Продовжимо нашу розмову про правильне дихання. Сьогодні будемо вчитися, як правильно дихати. В минулій статті ми з вами з'ясували, що щоб відновити здоров'я треба навчитися правильно дихати. Правильне дихання підтримує нормальний рівень вуглекислого газу в крові і це, в свою чергу, створює нормальний тонус (просвіт) мікросудин. А нормальний тонус мікросудин знімає проблеми багатьох серцево-судинних захворювань, в тому числі і гіпертонії. Ось така виходить ланцюжок руху до здоров'я.
Виходить, що необхідною і достатньою умовою позбавлення від багатьох хвороб і від прийому, що руйнують наш організм, медикаментів є відновлення здатності організму підтримувати оптимальну концентрацію вуглекислого газу в крові.
Одним із способів такого відновлення здатності організму підтримувати в нормі вуглекислий газ в крові є різні методи і способи вправ по правильному диханню.
Одним з найдавніших і перевірених часом способів - це дихальні вправи хатха-йоги. Із сучасних і найпоширеніших практик дихальних вправ - це дихальні вправи Стрельникової, "Метод вольової ліквідації глибокого дихання" доктора Бутейко, дихальні вправи на дихальному тренажері Фролова і на комплексі "Самоздрав". Ключова роль у цих методиках відводиться концентрації вуглекислого газу в крові.
Я пробував самостійно вивчити метод Бутейко, але так і не довів до кінця цей процес. Мабуть, тут потрібен досвідчений інструктор або просто тоді не стояло так гостро питання зі здоров'ям. Коротше - не подужав. Пізніше в поле мого зору потрапив дихальний тренажер Фролова. Купив його, і з дружиною дуже результативно його використовуємо. Крім тренажера Фролова активно рекламується і комплекс "Самоздрав", як найдосконаліший і доступний всім. Є ще саморобки "а ля Фролов" і найпростіший в освоєнні і використанні спосіб, без фінансових вкладень, професора І.П. Неумивакіна. Спробуємо у всьому цьому зараз розібратися і вибрати для вас оптимальний варіант. За великим рахунком, я вважаю, що будь-який спосіб хороший, якщо ти його освоїв і, головне, використовуєш.
Оскільки я практично освоїв тренування з апаратом Фролова, то з нього і почнемо. Випускають його в Росії два основних виробника.
Перший виробник - це ТОВ «Лотос» в місті Омську, які випускають тренажери Фролова: ТДІ-01 "Феномен Фролова" і ТДІ-01 "Третє дихання". Вони себе позиціонують, як єдиного виробника, що виробляє офіційно-справжнє виріб і мають на це всі офіційні документи. Мають потужну інформаційну підтримку - прекрасний сайт, з відео-уроками і інструкцій із застосування, розсилку листів з роз'ясненням призначення приладу і правильним його використанням, "Школу дихання по Фролову", яка проводиться по скайпу, відгуки, відповіді на питання. Залишають дуже солідне і приємне враження (офіційний сайт lotos-frolov.ru). Всі ці матеріали можете детально вивчити у них сайті. Організували продаж, як в мережах магазинів, так і за власним інтернет-магазину. Вартість такого приладу в інтернет-магазині - ТДІ-01 "Феномен Фролова" -1250 руб., ТДІ-01 "Третє дихання" - 1590 руб.
Другий виробник дихального тренажера Фролова - ТОВ "Динаміка", який знаходиться поблизу від першого - в місті Новосибірську. Назвали його ИДИ (Інгалятор-Тренажер Індивідуальний). За зовнішнім виглядом нічим не відрізняється від першого. Усередині незначні конструктивні зміни. За останній рік дещо поліпшили свій інформаційний супровід (офіційний сайт dinamika.ru). Створили в минулому році додатковий сайт з відео-уроками НАРМЕД (narmed.ru). Продаж організували як в мережах аптек, так і по інтернет-магазинах. Вартість варіює від 400 руб. до 614 руб.
Я купив у другого виробника, тому що, по-перше, він продавався в аптеці біля будинку і, по-друге, обійшовся набагато дешевше. Для початку, подумав я, можна потренуватися і на цьому. Хоча перший виробник мені більше імпонував, але морочитися із замовленням по інтернет-магазину і оплачувати доставку до мене в Кишинів за ціною майже вартості самого приладу якось не дуже було заманливо для мене. У кого такі проблеми не стоять, рекомендую першого виробника. Їх конструктивне рішення самого приладу і інформаційна підтримка навчання мені більше сподобалися.
Кілька слів про комплекс "Самоздрав". Випускає його НПП «Самоздрав» в місті Самара. За зовнішнім виглядом відрізняється від перших двох, але за принципом дії абсолютний їх аналог. Назвали його ТФІ (Тренажер Фізкультурний Імітатор). В якості зовнішньої додаткової камери використовують звичайну скляну банку для зниження концентрації вдихуваного кисню і збільшення концентрації вуглекислого газу. У поставляється комплект до ТФІ докладають капнометр - пластиковий мішок з двома клапанами для вимірювання рівня дихання і концентрації вуглекислого газу. До цього мішку додається інструкція і таблиця, за якими обчислюється інтенсивність вашого дихання і концентрація вуглекислого газу. Такого капнометра в тренажерах Фролова немає.
Варто «Самоздрав» близько 850 руб., А в експортному варіанті - до 1400 руб. В експортному варіанті конструкція вже не вимагає використання додаткової скляної банки. На наведеній фотографії зображений саме експортний варіант. Вражає звичайний пластиковий мішок, який треба надувати своїм диханням. А все пластикові мішки вимагає до себе дбайливого ставлення. Не дай бог десь випадково проколов ... Офіційний сайт - samozdraw.ru. Там є вся інформація по приладах, цінами, де можна купити, а також є послуга замовлення по інтернет-магазину.
ТОВ «Суперздоровье» в місті Єкатеринбурзі випускає дихальний тренажер «Суперздоровье», який стоїть вже 1950 руб. (Офіційний сайт: superzdorovie.ru). Ну, це по зовнішньому вигляду, я вам скажу, взагалі якийсь монстр. Не буду навіть про нього нічого розповідати. Якщо є бажання, можете зайти на сайт і помилуватися ним.
А тепер найцікавіше. Дихальний тренажер можна зробити самостійно з пів літрової пластикової пляшки. Для початківців можна взяти і поменше пляшку - 0,33 л. З набуттям навичок дихання можна ємність пляшки збільшувати поступово до 2-х літрів. Робимо на денці пляшки близько 10 отворів дрилем або нагрітим на вогні шилом. Якщо ви через пляшку дихайте без напруги, то це означає, що кількість дірок цілком достатньо. Чим менше отворів, тим важче буде дихати. Далі взяти гофрований шланг від старої пральної машини довжиною 15-20 см. На кінці шланга надягаємо кільця ущільнювачів від тієї ж пральної машини. Дихальна трубка готова. Для дезінфекції, опустимо на ніч її в перекис водню. До ранку, дихальна трубка буде стерильною. Потім один кінець шланга з кільцем ущільнювача надягаємо на горлечко пляшки, другий кінець буде служити загубником. Все, дихальний тренажер готовий до роботи.
Робимо вдих і повільно і спокійно видихаємо через рот в пляшку. Далі так само повільно і спокійно вдихаємо через рот і видихаємо через рот. Тобто дихаємо через пляшку ротом, носом не дихати. Хто бажає, може для вірності затиснути ніс пальцями або прищіпкою, як це зробила дівчина на фотографії. Ефект від дихання з цим саморобним тренажером той же - збільшується вміст вуглекислого газу в крові.
Дихати через такий саморобний тренажер треба 3 хвилини, потім 3 хвилини відпочивати. Це один цикл вправи. Виконати треба 3 циклу. Згодом, час можна поступово збільшувати до 5 хвилин і кількість циклів відповідно теж збільшити до 5. Не забуваємо при цьому про діафрагментальное дихання, про який я писав у попередній статті.
Ну і останній варіант, запропонований професором, д.м.н. І. П. Неумивакіна - без всяких приладів. Просто протягом дня треба намагатися затримувати дихання на 30-60 секунд. Їдете в транспорті, де сперте повітря і зовсім нема чого вам їм дихати, трохи вдихніть, видихніть і не дихайте секунд 30-60. Робите це нехитре вправу кілька разів. У сумі за цілий день має набігти 30-60 хв затримок дихання. До речі, особисто я цим користувався підсвідомо вже давно. Особливо, коли повз проїжджав «смердючий» автомобіль.
Перш ніж приступити до тренувань на дихальних апаратах, кілька днів потренируйтесь просто дихати животом. Для контролю за цим процесом покладіть долоню однієї руки на груди, а інший - на живіт. Робите вдих животом. Живіт повинен піднятися, груди залишається нерухомою. Це ви повинні відчувати по прикладеним долонях. При видиху живіт опускається і далі ви його втягуєте в себе. При такому втягуванні відбувається заповнення повітрям нижніх відділів легень, які кровоснабжаются набагато краще, ніж верхні і енергія повітря краще і повніше розноситься кров'ю по всьому вашому тілу. Крім того проводиться масаж внутрішніх органів і поліпшується їх кровообігу.
Надалі, при тренуваннях на тренажерах, ви будете поступово збільшувати час видиху і навчитеся видихати повільно протягом 30-40 сек.
Підведемо підсумок. Розбираючи питання як правильно дихати, я вам виклав повну інформацію по випускається дихальним тренажерів, так що читайте, вибирайте і використовуйте їх на благо свого здоров'я. Який би прилад ви не вибрали, в будь-якому випадку він окупиться за рахунок економії на ліках, від яких згодом ви почнете поступово відмовлятися. Ну, і на худий кінець, як ви зрозуміли, можна обійтися і без них, зробивши тренажер самостійно або просто дихати за рекомендацією професора Неумивакіна І.П.
Займаючись на дихальному тренажері всього 20-30 хв в день перед сном, за нетривалий час ви будете активізувати резерви організму, підвищите енергетичний потенціал, зміцните свій імунітет і сам організм почне роботу на самооздоровлення.
Аналогом цього процесу є дія розрідженого гірського повітря. А жителі гір, як ви знаєте, живуть довго і щасливо. За комплексною оцінкою середній термін активної і повноцінного життя, таким способом дихаючих людей, вище на 30-50%.
Як і природа, людина переживає часи народження, розквіту і занепаду. Навряд чи можливо повернути назад процеси старіння. Але у нас є можливість прожити життя без хвороб.
Багаторічна практика застосування дихальних тренажерів показує їх високу ефективність при лікуванні таких захворювань:
- Бронхо-легеневих
- Серцево-судинних, в тому числі атеросклероз і гіпертонія
- Опорно-рухового апарату
- виразкових хвороб
- Розладів нервової системи
- цукровому діабеті
- ожирінні
Оскільки життя - це, перш за все дихання, то освоївши новий метод дихання, ми можемо забезпечити собі прекрасне здоров'я. Потрібно тільки піти назустріч розумному використанню власних резервів організму, повірити у власні сили.
Дітей стали навчати правильному діафрагментальному диханню. Які результати отримані від такого навчання можете подивитися в цьому відео-ролику з ранкової передачі каналу "Росія".
