- Як вибрати потрібні вітаміни?
- У яких вітамінах особливо потребує організм чоловіка
- Які аптечні препарати можуть бути рекомендовані
Як для досвідчених спортсменів, так і для новачків на цьому терені дуже важливо своєчасно і в достатньому обсязі поповнювати свій організм необхідними вітамінами. Спортивні навантаження ведуть до великих втрат енергії, які потрібно компенсувати: це можливо зробити за допомогою дотримання різних корисних для здоров'я правил.
Відновити високі витрати енергії допомагає спеціальний режим харчування , Орієнтований на спортсменів. Це передбачає вживання:
- продуктів, які містять багато білків;
- фруктів і овочів в свіжому вигляді;
- антиоксидантів;
- мінералів і вітамінів.
Отже, необхідно приділяти особливу увагу харчуванню - зокрема, вибирати продукти, в яких міститься багато вітамінів, і, безумовно, досить відпочивати, а також забути про шкідливі звички. Однак без препаратів, що продаються в аптеках, повністю забезпечити організм всіма необхідними для здоров'я компонентами при важких фізичних навантаженнях не вийде. Вони розроблені спеціально для представників сильної статі, які регулярно стикаються з фізичними навантаженнями.
Як вибрати потрібні вітаміни?
Відомо, що чоловікам важливо отримувати більшу кількість вітамінів і мікроелементів, ніж представницям прекрасної половини людства. Тим більше якщо мова йде про спортсменів.
Виробники фармацевтичних препаратів пропонують найрізноманітніші продукти в залежності від того, яким саме видом спорту займається людина. Наприклад, при силових навантаженнях необхідно поповнювати організм вітаміном В1 (він сприяє нарощуванню м'язів). У вітаміні С особливо потребує організм чоловіків, які вважають за краще циклічні види спорту. Крім того, пропоновані в аптеках препарати можуть відрізнятися в залежності від віку спортсмена. Так, любителям спорту перехідного віку важливо пам'ятати про необхідність поповнювати організм аскорбіновою кислотою і ретинолом.
Що стосується взагалі всіх препаратів, придбаних в аптеці, приймати їх потрібно строго відповідно до рекомендацій в інструкції, інакше їх дія не тільки не принесе користі, а й може нашкодити.
У яких вітамінах особливо потребує організм чоловіка
При заняттях спортом прискорюється обмін речовин в організмі. З цієї причини спортсмени повинні уважно стежити за дієтою, а в разі необхідності додатково приймати спортивні вітаміни , Компенсуючі корисні речовини.
Вітамін С корисний, зокрема, тим, що допомагає засвоюватися залозу. При високих навантаженнях дуже важливо постачання організму киснем. Крім того, при його дефіциті висока ймовірність травматизму. Не кажучи вже про те, що це найсильніший антиоксидант.
Вкрай важливі для здоров'я чоловіка-спортсмена і вітаміни групи В. Наприклад, піридоксин сприяє обміну білків, а також утилізації вуглеводів. Тіамін впливає на нарощування м'язів. Чим інтенсивніше чоловік тренується, чим вище потреба в вітаміні В1. Енергетику м'язів при тренуваннях забезпечує вітамін В3 (але тут важливо дотримуватися балансу, оскільки надлишок вітаміну негативно впливає на спалювання жирів). Вітамін В2 відіграє дуже важливу роль в синтезі енергії. Регуляції обміну вуглеводів сприяє вітамін В12 (також він робить благотворний вплив на нервову систему).
Для того щоб в організмі добре засвоювалися кальцій і фосфор, незамінний вітамін Д. Він сприяє міцності кісток (а значить і знижує ризик травматизму при заняттях спортом), допомагає м'язам скорочуватися. Велику помилку допускають ті спортсмени, які нехтують користю продуктів з високим вмістом вітаміну Д через те, що вони мають високу жирність. Без них ніяк не обійтися, з раціону ні в якому разі не можна виключати молочні продукти і риб'ячий жир.
Для м'язових скорочень і синтезу АТФ необхідний фосфор.
Вітамін Е впливає на обмінні процеси, від яких, в свою чергу, залежить ріст клітин.
Вітамін А сприяє синтезу білків, а відповідно, приросту м'язів. Крім того, він важливий для підтримки зору. А ще відновлює запас глікогену, що дуже важливо для збереження енергії.
Для метаболізму амінокислот потрібен біотин. При цьому властивості біотину нейтралізуються речовинами, які містяться в білку яєць, тому занадто багато сирих яєць вживати не можна.
Які аптечні препарати можуть бути рекомендовані
Навіть при збалансованому якісному спортивному харчуванні чоловікові, який інтенсивно займається спортом, може не вистачати вітамінів, що веде до швидкої стомлюваності і впливає на бажання продовжувати тренування. У такому випадку можуть призначатися додаткові препарати.
Наприклад, Алфавіт Ефект показаний як чоловікам, так і жінкам, регулярно відвідують спортивні тренування . Містить вітаміни і мінерали, природні енергетики. Його компоненти сприяють перетворенню їжі в енергію.
Чоловікам, активно займаються спортом, може призначатися і Вітрум Перфоменс. Він же використовується при ослабленому імунітеті, стомлюваності, зниженні працездатності. Препарат стимулює обмінні процеси, сприяє зниженню рівня глюкози і холестерину в крові.
Що містить вітаміни, мінерали та глютамінову кислоту Глутамевит не завадить спортсменам при високому рівні фізичних навантажень.
Як вибрати потрібні вітаміни?Як вибрати потрібні вітаміни?
