3 вправи, які допоможуть позбутися від болю під час статевого акту

1. До 20% жінок відчувають хворобливі відчуття в області таза під час сексу. Хтось із них намагається...
2. 1. Діафрагмальне дихання.
3. 2. Поза зародка.
4. 3. Поза щаслива дитина.

До 20% жінок відчувають хворобливі відчуття в області таза під час сексу. Хтось із них намагається вирішити цю проблему, а хтось живе з цим усе життя.

Про те, як розібратися з цією проблемою, розповідає фізіотерапевт ресурсу Health:

"Багато хто з жінок, яких я лечу, виявляються в моєму кабінеті вже тоді, коли побачили багато лікарів і пробували різні методи лікування. Деякі з них займалися болючим сексом протягом десятиліть. Мої пацієнтки є різноманітну групу різного віку, але об'єднує їх почуття безпорадності .

Якщо ви також страждаєте від болів, що тягнуть в тазу під час сексу, знайте, що ви не самотні, і вам може допомогти звичайна фізіотерапія. Деякі емоційні та фізичні стресори, а також захворювання можуть викликати або сприяти болів в області таза. Однак у багатьох випадках вправи, виконувані будинку, можуть допомогти впоратися з дискомфортом і отримувати від сексу задоволення.

Болісний секс може мати серйозні причини, і важливо, щоб ваш гінеколог відправив вас на аналізи і узі-діагностику. Болі викликають такі стани, як ендометріоз, синдром перелому тазу, інфекції, вагінізм, Вульводінії і інтерстиціальний цистит. Ці діагнози вимагають лікування, але іноді навіть після цього симптоми не зникають.

Є й інші чинники, які можуть спровокувати дискомфорт. Одним з таких факторів є стан тазового дна. Тазове дно являє собою велику чашеобразную м'язову групу, яка простягається від лобкової кістки до куприка. Тазове дно контролює сечовий міхур і кишечник, і розслабляє м'язи під час сексу.

Як і всі інші скелетні м'язи тіла, ця група м'язів може бути слабкою або міцною. У той час як обидва ці стани перешкоджаю нормальної функції тазового дна, напруга цих м'язів може привести до хворобливого сексу, який медики називають диспареунией.

Наступні три вправи я часто раджу пацієнткам робити вдома, щоб розслабити м'язи тазового дна і зробити секс безболісним. Їх можна виконувати до сексу, щоб зробити проникнення менш болючим, і після сексу, щоб допомогти розслабити тіло після оргазму. Все залежить від того, коли ви відчуваєте біль ".

1. Діафрагмальне дихання.

Діафрагма являє собою куполоподібну м'яз, яка знаходиться під грудною кліткою і пов'язана з вашим тазові дном м'язами і фасцією (фіброзна тканина). Коли ви вдихаєте, ваша діафрагма тягнеться вниз. У той же час розтягується тазове дно.

Коли ви видихаєте, діафрагма повертається в положення спокою, як і м'язи тазу. Діафрагмальне дихання дозволяє нам розтягувати тазове дно протягом дня і навіть під час сексу, щоб зменшити біль.

Як правильно дихати? Лягайте на спину, поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробіть повільний вдих. Рука на животі повинна опуститися, поки рука на грудях залишається нерухомою. Вдихати треба протягом 5 секунд, як і видихати. Чим довше ви виконуєте вправу, тим краще.

2. Поза зародка.

Поза зародка є звичайною позу йоги і відмінну розтяжку для тазового дна. Встаньте на коліна, і сядьте на ікри. Нагній голову до підлоги. Коли вам стане зручно в цьому положенні, почніть робити великі повільні вдихи.

Коли ви вдихаєте, ви можете відчути легке розтягнення тазового дна. Дихайте в цьому положенні від 30 секунд до кількох хвилин.

3. Поза щаслива дитина.

Ляжте на спину, притисніть поперек до килимка. Натягніть стопи на себе. На вдиху підтягніть коліна до живота, на видиху захопіть долонями зовнішні ребра стоп. Розведіть коліна ширше і повільно і м'яко тягніть коліна до пахв. Поза щасливої ​​дитини покращує рухливість тазостегнових суглобів і розслабляє м'язи попереку.

Як часто ви повинні робити ці вправи? Фізіотерапевт зазвичай рекомендує 5 вдихів не менше 5 разів на день. Пози дитини виконуються від 30 секунд до декількох хвилин не менше 2-3 разів на день.

Такого роду розтяжка приносить масу користі, так що вправи можна виконувати просто для профілактики.