- 1. Вибирай продукти, багаті білком і калієм
- 2. Не пропускай тренування
- 3. Уникай продуктів, що викликають метеоризм
- 4. Відмовся від кофеїну та алкоголю
- 5. Більше спи
- 6. Забудь про газованій воді і солодких напоях
- 7. Не скидай з рахунків таблетки
Хороші новини: вже на 2-3-й день місячних яєчники знову починають виробляти названі речовини в потрібному обсязі, і ти відчуваєш себе краще. Як впоратися зі здуттям живота до цього, навчать наші експерти.
1. Вибирай продукти, багаті білком і калієм
«Ті, що з великим вмістом калію, наприклад банани, диня, томати і спаржа, відновлюють баланс рідини в організмі», - рекомендує Ізабель Сміт, зоряний дієтолог і фітнес-експерт з Нью-Йорка. Те ж стосується корисних жирів, якими багаті насіння Чіа, горіхи і лосось. Трійця сприяє зниженню простагландинів, речовин, що викликають здуття живота.
Білок - ще один безпрограшний варіант (у великих кількостях міститься в рибі, сирі тофу і курці). А за словами Шеррі Росс, доктора медицини, акушера-гінеколога і експерта в області жіночого здоров'я з Providence Saint John's Health Center (Санта Моніка), сечогінні продукти: селера, огірки, кавун, лимонний сік, часник і імбир - також можуть здорово полегшити тобі життя в ці дні.
2. Не пропускай тренування
Розуміємо, можливо, спорт - це останнє, чим ти думала займатися в ці дні. Однак експерти наполягають: почастішання серцебиття - один з кращих способів полегшити симптоми ПМС (в тому числі і здуття живота).
3. Уникай продуктів, що викликають метеоризм
Мова про брокколі і брюссельській капусті, містять рафінозу. Організму не вистачає ферментів, щоб розщепити її належним чином, що і провокує здуття живота. «Боби, капусту (в тому числі кольорову) і салат-латук добре б на час виключити з раціону», - говорить Шеррі Росс.
«Як правило, у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, травна система працює повільніше», - говорить Шеррі Росс. Твій ідеальний варіант - полегшені види тренувань: йога або плавання. Заняття по кроссфіту відклади до кращих часів, якщо, звичайно, не хочеш заробити запалення, яке тільки підкине проблем.
4. Відмовся від кофеїну та алкоголю
У передменструальний період алкоголь може посилити такі симптоми ПМС, як чутливість грудей, перепади настрою і метеоризм. «Кофеїн же, в свою чергу, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і дратує кишечник, а також зневоднює, змушуючи організм утримувати воду», - каже Діана Бітнер, акушер-гінеколог з Мічигану. Вважаємо, відмінний привід заощадити на ранковому латте.
5. Більше спи
«Сон досить часто впливає на менструальні болі, здуття живота і поганий настрій», - говорить Келлі Рой. Твоя мета - 8 годин сну на день, не менше. ( Як рано лягати спати .)
6. Забудь про газованій воді і солодких напоях
«Від газованої ти можеш на час відчути себе краще, але в підсумку вона тільки посилить ситуацію», - каже Ізабель Сміт. Те ж стосується всіх солодких напоїв. «Врахуй, штучні підсолоджувачі також викликають здуття», - про всяк випадок уточнює дієтолог. Краще віддай перевагу простій воді і постарайся випивати не менше 8 склянок на день. «Зелений, м'ятний або фенхелевий чаї допоможуть усунути медіатори запалення», - додає Шеррі Росс.
7. Не скидай з рахунків таблетки
«Оральні контрацептиви працюють не тільки як відмінні протизаплідні, але і роблять місячні куди менш хворобливими. А також вирівнюють гормональний фон », - стверджує Келлі Рой. Останні медичні дослідження показали, що їм під силу знизити прояв ознак ПМС на 50%.
ЧИТАЙ ТАКОЖ
Менструальний цикл: найважливіші факти
Проблема: здуття живота
ПМС: як жити в ці дні
