Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку | Православ'я і світ

  1. Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку «Я боюся онкології, ліфта і втратити одного...
  2. Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала...
  3. Як вони можуть бути такими безтурботними
  4. 10 правил для живуть в постійному страху
  5. Тривожні розлади знижують якість життя
  6. Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:
  7. Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку
  8. Я боюся за все
  9. Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала...
  10. Як вони можуть бути такими безтурботними
  11. 10 правил для живуть в постійному страху
  12. Тривожні розлади знижують якість життя
  13. Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:
  14. Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку
  15. Я боюся за все
  16. Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала...
  17. Як вони можуть бути такими безтурботними
  18. 10 правил для живуть в постійному страху
  19. Тривожні розлади знижують якість життя
  20. Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:

Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку

«Я боюся онкології, ліфта і втратити одного з дітей». Анна Уткіна розповіла про свої правила боротьби з тривожним розладом - численними страхами з найрізноманітніших приводів. Коментують і дають поради лікарі-психотерапевти.

Я боюся за все

Анна Уткіна. Фото: Анна Данилова

Я боюся постійно. В основному онкології, але ще тромбів, розсіяного склерозу і інфаркту. Боюся темряви, піти далеко від будинку, випустити з уваги одного з дітей. Боюся виспатися (і від цього не висипаюся без таблеток), боюся, що мої близькі помруть уві сні. Боюся маніяків, боюся ліфта, боюся, що мені стане зле. Ротавірус для мене - пекло на землі. Боюся невідворотності смерті. Не так, щоб злегка побоююся, іноді замислююся або «Ох, як подумаю ...». А постійно кручу ці думки в голові. З листопада 2015 роки я борюся з тривожним розладом. Я faceof тривожний розлад.

Все почалося з операції з видалення доброякісної пухлини. Коли прийшла моя гістологія, лікар порадив перевірити ще раз результат в онкологічній клініці. «Адже так часто трапляються помилки! - сказав він. - Ось був один випадок ... »Це стало тригером, який запустив в моїй голові страшну тривогу. Все почало наростати, як снігова куля.

Читаючи історії тяжкохворих людей, я почала приміряти їх на себе. Тим більше що багатьом довго не могли поставити діагноз, люди втрачали дорогоцінний час. За два роки я зробила по п'ять-шість УЗД кожного органу, МРТ мозку, МСКТ черепа (мені здалося, що череп трохи нерівний). І навіть позитивні результати досліджень не змогли мене переконати. Адже трапляються помилки!

Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала думати про неї постійно.

Що буде з моїми дітьми? Хто подбає про моїх літніх батьків, адже я - єдина дитина! Два роки моє життя нагадувала пекло з постійним пошуком симптомів часто неіснуючих хвороб.

Щоранку я починала з самодіагностики. Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу? Постійно перевіряла стан лімфовузлів, зубів, розмір зіниць. Будь-яка застуда і легке підвищення температури супроводжувалися розгорнутими аналізами крові, сечі, алергопроби.

Як вони можуть бути такими безтурботними

Загалом, я обійшла дуже багато лікарів, перш ніж останнім виявився психотерапевт. Чого-чого, а зійти з розуму люди з тривожним розладом бояться найрідше. Швидше здається, що всі інші не в собі. Як вони можуть бути такими безтурботними, коли стільки небезпек підстерігає навколо?

Я - не лікар і не психолог. Але в процесі боротьби з тривожністю я виробила правила, які допомагали мені контролювати її. Лікування тривожного розладу - справа не одного місяця і іноді навіть не одного року. При цьому з ним треба навчитися співіснувати. Треба вставати вранці, відводити дітей в школу, їхати на роботу, займатися домашніми справами. Це дуже важко, якщо тебе паралізує страх, а всі думки зайняті одним. Але, коли ти довго живеш в страху, у тебе є Лайфхак.

Фото: Correy Nicole / Flickr

10 правил для живуть в постійному страху

1. Я слідувала правилами безпеки при читанні статей в інтернеті. Тому, якщо вже я читала статті про здоров'я, це були статті, у яких був автор. І цей автор був лікарем. Лікарем з хорошою репутацією. Комерційні клініки часто нав'язують гіпердіагностику. Тому рекомендації на сайтах клінік часто виглядають так: у вас грибок стопи? Рекомендуємо вам МРТ всього тіла. Мені дуже допомагали матеріали Антона Родіонова, який попереджає про те, що безконтрольні дослідження ведуть до невротизації пацієнта. Аналізи повинен призначати і інтерпретувати лікар.

2. Я склала план диспансеризації. Диспансеризація - це розумно. І я вирішила робити все, що можу, щоб піклуватися про своє здоров'я, але при цьому не зійти з розуму. Я проконсультувалася з грамотним терапевтом і склала план щорічних обстежень з урахуванням вікових ризиків. Це дозволило мені не робити флюорографію кожен раз, як на очі потрапила стаття про туберкульоз.

3. Я стрибала на батуті. Мозок людини з тривожним розладом - наркоман. Кожна тривожна думка супроводжується викидом адреналіну. Замінити адреналін від згадки «У мене лупа, значить, я вмираю» можна адреналіном, який людина отримує при фізичних навантаженнях. Оскільки я - не любитель екстремального спорту, я стрибала на батуті. І в ці хвилини вже точно не думала про хвороби.

4. Я говорила з близькими. Я зібрала статті про тривожний розлад. Показала їх і пояснила, що я не знущаюся, справа не в тому, що не маю чим зайнятися. Чи не в тому, що я «занадто начитана». Я страждаю, і мені потрібна їхня допомога і підтримка. Я попросила їх не злитися на мене. Можливо, чоловікові доводилося десять разів на день повторювати одне й те саме. Він переконував мене і нагадував: «Ми вже консультувалися у лікаря, він сказав, що у тебе немає нічого страшного», але мені правда треба було почути це від когось іншого. Мої близькі привели мене до психотерапевта практично за руку. Тому що знали - мені погано, і я потребую їх підтримки.

5. Я перегортувалися статті, які мене турбують. Незважаючи на те, що, сидячи в інтернеті, складно переконати себе не клікнути на посилання «10 ознак того, що у вас - інфаркт», я змушувала себе перестати читати. Як би не хотілося.

6. Самоконтроль. У мене була погана звичка - постійно перевіряти, чи не збільшилися чи лімфовузли. Я робила це по десять разів на день. Спочатку я вирішила, що буду перевіряти раз в день, потім раз в тиждень, потім раз на місяць. Поступово мені вдалося вмовити себе, що досить огляду у лікаря в рамках диспансеризації, якщо мене нічого не турбує.

7. Я радилася тільки з професіоналами. Ніяких питань на форумі, які обростуть відповідями «У моїй собачки теж таке було, допоможе капустяний лист».

8. Допомога іншим. Я дуже боялася залишитися безпорадною в результаті якої-небудь хвороби. Безпорадність лякала мене. Тому я вирішила знизити градус безпорадності в світі. Вибір благодійних напрямків, на щастя, широкий.

9. Боротьба з тривожністю. При тривожності, яка пов'язана з хворобами, боротися краще не з міфічними хворобами, а з справжньою проблемою. Тому я читала книги, статті та матеріали про тривожний розлад. Наприклад, «Століття тривожності» Скотта Стоссела. Автор цієї книги протягом тридцяти років боровся з цією недугою. Всі сили я кинула на боротьбу з справжнім ворогом.

10. Психотерапевт. Цей пункт, на жаль, написаний «кров'ю». Думаю, якщо б я звернулася до професіонала, як тільки тривожний розлад увійшло в моє життя, я уникнула б багатьох проблем і врятувала для повноцінної щасливого життя як мінімум два роки. Два роки, які я витратила на пошук неіснуючих хвороб в той час, коли треба було лікувати одну реальну.

Якщо ви бачите, що близькій людині страшно без причини (дуже часто цим страждають літні люди), не зліться на нього. Він - заручник своєї тривоги. Допоможіть йому вибратися. Скажіть, що розумієте і підтримуєте його. Запишіть його до психотерапевта. Можливо, сам він вже занадто змучений постійним страхом, щоб зважитися на це. Не залишайте близької людини наодинці з його тривогою. Вона сильніше його, і вона може його перемогти. Але і він її - теж.

Тривожні розлади знижують якість життя

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович

Тривожні розлади - це досить широкий спектр захворювань, за даними різних джерел поширеність коливається від 5% для генералізованого тривожного розладу до 25% для всіх захворювань даної рубрики.

«Небезпека» залежить від тяжкості проявів: хтось живе все життя з ізольованою фобією (аерофобія, соціофобія), а хтось через півроку-рік від появи перших симптомів вже не виходить з дому через великої кількості страхів і високого рівня тривоги . Само собою, тривожні розлади знижують якість життя і ведуть до соціальних втрат, обмежуючи можливості пацієнтів. Вважаю, це і є найнадійніші критерії необхідності звернення до фахівця.

Дійсно, існує думка, що часи мають свою «психопатологическую забарвлення». На початку XIX століття з'являється термін «істерія», цих розладів виявляється багато, вони обговорюються, досліджуються, про них багато пишуть, в XX столітті істерію витісняє нове «популярне» слово - депресія, а XXI століття ознаменоване зростанням виявлення і підвищеною увагою до тривожних розладів .

На «популярність» того чи іншого захворювання впливає інформованість, доступність інформації, навички виявлення розладу і провідні наукові течії часу. Ймовірно, зростання тривожних розладів в даний час також сприяє темп життя, висока інформаційна навантаження, культ «успішності».

Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:

1. Обмежувати потік вхідної інформації (скоротити перегляд новинних програм, «Перевіряю пошту 2 рази в день», а не оновлення вхідних листів кожні 15 хвилин).

2. Виділити час для «тиші» (медитація, прогулянки, в'язання і т.п.).

3. Побудувати пріоритети відповідно до власними цінностями.

4. Знижувати «тривогу вибору» ( «Завжди купую цю косметику», а не кидатися між пропозиціями в спробах зробити найкращий вибір, бо це неможливо).

5. Культивувати доброзичливе ставлення до себе, близьким (замість культу успіху, досягнень, «найкращих результатів» - наприклад, один гурток для дитини замість чотирьох).

6. Звернутися до лікаря, який підбере тактику лікування (ліки, психотерапія, режим, фізичне навантаження).

Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку

«Я боюся онкології, ліфта і втратити одного з дітей». Анна Уткіна розповіла про свої правила боротьби з тривожним розладом - численними страхами з найрізноманітніших приводів. Коментують і дають поради лікарі-психотерапевти.

Я боюся за все

Анна Уткіна. Фото: Анна Данилова

Я боюся постійно. В основному онкології, але ще тромбів, розсіяного склерозу і інфаркту. Боюся темряви, піти далеко від будинку, випустити з уваги одного з дітей. Боюся виспатися (і від цього не висипаюся без таблеток), боюся, що мої близькі помруть уві сні. Боюся маніяків, боюся ліфта, боюся, що мені стане зле. Ротавірус для мене - пекло на землі. Боюся невідворотності смерті. Не так, щоб злегка побоююся, іноді замислююся або «Ох, як подумаю ...». А постійно кручу ці думки в голові. З листопада 2015 роки я борюся з тривожним розладом. Я faceof тривожний розлад.

Все почалося з операції з видалення доброякісної пухлини. Коли прийшла моя гістологія, лікар порадив перевірити ще раз результат в онкологічній клініці. «Адже так часто трапляються помилки! - сказав він. - Ось був один випадок ... »Це стало тригером, який запустив в моїй голові страшну тривогу. Все почало наростати, як снігова куля.

Читаючи історії тяжкохворих людей, я почала приміряти їх на себе. Тим більше що багатьом довго не могли поставити діагноз, люди втрачали дорогоцінний час. За два роки я зробила по п'ять-шість УЗД кожного органу, МРТ мозку, МСКТ черепа (мені здалося, що череп трохи нерівний). І навіть позитивні результати досліджень не змогли мене переконати. Адже трапляються помилки!

Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала думати про неї постійно.

Що буде з моїми дітьми? Хто подбає про моїх літніх батьків, адже я - єдина дитина! Два роки моє життя нагадувала пекло з постійним пошуком симптомів часто неіснуючих хвороб.

Щоранку я починала з самодіагностики. Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу? Постійно перевіряла стан лімфовузлів, зубів, розмір зіниць. Будь-яка застуда і легке підвищення температури супроводжувалися розгорнутими аналізами крові, сечі, алергопроби.

Як вони можуть бути такими безтурботними

Загалом, я обійшла дуже багато лікарів, перш ніж останнім виявився психотерапевт. Чого-чого, а зійти з розуму люди з тривожним розладом бояться найрідше. Швидше здається, що всі інші не в собі. Як вони можуть бути такими безтурботними, коли стільки небезпек підстерігає навколо?

Я - не лікар і не психолог. Але в процесі боротьби з тривожністю я виробила правила, які допомагали мені контролювати її. Лікування тривожного розладу - справа не одного місяця і іноді навіть не одного року. При цьому з ним треба навчитися співіснувати. Треба вставати вранці, відводити дітей в школу, їхати на роботу, займатися домашніми справами. Це дуже важко, якщо тебе паралізує страх, а всі думки зайняті одним. Але, коли ти довго живеш в страху, у тебе є Лайфхак.

Фото: Correy Nicole / Flickr

10 правил для живуть в постійному страху

1. Я слідувала правилами безпеки при читанні статей в інтернеті. Тому, якщо вже я читала статті про здоров'я, це були статті, у яких був автор. І цей автор був лікарем. Лікарем з хорошою репутацією. Комерційні клініки часто нав'язують гіпердіагностику. Тому рекомендації на сайтах клінік часто виглядають так: у вас грибок стопи? Рекомендуємо вам МРТ всього тіла. Мені дуже допомагали матеріали Антона Родіонова, який попереджає про те, що безконтрольні дослідження ведуть до невротизації пацієнта. Аналізи повинен призначати і інтерпретувати лікар.

2. Я склала план диспансеризації. Диспансеризація - це розумно. І я вирішила робити все, що можу, щоб піклуватися про своє здоров'я, але при цьому не зійти з розуму. Я проконсультувалася з грамотним терапевтом і склала план щорічних обстежень з урахуванням вікових ризиків. Це дозволило мені не робити флюорографію кожен раз, як на очі потрапила стаття про туберкульоз.

3. Я стрибала на батуті. Мозок людини з тривожним розладом - наркоман. Кожна тривожна думка супроводжується викидом адреналіну. Замінити адреналін від згадки «У мене лупа, значить, я вмираю» можна адреналіном, який людина отримує при фізичних навантаженнях. Оскільки я - не любитель екстремального спорту, я стрибала на батуті. І в ці хвилини вже точно не думала про хвороби.

4. Я говорила з близькими. Я зібрала статті про тривожний розлад. Показала їх і пояснила, що я не знущаюся, справа не в тому, що не маю чим зайнятися. Чи не в тому, що я «занадто начитана». Я страждаю, і мені потрібна їхня допомога і підтримка. Я попросила їх не злитися на мене. Можливо, чоловікові доводилося десять разів на день повторювати одне й те саме. Він переконував мене і нагадував: «Ми вже консультувалися у лікаря, він сказав, що у тебе немає нічого страшного», але мені правда треба було почути це від когось іншого. Мої близькі привели мене до психотерапевта практично за руку. Тому що знали - мені погано, і я потребую їх підтримки.

5. Я перегортувалися статті, які мене турбують. Незважаючи на те, що, сидячи в інтернеті, складно переконати себе не клікнути на посилання «10 ознак того, що у вас - інфаркт», я змушувала себе перестати читати. Як би не хотілося.

6. Самоконтроль. У мене була погана звичка - постійно перевіряти, чи не збільшилися чи лімфовузли. Я робила це по десять разів на день. Спочатку я вирішила, що буду перевіряти раз в день, потім раз в тиждень, потім раз на місяць. Поступово мені вдалося вмовити себе, що досить огляду у лікаря в рамках диспансеризації, якщо мене нічого не турбує.

7. Я радилася тільки з професіоналами. Ніяких питань на форумі, які обростуть відповідями «У моїй собачки теж таке було, допоможе капустяний лист».

8. Допомога іншим. Я дуже боялася залишитися безпорадною в результаті якої-небудь хвороби. Безпорадність лякала мене. Тому я вирішила знизити градус безпорадності в світі. Вибір благодійних напрямків, на щастя, широкий.

9. Боротьба з тривожністю. При тривожності, яка пов'язана з хворобами, боротися краще не з міфічними хворобами, а з справжньою проблемою. Тому я читала книги, статті та матеріали про тривожний розлад. Наприклад, «Століття тривожності» Скотта Стоссела. Автор цієї книги протягом тридцяти років боровся з цією недугою. Всі сили я кинула на боротьбу з справжнім ворогом.

10. Психотерапевт. Цей пункт, на жаль, написаний «кров'ю». Думаю, якщо б я звернулася до професіонала, як тільки тривожний розлад увійшло в моє життя, я уникнула б багатьох проблем і врятувала для повноцінної щасливого життя як мінімум два роки. Два роки, які я витратила на пошук неіснуючих хвороб в той час, коли треба було лікувати одну реальну.

Якщо ви бачите, що близькій людині страшно без причини (дуже часто цим страждають літні люди), не зліться на нього. Він - заручник своєї тривоги. Допоможіть йому вибратися. Скажіть, що розумієте і підтримуєте його. Запишіть його до психотерапевта. Можливо, сам він вже занадто змучений постійним страхом, щоб зважитися на це. Не залишайте близької людини наодинці з його тривогою. Вона сильніше його, і вона може його перемогти. Але і він її - теж.

Тривожні розлади знижують якість життя

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович

Тривожні розлади - це досить широкий спектр захворювань, за даними різних джерел поширеність коливається від 5% для генералізованого тривожного розладу до 25% для всіх захворювань даної рубрики.

«Небезпека» залежить від тяжкості проявів: хтось живе все життя з ізольованою фобією (аерофобія, соціофобія), а хтось через півроку-рік від появи перших симптомів вже не виходить з дому через великої кількості страхів і високого рівня тривоги . Само собою, тривожні розлади знижують якість життя і ведуть до соціальних втрат, обмежуючи можливості пацієнтів. Вважаю, це і є найнадійніші критерії необхідності звернення до фахівця.

Дійсно, існує думка, що часи мають свою «психопатологическую забарвлення». На початку XIX століття з'являється термін «істерія», цих розладів виявляється багато, вони обговорюються, досліджуються, про них багато пишуть, в XX столітті істерію витісняє нове «популярне» слово - депресія, а XXI століття ознаменоване зростанням виявлення і підвищеною увагою до тривожних розладів .

На «популярність» того чи іншого захворювання впливає інформованість, доступність інформації, навички виявлення розладу і провідні наукові течії часу. Ймовірно, зростання тривожних розладів в даний час також сприяє темп життя, висока інформаційна навантаження, культ «успішності».

Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:

1. Обмежувати потік вхідної інформації (скоротити перегляд новинних програм, «Перевіряю пошту 2 рази в день», а не оновлення вхідних листів кожні 15 хвилин).

2. Виділити час для «тиші» (медитація, прогулянки, в'язання і т.п.).

3. Побудувати пріоритети відповідно до власними цінностями.

4. Знижувати «тривогу вибору» ( «Завжди купую цю косметику», а не кидатися між пропозиціями в спробах зробити найкращий вибір, бо це неможливо).

5. Культивувати доброзичливе ставлення до себе, близьким (замість культу успіху, досягнень, «найкращих результатів» - наприклад, один гурток для дитини замість чотирьох).

6. Звернутися до лікаря, який підбере тактику лікування (ліки, психотерапія, режим, фізичне навантаження).

Я боюся за все: хвороб, маніяків і піти далеко від будинку

«Я боюся онкології, ліфта і втратити одного з дітей». Анна Уткіна розповіла про свої правила боротьби з тривожним розладом - численними страхами з найрізноманітніших приводів. Коментують і дають поради лікарі-психотерапевти.

Я боюся за все

Анна Уткіна. Фото: Анна Данилова

Я боюся постійно. В основному онкології, але ще тромбів, розсіяного склерозу і інфаркту. Боюся темряви, піти далеко від будинку, випустити з уваги одного з дітей. Боюся виспатися (і від цього не висипаюся без таблеток), боюся, що мої близькі помруть уві сні. Боюся маніяків, боюся ліфта, боюся, що мені стане зле. Ротавірус для мене - пекло на землі. Боюся невідворотності смерті. Не так, щоб злегка побоююся, іноді замислююся або «Ох, як подумаю ...». А постійно кручу ці думки в голові. З листопада 2015 роки я борюся з тривожним розладом. Я faceof тривожний розлад.

Все почалося з операції з видалення доброякісної пухлини. Коли прийшла моя гістологія, лікар порадив перевірити ще раз результат в онкологічній клініці. «Адже так часто трапляються помилки! - сказав він. - Ось був один випадок ... »Це стало тригером, який запустив в моїй голові страшну тривогу. Все почало наростати, як снігова куля.

Читаючи історії тяжкохворих людей, я почала приміряти їх на себе. Тим більше що багатьом довго не могли поставити діагноз, люди втрачали дорогоцінний час. За два роки я зробила по п'ять-шість УЗД кожного органу, МРТ мозку, МСКТ черепа (мені здалося, що череп трохи нерівний). І навіть позитивні результати досліджень не змогли мене переконати. Адже трапляються помилки!

Якщо раніше я жила з думкою «Смерть - це те, що буває з іншими», то з появою тривожного розладу я почала думати про неї постійно.

Що буде з моїми дітьми? Хто подбає про моїх літніх батьків, адже я - єдина дитина! Два роки моє життя нагадувала пекло з постійним пошуком симптомів часто неіснуючих хвороб.

Щоранку я починала з самодіагностики. Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу? Постійно перевіряла стан лімфовузлів, зубів, розмір зіниць. Будь-яка застуда і легке підвищення температури супроводжувалися розгорнутими аналізами крові, сечі, алергопроби.

Як вони можуть бути такими безтурботними

Загалом, я обійшла дуже багато лікарів, перш ніж останнім виявився психотерапевт. Чого-чого, а зійти з розуму люди з тривожним розладом бояться найрідше. Швидше здається, що всі інші не в собі. Як вони можуть бути такими безтурботними, коли стільки небезпек підстерігає навколо?

Я - не лікар і не психолог. Але в процесі боротьби з тривожністю я виробила правила, які допомагали мені контролювати її. Лікування тривожного розладу - справа не одного місяця і іноді навіть не одного року. При цьому з ним треба навчитися співіснувати. Треба вставати вранці, відводити дітей в школу, їхати на роботу, займатися домашніми справами. Це дуже важко, якщо тебе паралізує страх, а всі думки зайняті одним. Але, коли ти довго живеш в страху, у тебе є Лайфхак.

Фото: Correy Nicole / Flickr

10 правил для живуть в постійному страху

1. Я слідувала правилами безпеки при читанні статей в інтернеті. Тому, якщо вже я читала статті про здоров'я, це були статті, у яких був автор. І цей автор був лікарем. Лікарем з хорошою репутацією. Комерційні клініки часто нав'язують гіпердіагностику. Тому рекомендації на сайтах клінік часто виглядають так: у вас грибок стопи? Рекомендуємо вам МРТ всього тіла. Мені дуже допомагали матеріали Антона Родіонова, який попереджає про те, що безконтрольні дослідження ведуть до невротизації пацієнта. Аналізи повинен призначати і інтерпретувати лікар.

2. Я склала план диспансеризації. Диспансеризація - це розумно. І я вирішила робити все, що можу, щоб піклуватися про своє здоров'я, але при цьому не зійти з розуму. Я проконсультувалася з грамотним терапевтом і склала план щорічних обстежень з урахуванням вікових ризиків. Це дозволило мені не робити флюорографію кожен раз, як на очі потрапила стаття про туберкульоз.

3. Я стрибала на батуті. Мозок людини з тривожним розладом - наркоман. Кожна тривожна думка супроводжується викидом адреналіну. Замінити адреналін від згадки «У мене лупа, значить, я вмираю» можна адреналіном, який людина отримує при фізичних навантаженнях. Оскільки я - не любитель екстремального спорту, я стрибала на батуті. І в ці хвилини вже точно не думала про хвороби.

4. Я говорила з близькими. Я зібрала статті про тривожний розлад. Показала їх і пояснила, що я не знущаюся, справа не в тому, що не маю чим зайнятися. Чи не в тому, що я «занадто начитана». Я страждаю, і мені потрібна їхня допомога і підтримка. Я попросила їх не злитися на мене. Можливо, чоловікові доводилося десять разів на день повторювати одне й те саме. Він переконував мене і нагадував: «Ми вже консультувалися у лікаря, він сказав, що у тебе немає нічого страшного», але мені правда треба було почути це від когось іншого. Мої близькі привели мене до психотерапевта практично за руку. Тому що знали - мені погано, і я потребую їх підтримки.

5. Я перегортувалися статті, які мене турбують. Незважаючи на те, що, сидячи в інтернеті, складно переконати себе не клікнути на посилання «10 ознак того, що у вас - інфаркт», я змушувала себе перестати читати. Як би не хотілося.

6. Самоконтроль. У мене була погана звичка - постійно перевіряти, чи не збільшилися чи лімфовузли. Я робила це по десять разів на день. Спочатку я вирішила, що буду перевіряти раз в день, потім раз в тиждень, потім раз на місяць. Поступово мені вдалося вмовити себе, що досить огляду у лікаря в рамках диспансеризації, якщо мене нічого не турбує.

7. Я радилася тільки з професіоналами. Ніяких питань на форумі, які обростуть відповідями «У моїй собачки теж таке було, допоможе капустяний лист».

8. Допомога іншим. Я дуже боялася залишитися безпорадною в результаті якої-небудь хвороби. Безпорадність лякала мене. Тому я вирішила знизити градус безпорадності в світі. Вибір благодійних напрямків, на щастя, широкий.

9. Боротьба з тривожністю. При тривожності, яка пов'язана з хворобами, боротися краще не з міфічними хворобами, а з справжньою проблемою. Тому я читала книги, статті та матеріали про тривожний розлад. Наприклад, «Століття тривожності» Скотта Стоссела. Автор цієї книги протягом тридцяти років боровся з цією недугою. Всі сили я кинула на боротьбу з справжнім ворогом.

10. Психотерапевт. Цей пункт, на жаль, написаний «кров'ю». Думаю, якщо б я звернулася до професіонала, як тільки тривожний розлад увійшло в моє життя, я уникнула б багатьох проблем і врятувала для повноцінної щасливого життя як мінімум два роки. Два роки, які я витратила на пошук неіснуючих хвороб в той час, коли треба було лікувати одну реальну.

Якщо ви бачите, що близькій людині страшно без причини (дуже часто цим страждають літні люди), не зліться на нього. Він - заручник своєї тривоги. Допоможіть йому вибратися. Скажіть, що розумієте і підтримуєте його. Запишіть його до психотерапевта. Можливо, сам він вже занадто змучений постійним страхом, щоб зважитися на це. Не залишайте близької людини наодинці з його тривогою. Вона сильніше його, і вона може його перемогти. Але і він її - теж.

Тривожні розлади знижують якість життя

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович, лікар-психіатр, психотерапевт вищої категорії

Марія Лейбович

Тривожні розлади - це досить широкий спектр захворювань, за даними різних джерел поширеність коливається від 5% для генералізованого тривожного розладу до 25% для всіх захворювань даної рубрики.

«Небезпека» залежить від тяжкості проявів: хтось живе все життя з ізольованою фобією (аерофобія, соціофобія), а хтось через півроку-рік від появи перших симптомів вже не виходить з дому через великої кількості страхів і високого рівня тривоги . Само собою, тривожні розлади знижують якість життя і ведуть до соціальних втрат, обмежуючи можливості пацієнтів. Вважаю, це і є найнадійніші критерії необхідності звернення до фахівця.

Дійсно, існує думка, що часи мають свою «психопатологическую забарвлення». На початку XIX століття з'являється термін «істерія», цих розладів виявляється багато, вони обговорюються, досліджуються, про них багато пишуть, в XX столітті істерію витісняє нове «популярне» слово - депресія, а XXI століття ознаменоване зростанням виявлення і підвищеною увагою до тривожних розладів .

На «популярність» того чи іншого захворювання впливає інформованість, доступність інформації, навички виявлення розладу і провідні наукові течії часу. Ймовірно, зростання тривожних розладів в даний час також сприяє темп життя, висока інформаційна навантаження, культ «успішності».

Що робити, якщо ви запідозрили симптоми тривожного розладу:

1. Обмежувати потік вхідної інформації (скоротити перегляд новинних програм, «Перевіряю пошту 2 рази в день», а не оновлення вхідних листів кожні 15 хвилин).

2. Виділити час для «тиші» (медитація, прогулянки, в'язання і т.п.).

3. Побудувати пріоритети відповідно до власними цінностями.

4. Знижувати «тривогу вибору» ( «Завжди купую цю косметику», а не кидатися між пропозиціями в спробах зробити найкращий вибір, бо це неможливо).

5. Культивувати доброзичливе ставлення до себе, близьким (замість культу успіху, досягнень, «найкращих результатів» - наприклад, один гурток для дитини замість чотирьох).

6. Звернутися до лікаря, який підбере тактику лікування (ліки, психотерапія, режим, фізичне навантаження).

Що буде з моїми дітьми?
Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу?
Як вони можуть бути такими безтурботними, коли стільки небезпек підстерігає навколо?
Тому рекомендації на сайтах клінік часто виглядають так: у вас грибок стопи?
Що буде з моїми дітьми?
Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу?
Як вони можуть бути такими безтурботними, коли стільки небезпек підстерігає навколо?
Тому рекомендації на сайтах клінік часто виглядають так: у вас грибок стопи?
Що буде з моїми дітьми?
Підходила до дзеркала і дивилася, чи не з'явилося ніде висипу?