Тривале сидіння за шкільною партою, постійна розумова і психологічне навантаження в шкільний час, можуть серйозно зашкодити фізичному і психоемоційному здоров'ю дитини. Особливо такого впливу схильні діти середнього шкільного віку 13-16 років, у яких крім фізичного, ще активно проходять процеси психічного і статевого розвитку.
Фізична активність для дітей будь-якого віку - це запорука хорошого імунітету, правильного розвитку опорно-рухового апарату та інших органів, міцного здоров'я на все життя. Протягом навчального року, не завжди вдається заповнити таку фізичну активність уроками фізкультури, а постійне сидіння за підручниками або комп'ютером може порушити багато життєво важливі процеси в організмі.
Збільшити фізичне навантаження протягом всього навчального дня допоможе комплекс гімнастичних вправ, який підійде як для ранкової зарядки, так і для 15-тімінуток в розпал навчального процесу в школі, або вдома. Така оздоровча гімнастика стимулює, в першу чергу, роботу головного мозку і серцево-судинної системи, що також важливо для розумових процесів.
Зарядка для школярів сприяє загальному оздоровленню і гармонійному розвитку молодого організму, а також профілактиці багатьох захворювань. При виконанні вправ вдома (наприклад, ранкова зарядка, або після уроків), слід забезпечити циркуляцію свіжого повітря, тому рекомендується відкрити вікно або ж виконувати вправи у дворі. Щоб зарядка пройшла у веселій обстановці, можна включити ритмічну музику, це так само дозволити дотримуватися певного темп.
Вправи в комплексі зарядки для школярів підібрані по наростаючій інтенсивності. Перша частина спрямована на розігрів м'язової системи, далі навантаження збільшується і завершальними є розслаблюючі і відновлюють дихання руху.
- 1) Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз і розслаблені. На вдиху - руки підняти вгору над головою, на видиху опустити вниз у вихідне положення. Зробити 3-5 повторень.
- 2) Зробити повільні, концентровані обертання головою за годинниковою стрілкою і проти - 3-5 повних кола в одну сторону, і 3-5 в зворотну.
- 3) Ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахилити голову в сторону до точки дотику вуха з плечем. Виконати те ж саме в іншу сторону. Зробити 10-16 рухів.
- 4) Доторкнутися пальцями рук, до плечей і здійснювати кругові обертання ліктями вперед і назад. Зробити по 5-10 обертань в кожну сторону.
- 5) Поставити руки на пояс і здійснювати по черзі нахили тулуба в праву і ліву сторони (вправа «Маятник»). Зробити 10-16 нахилів.
- 6) Ноги трохи ширше ширини плечей. Здійснювати амортизуючі нахили вперед, намагаючись торкнутися кистями рук до підлоги. Зробити 10-15 нахилів.
- 7) Наступна вправа - присідання. Ноги на ширині плечей, спина рівна, стопи притиснуті до підлоги. Зробити 10-15 присідань.
- 8) Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі відведені вперед. Здійснювати почергове підняття ніг, таким чином, щоб носок лівої ноги стосувався пальців правої руки, а права нога - стосувалася лівої руки. Зробити 10-20 рухів.
- 9) Зробити 20-30 коротких стрибків на місці.
- 10) Повторити вправу №1 до повного відновлення дихання.
Добре якщо паралельно з оздоровчою фізкультурою дитина буде займатися загартовуванням, масажем (Самомасаж), прогулянками на свіжому повітрі, і іншими загальнозміцнюючі заходами. Також, слід дотримуватися повноцінний сон, режим дня, збалансоване харчування. Для школярів початкових класів прикладом для наслідування будуть і батьки, тому по можливості рекомендується проводити сімейні заняття фізичною культурою.
