- Рада 1. Переконайтеся, що у вас немає протипоказань для роботи при вагітності
- Порада 2. Виключіть шкідливі умови праці при вагітності
- Порада 3. Дотримуйтеся режиму дня під час вагітності
- Рада 4. Прокидайтеся без стресу
- Рада 5. При вагітності уникайте годин пік
- Рада 6. Харчуйтеся правильно
- Рада 7. Ваше робоче місце повинне бути зручним
- Рада 8. Коштуєте - присядьте, сидите - вставайте
- Рада 9. Бережіться статичної електрики
- Рада 10. Для розмов по телефону використовуйте Bluetooth
- Рада 11. Робота при вагітності не повинна бути стресом
- З урахуванням можливих ризиків
Як без шкоди для здоров'я благополучно доопрацювати до декретної відпустки?
Рада 1. Переконайтеся, що у вас немає протипоказань для роботи при вагітності
Вирішувати це питання необхідно з лікарем, що спостерігає вашу вагітність. Важливо розуміти, що вагітність пов'язана з потужною гормональною перебудовою організму, підвищеним навантаженням на всі функціональні системи організму майбутньої мами, що може викликати декомпенсацію або загострення хронічних захворювань. Ці стани часто вимагають від жінки припинення роботи на якийсь час. Можливість відновлення трудової діяльності без загрози здоров'ю та життю матері і дитини може визначити тільки лікуючий лікар.
Існує цілий ряд ускладнень, пов'язаних з перебігом вагітності, коли працювати вагітним протипоказано: це загроза переривання вагітності, особливо при звичному невиношуванні ; важкі гестози - ускладнення вагітності, пов'язані з серйозною загрозою здоров'ю та життю жінки і малюка; передлежання плаценти з повним або частковим перекриттям області виходу з матки, що загрожує розвитком небезпечних кровотеч. При наявності перелічених проблем часто потрібна госпіталізація, але навіть при можливості домашнього, а не лікарняного режиму жінці видається лікарняний лист, який звільняє її від роботи.
Порада 2. Виключіть шкідливі умови праці при вагітності
Якщо майбутня мама приймає рішення продовжувати працювати при вагітності, то необхідно домогтися, щоб умови роботи не завдавали шкоди її здоров'ю і не загрожували благополучному перебігу вагітності.
Шкідливі умови праці: радіація, рентгенівське випромінювання, контакт з хімічними речовинами, важка фізична праця, підняття важких предметів, нічні зміни, робота в небезпечних умовах - все це аж ніяк не сприятливий фон для нормального виношування дитини. Згідно з трудовим законодавством РФ, використовувати працю працюючих вагітних при перерахованих умовах суворо забороняється. Тому що працює майбутню маму зобов'язані перевести на іншу роботу, де вплив шкідливих факторів виключається. При цьому середня заробітна плата у жінки залишається на колишньому рівні.
Крім того, роботодавець не має права направляти майбутню маму в службові відрядження.
Однак існує ряд вельми небезпечних явищ, на які трудовий кодекс не поширюється: постійні стреси і аврали, конфліктна среда, ненормований робочий графік з постійними, ніде не фіксуються переробками. Якщо це нагадує ваші умови праці і змінити їх не представляється можливим, то благоразумней всього відмовитися від такої роботи при вагітності, щоб уникнути негативного впливу на стан вашого здоров'я і здоров'я малюка.
Порада 3. Дотримуйтеся режиму дня під час вагітності
Дотримання режиму дня істотно підвищує опірність організму до дії різних несприятливих чинників, тому під час вагітності дотримуватися розпорядку дня особливо важливо. При вільному графіку, роботи фрілансером працює майбутня мама може сама регулювати і підібрати зручний для себе режим дня. При роботі в офісі, особливо при його значній віддаленості від будинку, режим дня майбутньої мами буде підпорядкований розкладом громадського транспорту і офісного графіком роботи.
Нерідко майбутній мамі доводиться боротися з сонливістю на роботі. Особливо ця проблема актуальна в першому триместрі вагітності. При відсутності протипоказань можна випити зеленого чаю, неміцного кави. Легка розминка і свіже повітря також допоможуть підбадьоритися. В офісі майбутній мамі необхідно робити щогодинні 10-хвилинні перерви для того, щоб пройтися, розім'ятися, зробити легкі фізичні вправи. Частіше провітрюйте приміщення.
Не нехтуйте перервою на обід.
Після роботи, якщо є така можливість, бажано прогулятися десь в парку, по бульвару, скверу, тобто там, де багато зелені і повітря чистіше. Плануйте свій вечір так, щоб активні розваги або заняття у фітнес-клубі, басейні завершувалися до восьми-дев'яти годин вечора.
Вечеряти слід за 2-3 години до сну, а лягати спати бажано в 10 вечора: вагітним жінкам, як правило, потрібно більше часу для сну і відпочинку.
Режим дня бажано не порушувати і у вихідні дні, хоча невеликі послаблення (більш пізній ранковий підйом і відхід до сну) в межах години-півтори цілком припустимі.
Рада 4. Прокидайтеся без стресу
Майбутнім мамам рекомендується, щоб підйом був м'яким, нестрессового. Для цього необхідно лягти раніше, щоб тривалість сну становила не менше 8 годин, дзвінок будильника краще замінити який-небудь приємною мелодією, поступово посилюється за гучністю. Можна придбати «світловий» будильник, що імітує схід сонця: таке пробудження вважається найбільш фізіологічним.
Під час вагітності бажано не нехтувати повноцінним сніданком. При токсикозі рекомендується їсти маленькими порціями, їжа повинна бути теплою, так як дуже гаряча або холодна їжа дратують слизову шлунка і можуть спровокувати приступ нудоти.
Рада 5. При вагітності уникайте годин пік
Зрозуміло, тривалі поїздки на роботу абсолютно небажані для вагітних. Тіснота і задуха громадського транспорту, багатолюдність, тиснява, підвищена небезпека зараження респіраторними інфекціями, особливо в сезон простудних захворювань, - абсолютно непотрібні випробування для майбутньої мами. По можливості слід домовитися з керівництвом і перенести початок робочого дня на більш пізній час, щоб уникнути години пік.
Якщо ви давно за кермом і водіння машини не є для вас додатковим стресом , Зручніше добиратися до роботи з комфортом на особистому автомобілі, однак від пробок і ДТП, на жаль, ніхто не застрахований.
У разі, коли робота знаходиться в пішої, нехай і не в найближчій, доступності від будинку, особливо, якщо дорога проходить по зелених дворах і скверах, а не вздовж жвавих транспортних магістралей, рекомендується дійти до офісу пішки: ходьба в помірному темпі є корисною фізичної навантаженням, допомагає остаточно струсити залишки сну і підбадьоритися.
Рада 6. Харчуйтеся правильно
При вагітності не варто забувати, що регулярне раціональне харчування - одна з обов'язкових умов для збереження здоров'я і благополучного перебігу вагітності.
У багатьох працюючих вагітних є шкідлива звичка не обідати, а перекушувати, залишаючи основний (і самий рясний!) Прийом їжі на вечір. Це абсолютно неприйнятно під час вагітності. Для працюючих майбутніх мам рекомендовано не пропускати основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю, до яких можна додати кілька легких перекусів - другий сніданок і полуденок. Страви слід вибирати не дуже калорійні, віддавати перевагу приготованим на пару, тушкованим, запеченим, уникати жирної, солоної, гострої їжі, копченостей, солодких газованих напоїв.
Рада 7. Ваше робоче місце повинне бути зручним
Зручно облаштувати своє робоче місце - одна з важливих задач. Ергономічна (зроблена з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей) офісні меблі забезпечує профілактику болів в спині і втоми. Офісне крісло повинно мати регульовану по нахилу спинку, підлокітники, а також регулювання по висоті. Під ноги можна використовувати спеціальну підставку, під поперек підкласти невелику подушечку, щоб зняти напругу м'язів ніг і попереку відповідно. Для майбутньої мами це особливо актуально, так як на опорно-руховий апарат під час вагітності лягає підвищене навантаження, а тривале сидяче положення може призводити до появи болів в спині, головного болю, судом і набряків ніг.
Щоб уникнути тунельного синдрому зап'ястного суглоба, часто розвивається при роботі на комп'ютері і характеризується болем, набряком, онімінням зап'ястя, пальців рук, руки слід тримати не на вазі, а на столі.
Рада 8. Коштуєте - присядьте, сидите - вставайте
При сидячій роботі під час вагітності для профілактики гіподинамії, геморою , Венозного застою в ногах і малому тазі кожну годину робіть невелику фізичну розминку: пройдіться, виконайте кілька нескладних вправ.
У протилежній ситуації - при роботі, пов'язаній з тривалим стоянням (перукар, продавець і т. Д.), - істотно підвищується динамічна і статична навантаження на суглоби і м'язи, підвищується ризик варикозного розширення вен ніг. Вагітність сама по собі призводить до розвитку варикозних розширених вен, особливо при стоячій роботі. У таких ситуаціях сповільнюється кровотік, посилюється застій крові в венах ніг. Профілактикою появи варикозного розширення вен є виключення тривалого стояння і перебування на ногах, піднесене положення ніг у спокійному стані, що покращує відтік венозної крові, самомасаж, лікувальна фізкультура, спрямована на зміцнення і роботу м'язів ніг - «периферичного серця», який допомагає руху крові по венах.
Для профілактики болю в спині, суглобах вагітним слід уникати рухів, що збільшують навантаження на спину (піднімати що-небудь з підлоги потрібно присівши навпочіпки, напружуючи м'язи плечей, ніг, але не спини, тобто намагайтеся присідати, а не нахилятися; сидіти, спираючись на спинку стільця, не сідати «з розмаху», різко, так як при цьому страждають міжхребетні диски; носити зручне взуття на невисокому каблуці; уникати тривалого стояння). Щоб зменшити навантаження на спину і розвантажити вени ніг, при тривалому стоянні можна одну ногу ставити на невелику лавку або підставку. Ногу слід періодично міняти. Крім цього, майбутній мамі необхідно робити перерви в роботі, в які необхідно присісти, а краще прилягти, надавши ногам піднесене положення.
Рада 9. Бережіться статичної електрики
Комп'ютер став невід'ємною частиною нашого життя в цілому і нашої роботи зокрема. Сучасна комп'ютерна техніка має високу безпекою, проте чинники впливу електромагнітного поля, статична електрика, яка накопичується на клавіатурі, дисплеї, корпусі системного блоку, підвищені зорові навантаження залишаються і при роботі на найсучаснішому комп'ютерному обладнанні. Вагітній жінці категорично заборонено працювати на комп'ютері за кілька годин без перерв: щогодини необхідно вимикати монітор, зробити в роботі паузу на 10-15 хвилин, встати, розім'ятися.
Корпуси оргтехніки виділяють зовні цілий ряд фтор, хлор, фосфоровмісних речовин, здатні чинити несприятливий вплив на організм людини. Крім того, поверхні клавіатури, системних блоків є накопичувачами пилу, яка може спровокувати алергію; на телефонних трубках стаціонарних телефонів, на клавіатурі оргтехніки можуть накопичуватися хвороботворні мікроорганізми. Копіювальна техніка виділяє ряд токсичних газів, тому копіювальних робіт у великих обсягах майбутнім мамам краще уникати. Статичну електрику, електромагнітні поля, хімічні речовини, що виділяються оргтехнікою, можуть погіршувати самопочуття, приводити до розвитку головного болю, хронічної втоми, знижувати імунітет.
Поверхні стаціонарних телефонів, клавіатури оргтехніки періодично бажано обробляти вологими антибактеріальними серветками, а також необхідно частіше провітрювати приміщення, в якому ви працюєте.
Рада 10. Для розмов по телефону використовуйте Bluetooth
Поменше телефонних розмов. Про шкідливість мобільних телефонів, якими за службовим обов'язком часто доводиться користуватися багатьма, кажуть протягом останніх 15 років, коли ці пристрої вперше увійшли в наше життя. Існують дані про те, що при тривалому використанні стільникових телефонів (протягом 10 і більше років) електромагнітне випромінювання телефону може викликати доброякісні пухлини слухового нерва, провокувати виникнення головного болю, нудоти. І хоча введення жорстких стандартів призвело до того, що сертифікують лише апарати з дуже незначним випромінюванням, майбутнім мамам при розмові по мобільному телефону рекомендується використання пристроїв Bluetooth. Відомо, що потужність випромінювання зменшується обернено пропорційно квадрату відстані: наприклад, збільшення відстані в 2 рази призводить до зменшення випромінювання в 4 рази. Фахівці рекомендують без необхідності не тримати телефон близько до тіла. При розмові по телефону стежте за своєю позою. Незручна тривала поза (наприклад, з трубкою, затиснутої між вухом і плечем) може сприяти появі м'язового болю, загострення остеохондрозу шийного відділу хребта, підвищеної стомлюваності, що актуально не тільки під час вагітності.
Рада 11. Робота при вагітності не повинна бути стресом
Висока концентрація гормонів стресу (адреналіну, норадреналіну, кортизолу), особливо при тривалому впливі в умовах хронічного стресу, впливають на самопочуття майбутньої мами, перебіг вагітності і стан малюка. Неможливість виключити хронічно тривожну вас обстановку на роботі ставить під питання можливість продовжувати працювати в таких умовах. Стресостійкість організму підвищують дотримання режиму дня, повноцінний достатній сон, регулярні помірні фізичні навантаження, що знижують рівень гормонів стресу, конструктивний погляд на речі, загальний позитивний психоемоційний настрій, зменшує уразливість і вразливість щодо стресів. Щоб уникнути виникнення стресових ситуацій використовуйте навички тайм-менеджменту, налаштовуйтесь на позитивне вирішення питань, по можливості плануйте свої справи, щоб не провокувати аврали і цейтнот.
Звичайно, продовжувати працювати під час вагітності непросто, однак трудові будні мають і позитивну сторону: це стимул вести більш активний спосіб життя, спілкуватися, продовжувати регулярно стежити за собою, що сприятливо позначається на психоемоційному та фізичному стані майбутньої мами.
З урахуванням можливих ризиків
У ряді досліджень показано, що у жінок, які тривалий час працюють стоячи, підвищується ризик передчасних пологів і народження дітей з недостатньою вагою. Тому багато фахівців не рекомендують майбутнім мамам перебувати в стоячому положенні більше трьох годин підряд. Такий порада особливо актуальна в третьому триместрі вагітності , Коли істотно збільшується вага і розміри матки і, відповідно, навантаження на опорно-руховий апарат, а тривалий стояння може загрожувати благополучному перебігу вагітності.
Зарядка для очей при вагітності
Слід пам'ятати і про відпочинок для очей, так як при роботі на комп'ютері вони відчувають підвищене навантаження. Кожні 30 хвилин слід на 1-2 хвилини закрити очі, зробити кілька кругових рухів очними яблуками за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки, після цього по черзі руху очних яблук вправо, вліво, вгору, вниз з фіксацією в крайніх положеннях. Часте моргання дозволяє зняти зорове напруга, зволожує очі сльозою, перешкоджаючи сухості рогівки і кон'юнктиви слизової очей.
