Засоби від безсоння

1. Що вважається безсонням?
2. причини безсоння
3. Організація дня для подолання безсоння
4. Яким повинен бути вечеря для людини, що страждає безсонням?
5. Організація спального місця
6. Народні засоби від безсоння
7. Медикаментозні засоби від безсоння

Якісний і повноцінний сон - основа здоров'я в будь-якому віці. Сучасний життєвий ритм нерідко обумовлює розлади сну, які проявляються неможливістю заснути в потрібний час і, навпаки, тягою до подушки в активний час дня. Порушення сну стають причиною вибору різноманітних засобів від безсоння, оскільки проблема досить відчутна і потребує вирішення.

Що вважається безсонням?

Безсоння - найпопулярніше порушення сну, з яким на регулярній основі стикається кожен третій. Виявляється безсоння тим, що протягом певного періоду часу людина втрачає можливість добре виспатися, оскільки або його сон не тривалий, або не досить якісний. Науково доведено, що різним людям потрібна різна кількість часу на те, щоб виспатися, а після цього відчувати себе відпочив і готовим до подальшої активності. Допускається і той факт, що на певному життєвому етапі людина може не мати можливість виспатися сповна, однак і в цьому не зовсім сприятливому випадку відведеного на сон часу має бути достатньо для відновлення втомленого організму. Про безсонні мова заходить тоді, коли вагома частина відводиться на сон часу витрачається на "підрахунок овечок" або ж коли сон виявляється настільки переривчастим і поверхневим, що, скільки б він не тривав, але після пробудження людина відчуває себе часом більш розбитим, ніж напередодні.

Для висновків про наявність безсоння необхідний повноцінний анамнез, аналіз клінічної картини з урахуванням хронобіологіческого стереотипу і його відповідності способу життя.

Про безсонні справедливо говорити при певній сукупності таких проявів:

• розлади сну, що спостерігаються від трьох разів на тиждень протягом місяця і більше;
• поверховість і фрагментарність сну;
• погане, довге засипання - як первинне за ніч, так і повторне, в разі пробудження;
• часті нічні пробудження;
• відсутність відчуття бадьорості протягом дня, порушення соціального і професійного функціонування внаслідок незадовільного сну;
• протягом дня стурбованість фактом недосипання.

До того, як вирушати на прийом до невролога і тим більше до того, як братися за самолікування, проаналізуйте, чи можна в конкретному випадку говорити про безсонні. З нижче наведених ознак як мінімум чотири повинні спостерігатися на регулярній основі:

• сонливість і дратівливість в період неспання, протягом усього дня;
• водіння автомобіля, так само як читання і перегляд телевізора, спонукає вас до сну;
• спостерігаються труднощі в концентрації уваги;
• постійне відчуття втоми;
• повільна реакція;
• виникають складності в управлінні емоціями;
• щодня час від часу виникає бажання подрімати;
• існує необхідність в тонізуючих напоях для підтримки бадьорості і працездатності.

причини безсоння

Вкрай рідко (що, однак, трапляється) безсоння розвивається як самостійне захворювання або ідіопатичне (безпричинне) порушення. Проте, набагато частіше в її основі лежать досить очевидні проблеми в організації робочого дня, психоемоційне напруження або фізіологічні захворювання.

До найбільш поширених причин безсоння відносять:

• несприятливу обстановку, в якій має намір спати людина - рівень шуму, температурний режим, інтер'єрна обстановка спального місце;
• обставини акліматизації - наприклад, під час подорожей або зміни місця проживання;
• високий рівень стресу - вдома чи на роботі;
• занепокоєння або депресія;
• фізіологічні порушення, проявами яких виявляються труднощі дихання або часті позиви до сечовипускання, що змушує людину прокидатися досить часто за ніч.

Хронічна нестача сну викликає окислювальний стрес, що негативно відбивається на процесах навчання, короткочасної і довготривалої пам'яті. Крім того, людина стає дратівливою, розвивається синдром хронічної втоми, знижується працездатність.

Організація дня для подолання безсоння

Існує простий і при тому правильний алгоритм дій для людини, яка зіткнулася з безсонням. Спочатку необхідно відкоригувати свій режим дня, нормалізувати харчування, мінімізувати рівень стресів. На цьому ж етапі допустимо застосування народних засобів, що надають розслаблюючу дію на організм. Якщо ж безсоння триває, показана консультація психолога або невролога, який професійно оцінить витоки вашої проблеми і посприяє в їх усуненні. Найбільш крайнім рішенням проблеми безсоння є прийом медикаментів.

Організація робочого дня з метою подолати безсоння полягає в вечірньому проведення часу:

• вечеря повинна відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну;
• прийом будь-яких медикаментів за винятком заспокійливих перед сном протипоказаний;
• при нестачі рухової активності протягом дня навіть при певному відчутті втоми показані піші прогулянки перед сном;
• у вечірній час, тим більше за 1-1,5 години до сну, не рекомендується робота з оргтехнікою, перегляд телевізора;
• у вечірній час сприятливий вплив на організм надають розслаблюючі ванни, приймати які рекомендується за 1-1,5 години до сну, після повернення з пішої прогулянки;
• уникайте денного сну;
• рекомендується забезпечення суворого режиму засинання і пробудження, ніж забезпечуються біоритми організму - засипати рекомендується до півночі, а ідеально в 9-10 годин вечора.

Яким повинен бути вечеря для людини, що страждає безсонням?

Засоби від безсоння створюються на підставі речовин, які заспокоюють організм, знижують активність розумових процесів. Такі нерідко містяться і в харчових продуктах. Крім того, перевагу необхідно віддавати легко перетравлюється продуктам, які не будуть отяжелять функціонування організму напередодні сну і під час такого. До останніх відносяться:

• молочні страви і сири;
• овочеві страви, бажано піддані кулінарній обробці;
• м'ясо риби і птиці допускається за 3 години до сну;
• перед сном рекомендується випити склянку кефіру або теплого молока на той випадок, якщо ви починаєте відчувати легкий голод, адже він може перешкодити заснути так само як і активне травлення;
• трав'яний чай.

Перед сном рекомендується уникати важких продуктів, переробка яких займає не одну годину, це:

• більшість сортів м'яса,
• бобові,
• гострі спеції і прянощі,
• жирні і смажені страви,
• містять кофеїн продукти - кава, шоколад, какао чорний і зелений чай.

Організація спального місця

Медики людям, які потребують засобах від безсоння, перш ніж звикати в таких, рекомендують правильно облаштувати свою спальню. Перш за все, важливо виходити з того, що спальня повинна бути окремою кімнатою з оформленої відповідним чином атмосферою. По можливості (навіть якщо квартира однокімнатна) мінімізуйте в одній кімнаті негативні впливи на здоровий сон. Для цього:

• приберіть із спальні побутову техніку та апаратуру, якої сьогодні рясніють сучасні житлові приміщення, спальне місце повинне по мінімуму бути оснащено розетками, проводами, електронними приладами, такі створюють несприятливі для організму в цілому і для сну зокрема магнітні поля;
• спальня повинна бути оформлена в нейтральних або заспокійливих тонах, уникайте дратівливих фарб і похмурих кольорів - сприятливими вважаються пастельні тони, блакитний і зелений, білий колір;
• засипати простіше і здоровіше в темному або як мінімум в затемненому приміщенні - так активніше виробляється мелатонін, спеціальну речовину, що представляє собою природне снодійне і забезпечує здоровий сон; постарайтеся відрегулювати робочий графік таким чином, щоб засипали і прокидалися ви з заходом і сходом сонця, проте реалізувати це не завжди є, а тому потурбуйтеся про наявність у спальні щільних штор або жалюзі;
• не останнє значення в сприятливому засипанні має температура приміщення для сну і свіжість повітря тут - неодмінно провітрюйте кімнату перед сном, температура повітря не повинна перевищувати 21-22 ° С, при цьому не виключається необхідність використовувати теплу ковдру;
• комфортним має бути і саме місце для сну - це матрац середньої жорсткості, подушка, сприяє природному положенню хребта і спини під час сну, тепле, але не спекотне ковдру; ліжко вибирайте з натуральних тканин.

Народні засоби від безсоння

Перевагою в рішенні проблем з безсонням завжди вважалася висока ефективність народних засобів від цього порушення. Якщо за розладами сну не криється глибоких функціональних порушень або сильного стресу, то достатнім засобом від безсоння стають трав'яні чаї і ванни, що володіють розслаблюючими і заспокійливими нервову систему властивостями. Також доцільні масажі з використанням ефірних масел і аромотерапія.

Класичними засобами від безсоння рослинного походження вважаються:

• меліса - рекомендують використовувати для прийняття ванн (нею набивають бавовняні мішечки, які опускають безпосередньо в ванну), а також для заварювання чаю;
• валеріана - вимагає систематичного використання протягом 2-3 тижнів по тому які й можна очікувати помітного ефекту;
• хміль - може застосовуватися в якості настою в поєднанні з валеріаною (в рівних пропорціях), а може застосовуватися і для прийняття ванн;
• ромашка - чай ​​з неї надає не тільки заспокійливий і розслабляючий ефект, а й цілюща дія на весь організм;
• жасмин - такий поєднують із зеленим чаєм, якщо безсоння не дуже сильна, то допускається вживання цієї комбінації; в іншому ж випадку рекомендується використання суцвіть і листя жасмину для приготування ванн та оформлення інтер'єру спальні;
• каліфорнійський мак - його екстракт забезпечує заспокійливу дію, а також знеболює і нормалізує душевну рівновагу;
• лаванда - усуває безсоння і позбавляє від перезбудження, стабілізує роботу нервової системи, підходить як для додавання в невеликих кількостях в чаї, так і для приготування розслаблюючих ванн.

Для масажу і тих же заспокійливих ванн рекомендується використання ефірних масел в кількості декількох крапель:

• лавандова,
• ромашкове,
• мелісове,
• жасминове.

Мішечки з лавандою можуть бути використані в інтер'єрі спальні.

Медикаментозні засоби від безсоння

Медикаментозні засоби від безсоння, які за своєю суттю є снодійними, необхідно приймати з особливою обережністю і рекомендуються вони відповідно до рецептами професійних лікарів. Особливістю такого роду препаратів є те, що вони через кілька тижнів або місяців викликають звикання, а припинення їх використання супроводжується синдромом відміни.

Будь-який засіб від безсоння повинно прийматися відповідно до правил, бажано короткими курсами і в мінімальній дозі, тоді зниження чутливості найменш ймовірно.

Серед популярних, які довели свою ефективність засобів від безсоння все ті ж заспокійливі фітопрепарати (Седасен, Персен ), Однак і їх застосування лікарі настійно рекомендують поєднувати з грамотної гігієною сну, в іншому випадку ефект буде мінімальний. До групи препаратів не рослинного походження відносять так звані Z-гипнотики ( золпідем ), Проте пригнічуючи мозкові центри, вони не стільки забезпечують якісний сон, скільки в період активності обумовлюють пригнічення свідомості. На сьогоднішній день серед професійних медиків утверджується думка про те, що лікування безсоння має відбуватися поза використання медикаментозної терапії, а лише за допомогою усунення причин безсоння, роботи з психологом, прийомом народних засобів, а в крайньому випадку фітопрепаратів.