Голос - унікальний інструмент, яким володіє людина від народження. Але як будь-який інструмент, голос вимагає уваги і дбайливого ставлення, щоб звучати красиво і багато протягом багатьох років. Для цього підтримання здоров'я голосу, необхідне дотримання кількох правил і умов:
1. 
Відсутність стресів. Один з найважливіших факторів, безпосередньо впливає на стан голосу, особливо на стан слизової. Хронічний стрес приводить в тонус симпатичний відділ вегетативної нервової системи, що супроводжується звуженням судин слизових і артерій шкіри. Зниження кровообігу слизових може відчуватися як сухість в гортані (звуження артерій шкіри супроводжується холодом в кінцівках). В районі голосових зв'язок необхідно хороший кровообіг, голосові складки повинні мати обсяг, достатній для їх змикання, при зниженому кровообігу під час стресу цей обсяг втрачається і відбувається так зване "несмиканіе зв'язок", яке характеризується тимчасовою втратою звуку при звуковидобуванні, або нездатністю відтворення тривалої ноти або окремих нот на певній висоті.
Намагайтеся уникати конфліктних ситуацій, прагнути до позитивного мислення, вчитися спокійно реагувати на будь-які зміни в навколишньому світі. Для кого-то підійде медитація, комусь допоможуть пробіжки, хтось зберігає внутрішній баланс спокою, слухаючи класичну музику. У кожного свій підхід, знайдіть для себе оптимальний. Особливо важливо це для тих, хто відчуває панічний страх перед публікою. Вчіться налаштовуватися перед публічними виступами, пробуйте різні способи, поки не знайдете відповідний саме вам (забігаючи вперед, скажу, що алкоголь не вирішить цих питань).
2. 
Водний баланс. При недостатньому надходженні в організм води збільшується в'язкість крові, порушується постачання тканин киснем і енергією. Щодня ви повинні стежити за кількістю чистої води, яка надходить в ваш організм. В ідеалі, мінімум 8 склянок води в день плюс інші рідини - напої, супи, кава тощо. Можливо, є сенс вести щоденник обліку випитої рідини, якщо ви відчуваєте, що вам складно контролювати цей процес. Також я б звернула увагу на вологість повітря в приміщеннях, найчастіше відчуття сухості в гортані з'являється в період опалювального сезону, коли батареї "висушують" повітря в квартирах. Зараз ця проблема легко вирішується за рахунок зволожувачів повітря, які можна придбати в будь-якому магазині електроніки.
3. 
Відсутність шкідливих звичок. Не секрет, що куріння і алкоголь мають згубний вплив на слизову. Однак часто можна зустріти співаків і співачок, які люблять перед концертом випити чарку-другу міцного алкоголю. Це хибне уявлення про "розігріві зв'язок" згубно для голосу, тому що розігрів повинен відбуватися за допомогою вокальних вправ, але не під впливом міцного алкоголю. Іноді вживання алкоголю і куріння призводять до захворювань глотки і гортані (фарингіт, ларингіт), може сприяти утворенням на голосових складках (кісти, поліпи, гранульоми голосових зв'язок).
4. Щоденна практика. Включає в себе різні вокальні вправи, декламацію, спів. Навіть 20 хвилин в день, що виділяються на практику, допоможуть вам зберігати тонус в м'язах, що відповідають за звуковидобування. Довгі перерви в заняттях і відпочинок необхідні лише в тому випадку, якщо голосовий апарат був перевантажений або був підданий інфекційного захворювання, відновлення в такому випадку має йти поступово, з наростаючою навантаженням.
5. Здорові внутрішні органи. Дихання - найважливіший процес в звуковидобуванні. І величезну роль в диханні грає м'яз, що відокремлює грудну клітку від черевної порожнини - діафрагма. При вдиху вона опускається вниз, зміщуючись в бік прилеглих до неї внутрішніх органів (див.рис.)
Найменші больові відчуття під діафрагмою будуть стримувати її, не даючи зробити повноцінний вдих. Таким чином на голосові зв'язки йде надмірне навантаження: так як в повній мірі вже неможливо за рахунок тиску повітря управляти гучністю звуку, співак намагається компенсувати це тиск скороченням м'язів шиї і гортані, отримуючи негарний звук і непотрібні "затискачі".
6. 
Регулярні заняття спортом. Щоб ваше тіло залишалося в тонусі, необхідно регулярно займатися спортом. Це можуть бути пробіжки на свіжому повітрі, щоденна ранкова зарядка, велосипед, плавання та ін. При цьому фізичні навантаження повинні приносити задоволення. В результаті регулярних занять спортом ви отримаєте бонуси: міцне здоров'я, стійкий імунітет, рухливість в суглобах, хороший кровообіг, стресостійкість, енергійність і витривалість. А найголовніше, ви навчитеся керувати своїм тілом, навчитися координувати роботу м'язів, розуміти своє тіло, що дуже важливо при роботі з голосом.
7. 
Комфортні умови чутності на репетиціях і концертах. Для співаків це є невід'ємною частиною успішної роботи. Якщо ви недостатньо добре себе чуєте, ви починаєте форсувати звук, створювати зайвий тиск на голосові зв'язки, забуваєте про здорову техніці і співаєте вже як можете, аби тільки почути себе. Тут страждає голос у всіх напрямках: і в якості звуку, і в забарвленні, і в здоров'ї голосового апарату. Прагніть до балансу в звучанні колективу, не допускайте відсутності моніторів на концертах (таке дуже рідко, але може бути, на жаль), якщо є можливість, купіть in-ear монітори для репетицій і концертів. Пам'ятайте, що голоси у всіх різні, не допускайте настройку вашого мікрофона по голосу іншого співака.
8. 
Сон і відпочинок. Кожен знає, скільки йому потрібно, щоб відновитися, не прагнете скоротити цей час, щоб заощадити його для якихось інших справ. Втомлений організм не дозволить вам в повну силу працювати, а якщо ми говоримо про здоров'я голосу, сон є головним інструментом відновлення після будь-яких навантажень. Найчастіше, коли графік напружений, постійні вимотуючі поїздки, навіть 20 хвилин денного сну може вистачити, щоб набратися сил перед вечірнім концертом.
9. 
Збалансоване харчування. Наш організм щодня проходить певний цикл, під час якого він повинен отримувати необхідні поживні речовини, щоб повноцінно функціонувати, починаючи з балансу між білками, жирами і вуглеводами (БЖУ), закінчуючи вітамінами і мікроелементами. Більш детальну інформацію по збалансованому харчуванню можна знайти в книгах по дієтології.
10. 
Знання свого тіла. Тут мається на увазі вміння керувати роботою м'язів свого тіла. Для початку, добре було б присвятити трохи часу вивченню елементарної анатомії тіла, зрозуміти розташування органів, м'язів. Головна думка в тому, щоб ви навчилися слухати своє тіло, відчувати свої м'язи, вчилися керувати ними. Ваше тіло - головне джерело інформації про комфорт і дискомфорт. Найменші зміни у відчуттях при співі або мови допоможуть вам вчасно зрозуміти, в якому напрямку ви рухаєтеся, а також уникнути втрати голосу.
Будьте здорові, друзі!
by Dinara Khairova
homeworkstudio.ru | Всі права захищені. Санкт-Петербург, 2015-2018
Копіювання матеріалів без дозволу автора і активного гіперпосилання на http://www.homeworkstudio.ru заборонено.
