Як залишитися бадьорим
Людина внаслідок впливу всіляких обставин буття може прийняти рішення не спати всю ніч. Щоб безсонна ніч для людини пройшла гранично комфортно, необхідно ретельно підготуватися, а також керуватися певними рекомендаціями, розробленими, щоб допомогти впоратися з тягою зануритися в Морфеево царство.
Всякий організм існує відповідно до індивідуального біологічного ритму. При настанні години сну, на людину нападає нестерпна втому. У подібні миті, здається, що подолати сонливість неможливо. Описується стан різкого зниження сил триває орієнтовно 20 хвилин, після чого настає приплив енергії.
Але перетерпіти цю третю частину години досить непросто. Необхідно зайняти себе чимось, так би мовити, обдурити власний організм, зробити що-небудь, що зазвичай в такий час не виконується. Наприклад, виконати кілька приседов. За тисячі років людського буття на генному рівні зафіксувалося, що жвавість в період, відведений для сну, може завдати шкоди організму.
Тому, організм, мобілізуючи всі сили, проганяє сонливість. Ось в цьому і криється відповідь на питання, що не спати всю ніч без кави і енергетичних напоїв. Дані напої складно вважати помічниками в справі пильнування від заходу до сходу. Кофеїн є головною діючою речовиною перерахованих рідин. Він сприяє підвищенню розумової активності, фізичної працездатності, зниження втоми, усунення сонливості, але лише на нетривалий період. При надмірному споживанні кофеїн часто призводить до виснаженню організму і відповідно - підвищення сонливості.
Простіше кажучи, настає момент, коли дана речовина втрачає своє стимулюючу дію. Тому, щоб підбадьоритися на короткий період, допоможе чашечка ароматного насичене-чорного напою, але протриматися цілу ніч на цьому «енергетиці», при цьому зберігаючи розумову працездатність на належному рівні, неможливо.
Крім того, давно встановлена наступна закономірність - чим частіше людина п'є каву, тим менше він його бадьорить. Також зловживання кофеїн напоями призводить в подальшому до погіршення якості сну, утруднення процесу засинання і відчуття втоми при пробудженні. Внаслідок чого і весь наступний денний час індивід буде відчувати розбитість.
З іншого боку, тимчасово підбадьоритися після нічного чування, кава здатна допомогти. Щоб відчувати себе повним цілющої енергії можна споживати протягом дня даний ароматний напій. Але треба розуміти, що при припиненні надходження кофеїну в невиспаний організм сонливість зросте в рази.
рекомендації
Отже, що не спати всю ніч і бути бадьорим весь день? Нижче наведено кілька корисних рекомендацій.
Перш за все, якщо заздалегідь відомо, що очікується безсонна ніч, то необхідно якомога краще виспатися напередодні майбутнього «експерименту». Крім того, хронічний недосип негативно впливає на здоров'я організму.
Також рекомендується перед вночі неспання лягти спати пізніше звичайного, це подарує організму можливість злегка адаптуватися до майбутніх напруженим умов.
Одним з головних аспектів підтримки працездатності на належному утраті при відсутності нічного відпочинку є збалансоване харчування. Щоб заплановане неспання пройшло успішно, слід забезпечити організм потрібними речовинами, щоб не здолала втома.
Денне меню напередодні повинно містити на сніданок складні вуглеводи (наприклад, макаронні вироби або вівсяна каша). Обідні харчі повинні бути по-справжньому ситними і збагаченими живильними речовинами. Оптимальним варіантом тут буде комплексний обід, що включає суп, м'ясо і гречану кашу. Вечірній прийом їжі рекомендується провести пізніше звичайного. З продуктів рекомендується віддати перевагу більш легкозасвоюваним, але при цьому живильним страв (наприклад, сир з фруктами).
Також слід обмежити прийом кофєїнсодержащих напоїв і їжі, що містить велику концентрацію цукру. Крім того, рекомендується запастися провізією на період нічного неспання. Краще якщо це буде нежирне м'ясо, овочі, горіхи, фрукти.
Після нічного періоду, проведеного в стані, буде досить сильно хотітися спати, проте якщо перетерпіти цей період млявості, дочекатися зміни біоритмів, то стане значно легше через кілька годин. Однак в обід може знову нахлинути втома , Але до вечора знову самопочуття відновиться.
Кращою тактикою в справі відродження бадьорості після ночі чування - це віддатися у владу Морфея, але все на хвилин 15. Оскільки якщо переборщити зі сном, то можна прокинутися ще більш знесиленим. П'ятнадцятихвилинний відпочинок допоможе мозку відновити працездатність.
Сама природа заклала в людину необхідність в темний час доби перебувати в Морфеевом царстві, а не спати в денний період. Подужати сонливість в яскравий сонячний день набагато простіше, ніж в похмуру холодну погоду. Тому якщо в негоду неможливо впоратися з Морфеєм, що затягує в свої мережі, то рекомендується скористатися благами цивілізації - включити яскраву ілюмінацію. Штучний інтенсивний світло здатне підбадьорити організм.
Будь-які рухи теж сприяють припливу сил, появи відчуття бадьорості. Не зайвим буде після ночі чування пройтися швидким кроком до місця призначення або виконати зарядку.
Також рекомендується, щоб не заснути, намагатися виконувати більш просту діяльність, але не монотонного характеру. Більш складна робота або одноманітні маніпуляції на нервову систему справляють гнітюче дію, внаслідок цього мозок просто не в силах впоратися з інформацією, що надходить. Тому день, наступний за безсонною ніччю, краще присвятити елементарним занять, що не вимагає серйозних мозкових зусиль. Оптимальною буде робота, що має на увазі фізичну активність.
Крім того рекомендується вранці насолодитися контрастним обливанням, яке зарядить бадьорістю на тривалий період.
способи
Таке фізіологічний стан людського організму, як сон, життєво важливо для підтримки на належному рівні здоров'я. Сон - це можливість для мозку відновити власну активність, переробити і впорядкувати, отриманий за день досвід і інформацію. Крім того, він робить благотворний вплив на метаболічну функцію. Але трапляються ситуації, коли необхідно не занурюватися в Морфеево царство протягом ночі, залишаючись розумово активним і бадьорим.
Нижче наведені способи, що не спати всю ніч і бути бадьорим вранці, а саме: фізичні вправи фізично, включити яскраву ілюмінацію, дивитися смішні ролики, періодично перемикатися між заняттями, слухати гучну і життєрадісну музику, робити дихальні вправи, впустити прохолоду в приміщення, вмитися, скористатися секретами ароматерапії, жувати «жуйку» (жувальну гумку).
Фізичні вправи
Вони допоможуть надати прискорення плину крові по капілярах і підбадьорять організм. Твір всіляких фізичних вправ примножить сили організму. Якщо є необхідність у продуктивній роботі протягом двох-трьох годин, то краще буде зробити п'ятнадцятихвилинний променад або замінити його пробіжкою. Головне тут не перестаратися. Десятихвилинної спортивної паузи цілком достатньо.
Якщо має бути затяжна діяльність за комп'ютером, необхідно постійно тримати тулуб в напрузі, наприклад, зайняти некомфортне становище, сісти на незручний стілець, змусити себе крутитися постійно або соватися. Щоб ліквідувати напругу з грудного сегмента хребетного стовпа, рекомендується проводити фізичні вправи щопівгодини НЕ сну.
освітлення
Відомо, що чергування станів сон-неспання обумовлено освітленістю. Тому, щоб Морфей НЕ здобув перемогу, вночі слід включити світло, а щоб вдень не зморив сон - необхідно «впустити» в приміщення сонячні промінчики або вийти на вулицю.
Улюблені заняття
Якщо виникло відчуття, що ось-ось настане Кемарі, рекомендується зробити перепочинок, під час якої можна подивитися смішні ролики або активно поспілкуватися в соцмережах.
Ефективним способом не заснути є почергове перемикання з однієї роботи на більш цікаве або активне заняття, наприклад, хобі, яке розвіє сонливість.
музика
Змусити мозок працювати може ритмічна незнайома музика і посмикування в такт тілом. Головне дотримати наступні умови: музика повинна породжувати максимум емоцій при цьому бути тихою, щоб було важко розібрати слова, щоб змусити мозок працювати, задіявши увагу. При бажанні можна і підспівувати.
пранаяма
Дихальні вправи, запозичені з йоговской практики, також успішно допоможуть відновити працездатність. Полягає вона у вдиху і різкому видиху, які треба відтворити не менше 10 разів. Такі дії активізують залозу, що відповідає на циркадні коливання, що обумовлюють стану «сон-неспання».
прохолода
Холодне повітря є практично найкращою тактикою в боротьбі з сонливістю. Він тонізує капіляри. У прохолодному приміщенні в мозок надходять сигнали, що активізують метаболічні процеси, необхідні для підтримки адекватної працездатності внутрішніх систем. Тепло ж, навпаки, породжує відчуття втоми і бажання спати. Прохолодну атмосферу можна створити, відкривши вікно, включивши вентилятор або кондиціонер. Вмивання холодною водою також здатне підбадьорити не гірше прохолодного повітря або зарядки.
Ароматерапія
Боротися з Морфеєм, який бажає будь-якими силами поцупити не виспався человнека в власне царство, можна за допомогою ароматерапії. Сигнали, що надходять від нюхових нейронів, активізують діяльність мозку. При цьому, абсолютно неважливо приємний аромат чи ні. Щоб «оживити» нервову діяльність, рекомендується вдихати такі ефіри, як: розмарин, м'ята, евкаліпт. Якщо в наявності немає перерахованих масел, то можна подихати ароматом натуральної кави.
Жувальна гумка
Ще однією досить успішною тактикою боротьби з сонливістю є жувальна гумка. Багатьом здасться неймовірним, що звичайна «жуйка» може прогнати сонливість. Однак жування цього кондитерського витвору є всього-на-всього хитрощами, спрямованої на обман мозку, що одержує сигнали від смакових рецепторів, які знаходяться в роті і від жувальних рухів. Отримавши подібні сигнали, мозок активізується, щоб переробити їжу. Одночасно відбувається вироблення інсуліну, що породжує відчуття бадьорості. Тут краще використовувати жувальну гумку з ментоловим смаком.
харчування
Також існують «продукти бадьорості», поїдання яких допоможе на деякий час усунути бажання спати і допоможе тримати в тонусі себе. Нижче наведено 5 найменувань, які допоможуть відчувати себе активним після ночі чування. Лідирує в цьому списку чорний шоколад, оскільки він містить в собі кофеїн. Наступна позиція віддана м'яса, так як білок повільно перетравлюється, то відчуття ситості збережеться на більш тривалий час, за рахунок чого додасться енергії. Третє місце належить гострої їжі і спецій. Вони впливають на нюхові нейрони і рецептори, що знаходяться в роті, тим самим даючи посил нервовій системі, що і сприяє підтримці режиму «неспання».
пиття
Вода захопила четверту позицію в так званому «хіт-параді» речовин, які допомагають уникнути занурення у владу Морфея. Звичайне питво освіжає розум і прискорює метаболічні процеси.
Розрекламовані енергетичні напої займають лише 5 позицію. Хоча вони і створені з наміром давати заряд бадьорості, ефективність трохи нижче наведених вище засобів і шкоду від їх споживання нівелює весь позитивний результат.
Скільки часу людина взагалі може проіснувати в стані позбавлення сну?