спортивний зоопарк», в якій тварини готуються до спортивної олімпіаді. Спочатку батьки пропонують дитині пострибати разом зайчиками або білочками, потім походити на четвереньках як ведмежа, витягнутися на носочках з піднятими вгору руками як жираф і так далі. Включивши фантазію, нескладні фізичні вправи перетворюються в захоплюючу гру. Головне пам'ятати, що тривалість зарядки для дітей 5 років не повинна перевищувати 7-8 хвилин в день.
Зарядка для дітей 7 років здійснюється в середньому 10 хвилин в день. Починати її необхідно з невеликої розминки, для якої підійдуть обертання голови, підтягування з витягнутими руками вгору і в сторони, присідання і стрибки. Після розминки слід біг на місці або, якщо дозволяють габарити приміщення, по периметру, після якого з дитиною можна зробити різні вправи на зміцнення м'язів ніг, рук, спини і преса.
Тривалість зарядки для дітей 8 років збільшується до 12-15 хвилин. До звичних для дитини вправ сміливо можна додати розтяжку, при бажанні можна робити місток і інші гімнастичні елементи. Як зарядки для дітей 8 років цілком може виступати ранкова пробіжка на свіжому повітрі, яка особливо актуальна тоді, коли в будинку є собака.
Зарядка для дітей 9 років триває протягом 15-20 хвилин, число повторів вправ збільшується, а самі вправи стають більш різноманітними і складними. До того ж в цьому віці дитина вже цілком здатний робити ранкову гімнастику самостійно. Діти, які з раннього віку привчені до ранкової гімнастики, будуть сумлінно виконувати всі вправи, самостійно підбирати для себе нові елементи і збільшувати час зарядки. Батьки, які, незважаючи на вік дитини, все ж хочуть займатися зарядкою разом, повинні враховувати, що дівчатка в цьому віці більше тяжіють до різних танцювальним елементам, а хлопчики ж охочіше будуть виконувати елементи боксу або карате.
