Здоровий сон молодої мами: як впоратися з перевтомою?

1. про сон
2. Одкровення онкологічного хворого.
3. Корисні поради для повноцінного відпочинку і міцного сну дитини
4. Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому.
5. До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами
6. лікування ГРВІ
7. Як впоратися з безсонням?
8. Теж про сон і недосипання
9. Народження дитини: Перші місяці материнства: як молодий матері організувати свій час?
10. Подкаст "Здоровий сон молодої мами: як впоратися з перевтомою?"
11. Метод Естівіля.Поделітесь досвідом
12. Спільний сон з малюком - шкідливо або корисно?
13. Дитина повинна рости здоровим.2.
14. ВСІМ! Про ЕЕГ з депривації сну.
15. про сни
16. як лікували нежить за старих часів?
17. Здоровий сон
18. дитина стала погано засипати. Йому 12 років
19. Чи допоміг кому-небудь Атаракс налагодити нічний сон?
20. жахливу сон

Мамі, як нікому іншому, необхідно спокій і врівноваженість - дітям та іншим членам сім'ї часто передається її стан. А для міцних нервів і хорошого настрою необхідний здоровий сон. Є кілька простих правил, дотримуючись яких можна впоратися з розхитаними нервами і безсонням.

безсоння (Вона ж инсомния) стала вельми поширеним явищем в наш час. Виражається вона по-різному: хтось болісно перевертається в ліжку вечорами, не в силах заснути, а хтось легко забувається сном з вечора, зате спить всього 2-3 години, а залишок ночі тиняється, як сновида, по квартирі. І те, і інше - класичні прояви порушення сну, що виникають від нервових перевантажень і фізичної перевтоми.

Особливо часто страждають подібними порушеннями молоді мами, які, здавалося б, так втомлюються за день, що повинні падати в ліжко як підкошені і тут же забуватися сном. Але підвищена втома, на жаль, здоровому сну не сприяє. Більш того, від постійного стресу "йде в рознос" і вся нервова система, страждає імунітет, часто навіть порушуються травні процеси.

У цьому випадку без сторонньої допомоги вже не обійтися. Однак вдаватися до медикаментозного лікування сомнологи (лікарі, які вивчають порушення сну) не радять. Найкраще використовувати натуральні заспокійливі, наприклад, трав'яні настойки. Однак найчастіше просто випити на ніч чаю з мелісою або прийняти настоянку пустирника виявляється недостатньо, та й займатися самолікуванням не варто.

Фахівці рекомендують звернутися до перевірених століттями природних засобів, таким як еліксир з 13 трав Клостерфрау Мелісан . Це водно-спиртової дистилят ефірних масел, унікальний склад якого знайдений емпіричним шляхом. Його рецепт придуманий багато століть назад монахинями брюссельського ордена кармеліток, а з 1826 року ця натуральне лікарський засіб виробляється підприємством, заснованим Марією Клементиною Мартін. Сучасне виробництво і стародавній рецепт в поєднанні дали чудову м'яку заспокійливу засіб, який допомагає знайти здоровий сон, позбавитися від неспокою, дратівливості, кишкових розладів нервового походження, зняти головний біль.

Будь-які ліки буде більш дієво, якщо підтримувати його правильним способом життя. А для здорового сну теж є свої правила, яких слід дотримуватися всім і завжди, а особливо тим, кого мучить безсоння. Сомнологи радять - створіть свій власний вечірній ритуал, який допоможе заспокоїтися, зняти стрес і легше заснути.

1. Приблизно за 1 годину до сну залиште всі домашні справи (переробити їх усі однаково неможливо!), Вимкніть телевізор і комп'ютер. Читати перед сном теж не рекомендується. Важливо звільнити голову від "денних" думок, настроїтися на сон.
2. Якщо є можливість, прогуляйтеся хоча б 20-30 хвилин. Якщо немає - просто посидьте в тиші, "помедитируйте" за чашкою трав'яного чаю (ромашка, м'ята, шавлія). В чай можна додати 1-3 ложки еліксиру Клостерфрау Мелісан , Основою якого є меліса, і чайну ложку меду. Клостерфрау Мелісан знімає спазми, покращує кровообіг, заспокоює нервову систему, м'яко впливаючи на неї.
3. Прийміть ванну із заспокійливими ефірними маслами. Найкраще для цього підходить лавандова олія. Також можна саше з лавандою покласти під подушку або на полицю з постільною білизною.
4. Лежачи в ліжку зробіть просту дихальну гімнастику. Вдихайте на повні груди - НЕ бронхами, а легкими, відчуйте, як вони розправляються, як кисень наповнює їх. Живіт при цьому злегка надувається. На видиху втягніть живіт. Якщо ви зробили все правильно, то вже через кілька вдихів-видихів відчуєте легкість і розслабленість. Всі турботи відійдуть на другий план і "вивітряться" з голови - і ви легко заснете.

Для здорового сну дуже важливо правильно облаштувати спальню: бажано, щоб в ній не було включених електричних приладів, щоб не проникало світло з вулиці або з інших кімнат. Яскраві кольорові плями і екзотичні деталі в дизайні спальні зовсім ні до чого - чим простіше і спокійніше інтер'єр, тим краще. Постільна білизна не повинно бути яскраво-білим - інакше відбите світло буде заважати спати. Одяг для сну вибирайте вільного крою з натуральних тканин. Поруч з ліжком можна поставити аромалампу з декількома краплями заспокійливих масел. Безпосередньо перед сном можна прийняти еліксир Клостерфрау Мелісан (1-3 ложки на подвійний обсяг води) - це перевірений століттями натуральний засіб дає організму природну і ефективний захист.

На правах реклами

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Купила собі. Вообщем скажу так не всім воно і підходить!
Мені не підійшло ці ліки, а подруга в захваті! Для мене найкращі ліки це сон і тільки сон і тиша!

Хороші засіб і перевірене. У, мене подруга користується ним

.

Коментувати можут "Здоровий сон молодої мами: як впоратися з перевтомою?"

про сон

Типу здоровий сон 8 годин це нове віяння. А наші предки лягали спати о 8 вечора (ну або раніше) із заходом сонця. так з 8 до 12 сон = 4 години, потім три години наукових досліджень, а вже з 3-00 чистити гній ...

Одкровення онкологічного хворого.

Все про що я напишу нижче-дуже особисте. І свою хворобу я довго приховувала. Швидше за все з часом блог буде вилучений і виставлений анонімно. Можливо мій досвід вбереже кого то від помилок. Ну і потім я відстрілювався від хвороби і не маю права тримати в невіданні людей які подають мені патрони. :) Почну спочатку-як я захворіла) тут збіг обставин: 1) генетика У моєму роду було багато онкологічних хворих 2) в 2004 році я народила Арсенія, якому внаслідок родової травми поставили діагноз ДЦП ...

Корисні поради для повноцінного відпочинку і міцного сну дитини

Для маленьких дітей дуже важливий повноцінний відпочинок, адже вони ростуть, розвиваються і витрачають безліч сил на пізнання навколишнього світу. Навіть коли нам здається, що малюк просто мирно сопе в ліжечку, він осмислює отриману за день інформацію, закріплює нові навички і робить перші висновки. Здоровий сон допомагає дитині відновлювати енергію, а також сприяє формуванню імунітету і розвитку пам'яті та уваги. На щастя, щоб дитина спала міцно, досить дотримуватися кількох ...

Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому.

За все в цьому світі треба платити, так здається? Варикоз причепився до мене місяців зо п'ять тому. Чоловік каже, нічого страшного, що вени некрасиві, я тебе і такий люблю. Ні, він у мене не гуляка, завжди вчасно додому, та й ставлення його до мене не змінилося. Всі також пристає. Просто я не думала, що вени на ногах це не тільки негарно, але й так серйозно. Що варикоз має кілька стадій. Я особливих поганих відчуттів не відчувала, вже не знаю чому. Просто вени випнулися. Ну, іноді ноги ...

До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами

До вагітності у мене ніколи не було проблем з венами, завжди були рівні й стрункі ніжки. А варто було мені завагітніти - відразу стало важко ходити на каблуках, хоча живота ще не було видно. Далі - гірше. Ноги стали набрякати, наливаючись свинцем, хворіти ночами. Спочатку гінеколог казала, що це нормально для майбутньої мами, тому що збільшується навантаження, але коли у мене стала вилазити судинна сіточка - стало ясно, що справа серйозна. Тоді я вже конкретно запитала лікаря про те, як ...

лікування ГРВІ

Більшість пацієнтів вважають за краще починати лікування ГРВІ в домашніх умовах. Назальні спреї, інгаляції, краплі в ніс, сиропи і жарознижуючі засоби допомагають позбутися від проявів вірусної інфекції. Але самолікування далеко не завжди дозволяє домагатися бажаного результату. Нерідко стан погіршується, і пацієнт потребує невідкладної медичної допомоги. Серед симптомів, що свідчать про необхідність звернення до лікаря - висока температура протягом кількох днів, інтенсивний біль ...

Як впоратися з безсонням?

Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря і медикаментозного лікування? 1. Прогулянки. Обов'язково перед сном, в будь-яку погоду прогулюйтеся на свіже повітря. Тривалість прогулянки визначайте самостійно - в залежності від ступеня вашої зайнятості, але не менше 20 хвилин. Кисень, який ми отримуємо, перебуваючи на свіжому повітрі, в дуеті з невеликою активністю сприяють швидкому засипанню, і міцному сну. 2. Трав'яні чаї. Якщо ваша безсоння викликане стресом або перевтомою ...

Теж про сон і недосипання

Думаю, що недосип явно негативно позначається на нашому здоров'ї, думаю, що всю сім'ю треба налаштовувати на здоровий сон! Дітям по 8-9 годин спати, а нам дорослим в середньому досить 6-7 годин!

Народження дитини: Перші місяці материнства: як молодий матері організувати свій час?

Народження дитини змушує молоду маму пережити цілу гаму позитивних емоцій - від гордості за своє чадо, від якого неможливо відірвати погляд, до усвідомлення почесності довіреної їй ролі по вихованню нової людини. Але, на жаль, після повернення з пологового будинку, відмінний настрій швидко змінює почуття депресії і втоми, від якого неможливо позбутися. Причина цього явища - гормональна перебудова організму і цілком природне стомлення після пологів, а також ...

Подкаст "Здоровий сон молодої мами: як впоратися з перевтомою?"

У розділі подкастів на сайті 7я.ру опублікований подкаст "Здоровий сон молодої мами: як впоратися з перевтомою?" Мами немовлят нерідко страждають порушеннями сну, які в свою чергу здатні викликати погіршення самопочуття, зниження імунітету і навіть порушення травних процесів. Як впоратися з безсонням? Подробиці - в новому подкасті.

Метод Естівіля.Поделітесь досвідом

Більш того, саме така схема занурення в сон грудних дітей забезпечує їм нормальний здоровий сон в більш дорослому віці. Садистський метод насправді .. мені ось цікава думка психолога на рахунок такого засипання .. не позначиться в майбутньому ... ну і мій ...

Спільний сон з малюком - шкідливо або корисно?

Напевно, повернувшись з пологового будинку, ти зіткнулася з питанням: укладати крихітку спати в спеціально куплену для нього ліжечко або плюнути на поради мами і свекрухи ( «Не привчай!»), І спокійно заснути, обнявши малюка, на власному ліжку? Відповідь зазвичай приходить дуже швидко: більшість немовлят солодко і спокійно засинають поруч з мамою і починають плакати, коли їх намагаються перекласти в ліжечко. В цьому нічого дивного немає: дитина відчуває тепло, що виходить від мами, вдихає рідний запах ...

Дитина повинна рости здоровим.2.

Морська хвороба Молода мама з дитячою коляскою стоїть біля під'їзду будинку. Дитина спить, але жінка смикає коляску взад-вперед, раз-два, раз-два ... Мені шкода малюка! - Матуся, не треба його заколисувати! - Це чому? - дивується мама. «Чому ...» Уявіть себе на місці вашого малюка. І нехай хтось дуже великий і, м'яко кажучи, не дуже розумний почне смикати цю коляску з вашою персоною взад-вперед. Сильно сумніваюся, щоб цей експеримент (навіть уявний!) Доставив вам задоволення. Швидше за ваші ...

ВСІМ! Про ЕЕГ з депривації сну.

Скрізь адже пишуть про те, що переви значення для дітей, хворих на епілепсію, має суворе дотримання режиму сон / пильнування. До речі, спробуйте Ви, здорові, чи не поспати, а потім піти на ЕЕГ - точно депакин призначать за результатами ...

про сни

Мені після весілля сон приснився, що не знайомий молодик, сказав що я народжу тільки в 30 років і у мене буде двоє дітей, це я бачила чітко і ясно, вранці подумала дурниця якась, до 30 довго чекати. Причому не обов'язково мої, але обов'язково здорові.

як лікували нежить за старих часів?

І дуже добре капати перед сном - ніс прекрасно продишивается. Я здорова молода жінка - здоровіше ніж 20 років тому. мені це додає оптимізму і віри в себе. Життя починається з себе (моя у всякому разі).

Здоровий сон

Здоровий сон. Тут багато хто скаржився на порушення сну, я сама така. Працювати взагалі не можу, в сон тягне. Ось думаю, може мені на пожежника здавати ??? Ну там спати цілодобово, перериваючись тільки на походи в туалет і на кухню?

дитина стала погано засипати. Йому 12 років

Моя дочка не далі як 3 дні тому сама знайшла засіб (вона запевняє, що працює) для швидкого засипання і хорошого сну - ванна (до цього якось все життя душем користувалася). А взагалі-то організму потрібно сну багато, просто він (організм) ще молодий і бореться.

Чи допоміг кому-небудь Атаракс налагодити нічний сон?

А налагодити сон, цікаво, він може допомогти? А то нам прописали як мінімум 3 тижні його пити. Ми теж займалися і рефлекторним ходінням, і рефл. повзання зі здоровими, результати були класні - в 9 місяців діти впевнено ходили самі.

жахливу сон

Жахливу сон. Просто поділитися .... Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Родили молодим жінкам іноді сняться сни про вагітність і пологи.