- Правило зняття стресу № 1. Зрозумійте одне: сигарети створюють стрес
- Правило зняття стресу № 2. Не бійтеся думок про сигарети
- Правило зняття стресу № 3. Не потрібно уникати спокус, потрібно позбутися від самого бажання курити
- Правило зняття стресу № 4. Не міняйте свої звички
- Правило зняття стресу № 5. Створюйте нові хороші звички
- Правило зняття стресу № 6. Не вирішуйте проблеми за допомогою алкоголю, тютюну і антидепресантів
- Правило зняття стресу № 7. Шукайте можливість реально вирішити проблему
- Правило зняття стресу № 8. Міняйте своє життя на краще
- Правило зняття стресу № 9. Дивіться на проблеми філософськи
- Правило зняття стресу № 10. Нехай в житті все буде легко!
- про автора
Як зняти стрес без алкоголю і сигарет? Скажу чесно: як терапевт Центру Аллена Карра я часто чую це питання, і мені він здається дивним. Ви запитаєте, чому? З тієї простої причини, що я прекрасно розумію природу нікотинової залежності. Це вона прямо і побічно змушує курця відчувати неймовірний стрес протягом усього життя. Курять люди просто не віддають собі звіт в тому, що перебувають в постійній напрузі, живуть з ним, не помічаючи його. І при цьому дивуються з того, що з кожним роком рівень життєвого стресу посилюється. Кожен випадок, «вибиває» з зони комфорту, - це черговий привід закурити, адже залежні люди впевнені, що куріння допомагає їм заспокоїтися.
Виходить замкнуте коло: курець, шукаючи способи зняти стрес без сигарети, не розуміє, що саме це бажання саме по собі і викликає стрес. Так що ж насправді допомагає зняти нервову напругу?
Ви самі в силах знизити рівень стресу у вашому житті
Я розповім Вам про десяти кращих способах зняти стрес без куріння. Говорячи «стрес», я не маю на увазі емоційну напругу, викликане чимось екстраординарним, на кшталт падіння метеорита на Челябінськ. Ні, я маю на увазі самий звичайний стрес, щодня супроводжує будь-яку людину (і кращого, і не палить).
Зрозумійте одне: сигарети створюють стрес
Правило зняття стресу № 1. Зрозумійте одне: сигарети створюють стрес
Мені б хотілося, щоб Ви обов'язково прочитали мою статтю « Знімають чи сигарети стрес? ». У ній я докладно розповів, чому і яким саме чином куріння створює фізичне й емоційне напруження в житті будь-якого людини, яка палить.
Зрозумійте просту річ: якщо ви, кидаючи курити, продовжуєте вірити в те, що сигарети знімають стрес, і шукаєте способи зняти напругу без тютюну, Ви автоматично потрапляєте в той самий замкнутий круг. З нього немає виходу. Єдиний спосіб не закурити при стресі і уникнути цієї ментальної пастки - перестати вірити в безглузде твердження, що нікотин розслабляє, знімає напругу. Це не так. Куріння як спосіб зняти стрес не працює! Продовжуючи запевняти себе, що сигарета заспокоює нерви і рятує від стресів, Ви залишаєтеся залежним людиною, знемагає від бажання закурити і борються зі спокусою за рахунок неймовірного емоційного напруження.
Не бійтеся думок про сигарети
Правило зняття стресу № 2. Не бійтеся думок про сигарети
повірте, кинути палити, роблячи ставку на силу волі, дуже важко . Вона не здатна змусити Вас забути про сигарети. Змушувати себе не курити і намагатися не думати про сигарети - це все одно що примушувати себе не думати про червону пожежній машині. Ви зрозуміли аналогію? Очманілі думки, які приходять в перші дні, коли Ви намагаєтеся кинути палити, - не проблема! Це ще не програш. Так реагує мозок, і це цілком нормально. Питання тільки в тому, що це будуть за думки? Муки і страждання від неможливості покурити або приємні думки від того, що цей кошмар вже в минулому і Ви не курите?
Не потрібно уникати спокус, потрібно позбутися від самого бажання курити
Правило зняття стресу № 3. Не потрібно уникати спокус, потрібно позбутися від самого бажання курити
Подумайте краще про те, що нікотин НЕ привніс в вашу життя нічого хорошого. Зате негативних аспектів (на кшталт постійного неприємного запаху з рота й від одягу) хоч відбавляй. Чи хочете Ви продовжувати диміти? Скоріш за все ні. Так ось і позбудьтеся в першу чергу від бажання курити. Тільки так Ви зможете назавжди забути про залежність, яка змушує Вас щодня вдихати отруєне дим, завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Тільки так зникне дискомфорт, який створювало куріння, і як результат зникне і постійний стрес.
Не міняйте свої звички
Правило зняття стресу № 4. Не міняйте свої звички
Якщо Ви кинули палити, то це зовсім не означає, що потрібно кидати все інше, що по-справжньому доставляло Вам задоволення, будь то чашка кави з ранку або келих вина за вечерею. Життя кардинально не змінюється, Ви просто стаєте більш спокійними і врівноваженими. Крім того, у Вас з'являються сили, щоб впоратися з будь-якими негараздами.
Створюйте нові хороші звички
Правило зняття стресу № 5. Створюйте нові хороші звички
Наприклад, почніть бігати вранці. Це корисно будь-якій людині, а тим, хто кидає курити, особливо. Під час бігу спалюються «гормони стресу», людина починає відчувати щось подібне до легкої ейфорії. А радість - найкращі ліки від будь-якого стресу. Якщо біг Вам здається нудним, то нехай вашої нової звичкою стане обливання холодною водою або, може бути, заняття йогою.
Куріння - найнебезпечніший спосіб створити «екстрастресс»
Правило зняття стресу № 6. Не вирішуйте проблеми за допомогою алкоголю, тютюну і антидепресантів
Стрес - це нервове напруження, яке створюють певні думки або події в житті. Але в будь-якому випадку у всього є своя причина. Тому найефективніший спосіб, як знову НЕ закурити і остаточно вирішити проблему, - не намагатися робити вигляд, що нічого не відбувається, не тікати від неї, забуваючи за допомогою алкоголю, тютюну або антидепресантів. Вони можуть створити іншу проблему.
Шукайте можливість реально вирішити проблему
Правило зняття стресу № 7. Шукайте можливість реально вирішити проблему
Вам потрібно зняти стрес? Тоді візьміть на озброєння правило: якщо проблему можна вирішити - вирішуйте її. Задумайтесь, яким чином це можна зробити. Стрес створюють напружені відносини з керівником, коханою людиною або дитиною? Має сенс розібратися з ситуацією. В Інтернеті міститься море інформації, яка допоможе Вам це зробити. Чи не знайшли нічого корисного? Спробуйте звернутися до фахівців або друзям. Останні, до речі, дійсно здатні допомогти, так як знають Вас і можуть судити про ситуацію з боку.
Міняйте своє життя на краще
Правило зняття стресу № 8. Міняйте своє життя на краще
Коли ми були дітьми, дні тяглися нескінченно довго, любов була щирою, а нові враження чекали нас на кожному розі. Але ось ми подорослішали, і життя перетворилося на рутину, кожен новий день нічим не відрізняється від вчорашнього. Того, хто загруз у буденності і позбавив себе свіжих відчуттів, дратує буквально все.
Ну так поміняйте що-небудь! Поверніть радість і драйв в Ваші будні. Знайдіть собі заняття. Не важливо, будуть це бойові мистецтва або танці. Вам необхідно хобі, яке вирве Вас з рутини. Ви здивуєтеся, як швидко і легко все навколо почне змінюватися, якщо Ви підете цій раді.
Дивіться на проблеми філософськи
Правило зняття стресу № 9. Дивіться на проблеми філософськи
Труднощі ніколи не підуть з вашого життя. Вони - її невід'ємна частина. Звикнете до цієї думки і ставлення до неї простіше. Часом сварки і скандали виникають, здавалося б, з нізвідки. З найближчими людьми ми іноді сваримося через дрібниці. Але якщо сприймати світ таким, яким він є, не чекаючи від нього море шоколаду, жити стає набагато легше.
Нехай в житті все буде легко!
Правило зняття стресу № 10. Нехай в житті все буде легко!
Часом в житті відбуваються неприємні речі, часом - радісні. Це нормально, це просто життя. Не думайте, що вона складається тільки з білих і чорних смуг. Насправді в ній є всі кольори веселки, весь спектр емоцій. А якщо Вам щось не подобається, то сміливо міняйте. Саме тому Ви прийняли рішення позбутися від куріння - Вам не подобалося курити. Не має сенсу шкодувати і вже тим більше переживати про сигарети. Витрачені даремно годинник в курилці, гостре почуття власної провини перед рідними і друзями, зіпсоване здоров'я, викинуті на вітер гроші - Вам справді всього цього не вистачає? Киньте. Краще погляньте на життя інакше - по-філософськи, з посмішкою, і Ви відчуєте всю її красу! Вам стане набагато легше, коли зрозумієте, як вам пощастило позбутися нікотинового рабства, яке тримало Вас у вічному стресі «від сигарети до сигарети».
Можливо Вас також зацікавлять наступні матеріали: 
про автора
Олександр Фомін Тренер-терапевт центру Аллена Карра в Росії
Олександр Фомін, колишній курець з 18-ти річним стажем, перший ліцензований фахівець і головний консультант Центру Аллена Карра на території РФ. Допоміг більше 10 000 співвітчизників позбутися куріння раз і назавжди. Володіє 9-ти річною практикою роботи за методом Аллена Карра і успішно підготував кілька нових терапевтів за цим методом. Брав участь у редагуванні і озвучуванні книг серії «Легкий Спосіб» видавництва «Добра Книга».
Популярне в блозі
Залиште свою думку про статтю, воно важливе для нас:
Ви запитаєте, чому?Так що ж насправді допомагає зняти нервову напругу?
Ви зрозуміли аналогію?
Питання тільки в тому, що це будуть за думки?
Муки і страждання від неможливості покурити або приємні думки від того, що цей кошмар вже в минулому і Ви не курите?
Чи хочете Ви продовжувати диміти?
Стрес створюють напружені відносини з керівником, коханою людиною або дитиною?
Чи не знайшли нічого корисного?
Витрачені даремно годинник в курилці, гостре почуття власної провини перед рідними і друзями, зіпсоване здоров'я, викинуті на вітер гроші - Вам справді всього цього не вистачає?
