А у вас болить шия? Три простих вправи на розслаблення плечового пояса [ЗСЖ з співробітниками Dermosil] - Dermosil Блог

Всі записи, Здоровий спосіб життя

Всім доброго ранку!!!

Раніше я дуже скептично ставилася до «профілактиці». «Яка профілактика? Немає у мене на неї часу! Проблеми потрібно вирішувати по мірі їх надходження »- ось якось так я думала. За рік ведення Dermosil Blog я кардинально змінила свою думку і прийшла до того, що краще проблему попередити. Краще попередити ожиріння, попередити виникнення алергії, попередити проблеми з травленням ... Ми з вами не молодшаємо, з роками проблем зі здоров'ям стане і так більше, так навіщо ж їх посилювати?

Сьогодні буде невеличкий відступ від нашої теми про те, «що їсти і пити». Сьогодні ми поговоримо про кістки і м'язи))))) і то, як їх розслабляти. А конкретніше про область шиї і плечей. Проблема, думаю, актуальна і для тих, хто працює в офісі, і для тих, хто вдома сидить-лежить перед комп'ютером і для матусь, які своїх чад до останнього на руках носять. Від цього життя важкої м'язи перевантажуються, сухожилля закріпачуються, плечовий пояс перевантажується, плечі тягнуться вгору - до вух, голова тягнеться вперед і вниз. На підсумок все болить, а ще виростає загривок - їй ще називають верблюжей або комп'ютерної шиєю. Багато хто думає, що ця загривок - це відкладення солей. Помиляються! Ніяких солей там немає! Це скріплення двох хребців, які згодом ще й жиром обростають. Жиром обростають, оскільки в цьому місці порушений лімфоток. А там, де порушений лімфоток - тут же відкладається жир. Якщо цією зоною не займатися, її не розслаблятися, лімфоток не розганяти - то зона ураження буде розширюватися і розширюватися.

Рішення у проблеми комплексне - правильно сидіти, правильно ходити, устілки ортопедичні купити, щоб навантаження на хребет від стопи правильно розподілялася. Розминати шию на роботі, в машині і робити комплекс простих вправ.

У лютому у мене пекельно стало «ломити» шию і весь плечовий комплекс. Я, звичайно, пустила в хід весь свій жалюгідний арсенал - головою туди-сюди покриття, руками млин зробити і «кішкою-собачкою» постояти. Моя мама терапевт дивилася на мене дивилася, посміялася і порекомендувала повисіти на одвірку. Що ще може мама порекомендувати?

№1. Довго шукала картинку відповідну! Немає в інтернеті картинок, як полувіс на косяку робити! Всі пропонують вис робити. А навіщо нам повний вис? Двері, по-перше, зламаємо - чоловік буде лаяти))) А, по-друге, з нашої фізичною підготовкою, без опори на ноги, можна собі що-небудь відірвати! На вихідних візьму книжку радянську у мами і сфотографую. Поки ось вам чоловік в трусах - не дуже наочний, але все ж в полувіс. Чоловік розслабляє м'язи шиї, спини і ноги. Методика наступна - чіпляєтеся за одвірок (зверху), ноги трохи сгибаете. Зверніть увагу, що спина і ноги до колін під прямим кутом до підлоги. Ноги від коліна до пальців - позаду. Ви своїм зростом прагнете вперед і вниз. Дихаємо спокійно! Вісім 1-2 хвилини. По-хорошому, потрібно зробити 2-3 підходи. Вранці і перед сном! Спиться, до речі, після таких екзерсисів прекрасно! З косяка злазимо акуратно, повільно і плавно.

№2. Друге хороша вправа - «кішка-собачка«. Я з ним познайомилася на заняттях з «фітнесу для вагітних» - це був останній і єдиний фітнес в моєму житті))) Робили ми його все 9 місяців, до речі! Ось вам лиса китайська жінка! Зверніть увагу, що ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки перпендикулярні підлозі. Коли ви вигинається «собачкою» (картинка №1) уявіть собі, що ваш пупок прагне до землі. Коли ви зображує «кішечку» (картинка №2) уявіть, що вас тягнуть за пупок вгору. Вигнулись «собачкою», завмерли на 30 секунд, вигнулись «кішечкою», завмерли на 30 секунд. І так, чергуючи, по 5 підходів.

№3. Ну і нарешті, валик. Писала про нього в минулому році. Оскільки тоді я розглядала валик виключно, як один із засобів скорочення обсягів талії, лежала я на ньому тільки в положенні №1. В цьому році, оскільки завдання стояло, поправити шию, я випробувала ще і положення №2 і №3. Деталі по кожному з них:

Положення №1 - Валик чітко під пупком. Попа лежить на підлозі - не варто.

Положення №2 - Валик під грудьми - чітко під лямкою ліфчика. Попа знову ж лежить на підлозі. Поперек прагне до підлоги.

Положення №3 - Валик під холкою. Точніше навіть між холкою (виступаючий хребець) і шиєю. В кінці вправи в цьому положенні плавно покрутіть головою - наліво-направо. Такий кайф! Наче після масажу!

Що ще важливо пам'ятати про валик!

• Вправа робіть тільки на твердій поверхні - найкраще на підлозі. Можна на піску на пляжі.
• Поступово нарощуйте діаметр валика. Максимальний діаметр - 15 см. Чи відчуваєте біль - зробіть валик менше. Завдання методу - розтяжка на розслабленні. Розслаблення тут ключове слово!
• У кожному положенні по 5 хвилин.
• Намагайтеся, щоб у хребта був максимальний контакт з підлогою - спина не повинна провисати.
• У всіх положеннях має бути однакове становище пальців рук і ніг (дивіться картинку).
• Поки лежите - тягніться.
• Змінюючи положення валика і встаючи - ні в якому разі не робіть нічого різко! Все повільно і плавно. Через бік - повернулись акуратно, нічки до грудей підтягнули, в позу «зародка» зібралися - можна потихеньку вставати.
• В ідеалі робити цю вправу на самоті. Не робіть його, перебуваючи поруч з маленькими дітьми! Вид розпластаного тіла улюбленої матері викликає у дітей бажання негайно залізти на нього і пострибати. Це призводить до травм хребта! Я на собі перевірила! Навіть, якщо діти на вас не залазять, але поруч з вами, ви все одно в напрузі!

Я роблю вправи в наступному порядку:

1. Два підходи «Кішки-собачки«, щоб розім'ятися,

2. Валик,

3. Три підходу «Кішки-собачки»

4. полувіс.

5. Затримка - руками ногами помахати, навпіл зігнутися ітд.

На все про все 20 хвилин. Знаю, здається, що багато, насправді - час знаходиться.

За протипоказань. Кішка-собачка вправу досить невинне. Його можна всім робити, а ось полувіс і валик категорично заборонені для тих у кого є в наявності:
• Міжхребцеві грижі будь-якої локалізації і ступеня
• Загострення остеохондрозу і біль в хребті
• Ускладнений остеохондроз (наявність патологічної рухливості між хребцями = нестабільність, вивихи і підвивихи)
• Плече-лопатковий периартроз (велике навантаження на верхні кінцівки)
• Надмірна вага (занадто велика сила тяжіння для хребта під час цих вправ)

Як ця вся історія вписується в наш ЗСЖ і «схуднути до літа»? Дуже просто! Роблячи вправи ми покращуємо стан організму, відновлюємо транспорт лімфи, перешкоджаємо виникненню набряків. Робимо організму добре! А як ми зрозуміли з досвіду попереднього місяця, коли організму добре - він не в стресі. А коли він не в стресі, він починає позбавлятися від усього зайвого, в тому числі і від кілограмів.

Все побігла, журнал вам травневий робити. Якщо є питання і побажання - пишіть! Я тут, до речі виявила, що якщо одного разу я ваш коментар в блозі погоджую, ваші подальші коментарі публікуються відразу, без модерації! Користуйтеся!

Ваша Ксенія і команда Dermosil Росія

• подобається
• Поділитися