Як спати під час вагітності

1. Сон під час вагітності
2. Чи можна спати на спині під час вагітності?
3. Сон на животі під час вагітності
4. Сон на боці під час вагітності
5. Сон з подушкою
6. Як налагодити сон. Поради

Ми всі потребуємо повноцінний відпочинок, тому нічний сон дуже важливий для здоров'я людини. Вночі, коли ми відпочиваємо, організм відновлює втрачені сили. Якщо людина постійно недосипає, то стає млявим, дратівливим, захисні функції організму поступово слабшають і можуть «причепитися» різні хвороби. Здоровий сон необхідний кожній людині, а вагітній жінці - перш за все. З настанням вагітності, особливо в перші тижні, майбутній матусі постійно хочеться спати. Це нормальне явище, так організм поступово перебудовується і пристосовується до нового положення і подвоєною навантаженні.

Під час вагітності, коли жінці хочеться менше рухатися, а більше відпочивати, затишно згорнувшись клубочком на ліжку під м'яким пледом, виникає тисяча причин, через які вона не може повноцінно відпочивати. Майбутній матусі може перешкодити спати незручне ліжко, важке ковдру, сторонні звуки, часті позиви в туалет, тривожність і порушення травлення. До цих маленьким неприємностей приєднується і ще одна - найголовніша - це зростаючий животик. Яку позу потрібно прийняти, щоб організм відпочив за ніч? Чи можна спати під час вагітності в своїй улюбленій позі?

Сон під час вагітності

З перших тижнів зачаття жінка має потребу у відпочинку, а вранці немає бажання підніматися з ліжка, хочеться поспати ще годинку-другу. Це нормальне явище, тому що організм перебудовується, змінюється гормональний фон. Такий стан заважає жінці вести звичний спосіб життя, особливо якщо потрібно приходити на роботу вчасно. Лякатися не варто, краще раніше лягати спати і не переживати з цього приводу - через кілька тижнів організм адаптується і все налагодиться.

Навіть якщо майбутній матусі дуже хочеться спати і більше часу проводити в ліжку, часто, перебуваючи в цікавому положенні, виникає ряд труднощів. Жінка переживає за своє здоров'я і за майбутнього малюка: чи нормально він розвивається, якими будуть пологи, і чи впорається вона з усіма труднощами. Всі хвилювання відступлять, коли жінка побачить свою кровиночку на екрані монітора під час першого УЗД.

Щоб завжди перебувати у відмінному настрої і добре висипатися, можна заздалегідь подбати про зручне ліжко і підібрати аксесуари. Цього недостатньо, доведеться вибирати іншу позу для сну. Якщо раніше жінка любила спати на животі, то під час виношування дитини про цю позі потрібно забути і підібрати безпечний варіант.

Чи можна спати на спині під час вагітності?

Аж до 12-го тижня вагітності жінка може спати як завгодно. Животик поки не заважає, тому ще є час, щоб перевчитися і поступово перебудуватися на іншу позу під час сну.

Спати на спині можна як в 1-м, так і в 2-му триместрі вагітності. Тільки якщо розглядати цю позу як корисну для сну під час вагітності, то можна прийти до висновку, що на початку вагітності ще дозволяється спати на спині, а вже з 13-го тижня цього краще не робити.

Навіть якщо дуже хочеться спати під час вагітності на спині, потрібно подумати не тільки про свій комфорт, а й безпеки малюка. Якщо лягти на спину і довго перебувати в такому стані, то важка матка тисне на хребет, де проходять кровоносні судини - а це вже порушення кровопостачання. Жінка може відчувати запаморочення, і навіть стан, близький до непритомного.

Починаючи з 3-го триместру вагітності, коли матка досягла значних розмірів, лежати довго на спині забороняється! Якщо спати в такому положенні, то матка буде тиснути на вену, по якій кров з нижніх кінцівок просувається до серця, кровообіг порушується і призупиняється.

Це загрожує неприємними наслідками:

• порушенням дихання;
• потемніння в очах;
• втратою орієнтації;
• слабкістю;
• задишкою;
• прискореним або уповільненим серцебиттям;
• зниженням тиску;
• порушенням роботи нирок;
• недостатнім харчуванням плаценти;
• кисневим голодуванням плоду.

Буває і таке, що жінка раптово блідне, а на лобі виступають крапельки поту. Необхідно змінити положення тіла і повільно повернутися на бік. Через пару хвилин все повинно нормалізуватися.

До речі, малюк сам «скаже», що йому стало некомфортно. Припустимо, жінка дуже втомилася і прилягла відпочити після напруженого трудового дня. Вона і сама не помітила, як заснула в положенні лежачи на спині. Малюкові стало некомфортно, він не отримує достатньо кисню і страждає від цього. У цей період малюк активно штовхається і таким чином може розбудити свою матусю. Жінка здивується, чому її крихта не спиться і сильно штовхається. Досить змінити положення тіла і все стане добре.

Сон на животі під час вагітності

Як тільки жінка дізналася, що вагітна, пора відвикати спати на животі. Потрібно розуміти, що ця звичка може перешкодити нормальному перебігу вагітності навіть на ранньому терміні. Коли жінка лягає на живіт, то вага її тіла тисне на матку, а це може привести до загрози переривання навіть на ранніх термінах. Основна проблема в перші місяці вагітності - це тонус матки. Жінка і не підозрює, що причина тонусу може бути в неправильному положенні тіла під час сну.

Так тільки жінка дізналася про свою вагітність, потрібно починати роботу над собою. Відучувати від сну на животі поступово, як раз за кілька тижнів можна позбутися від цієї звички. Не переживайте, якщо вночі організм самостійно прийме зручну позу - якщо постійно думати про здоров'я крихти і благополучної вагітності, то навіть уві сні можна контролювати своє тіло.

Що стосується більш пізніх строків вагітності, то тут потрібно розуміти, що поза сну на животі категорично заборонена. Починаючи з 2-го триместру вагітності розмір матки поступово збільшується. Якщо лягти на спину, то животик стає помітним. Знаючи, що дитина знаходиться під надійним захистом (оболонка, рідина, матка, м'язовий корсет), все одно на матку чиниться сильний тиск, лежачи на животі. Жінці і самої стає незручно в такій позі, адже лежати на щільному грудочці не зовсім комфортно. А ось якщо затишно згорнутися калачиком і влаштуватися на боці, то в такій позі можна відпочити.

Спати на животі, коли він досяг значних розмірів, не представляється можливим. Цього робити не можна! Жінка і сама прекрасно розуміє, що ця поза неприйнятна в 3-му триместрі вагітності. Ну як можна лягти на крихту і придавити кругленький животик вагою свого тіла? Це не тільки незручно, але ще і дуже небезпечно.

Велика матка і так сама по собі приносить жінці масу незручностей: організм страждає від того, що збільшена матка тисне на сусідні органи. Особливо дістається хребту, кишечнику і порожнистої вени. Небажано, щоб вона придавлює, так як від застою крові страждає не тільки матуся (варикоз вен, геморой), але і її малюк від кисневого голодування. Набагато зручніше лягти на бік і обійняти ногами м'яку подушку, тоді животик буде в цілковитій безпеці.

Сон на боці під час вагітності

Зручна поза для сну - це лежачи на боці. Не всі жінки знають, на якому боці краще спати під час вагітності. Лікарі твердять: безпечна поза для сну - тільки на лівому боці. Справа в тому, що тільки в такій позі кровообіг працює правильно, ні мама, ні малюк не страждають. Кроха отримує необхідні поживні речовини і кисень в належному обсязі, так як кров по венах циркулює без змін.

Жінка, приймаючи таку позу під час сну, відчуває себе відмінно, її не турбують болі в спині і попереку. Ця поза зручна і для роботи інших органів: печінки, нирок і серця.

Якщо до настання зачаття ми любили спати на спині або на животі, то потрібно переучуватися. Попереду ще багато часу, щоб привчити організм засипати і відпочивати під час нічного сну лежачи на боці. Потрібно вміти зайняти правильну позицію, щоб округлий животик не заважав відпочинку. Для цих цілей необхідно приготувати відразу кілька невеликих подушечок і покласти їх поруч. Як тільки будете перевертатися з одного боку на інший, одну подушку потрібно покласти під животик, а другу обхопити ногами. Ще одну подушечку - обійняти руками. У такому положенні сон буде комфортним і спокійним.

Якщо такий варіант не влаштовує, залишається тільки одне - купити подушку для вагітних. Тоді всі незручності будуть цілком виправдані навіть високою ціною вироби.

Сон з подушкою

Основна перевага подушки - її не потрібно постійно перекладати, якщо ви будете перевертатися з одного боку на інший. Подушка «обіймає» вас і допомагає прийняти зручну позу для сну.

З мінусів цього спеціального предмета можна виділити тільки те, що для правильного використання потрібна простора ліжко. Якщо ви звикли спати в міцних обіймах чоловіка, така подушечка буде зайвою. І ще один нюанс: розміри стандартної подушки 340 х 35 см або 280 х 35 см. Якщо ваш зріст менше 1 м 60 см, то такий варіант як раз підійде. Якщо ваш зріст перевищує цю цифру, варто подумати над тим, щоб замовити подушку для вагітних іншого розміру.

Кілька слів про наповнювачі і формі. Кращий наповнювач - холлофайбер і пінополістирол. Перший варіант зберігає свої властивості (добре пружинить і тримає форму) навіть після прання. Така подушка прослужить довго, її можна потім подарувати сестрі або подрузі.

Другий наповнювач - це тисячі найдрібніших кульок, які теж добре тримають форму і найголовніше - відштовхують кліщів і інших мікроорганізмів. Вартість такого виробу трохи вище, ніж з холлофайбер. Мінуси - легке шелестіння кульок може перешкодити комфортному сну.

Незалежно від обраного наповнювача, будь-яка подушка відрізняється своєю багатофункціональністю: її можна просто покласти між ніг або скрутити. Вона швидко приймає форму і повертається у вихідне положення відразу після сну.

Як користуватися подушкою:

• ляжте на ліжко і перекиньтеся на лівий бік;
• ліву ногу потрібно випрямити, а праву можна зігнути;
• покладіть між ногами подушку так, щоб ноги її охоплювали, а животик помістився якраз на подушці;
• можна прийняти іншу позу і коли будете перевертатися на правий бік, нехай подушка залишається на своєму місці - вона допоможе підтримати хребет і зняти навантаження;
• перевернувшись назад на лівий бік, можна знову обійняти подушку.

До речі, після народження малюка не поспішайте розлучатися відразу з маленькою помічницею, подушка виручить вас під час годування крихти, а коли він підросте, послужить в якості бар'єру, щоб малюк не впав з ліжка.

Як налагодити сон. Поради

Не завжди жінці, яка виношує дитину, вдається повноцінно відпочити. Причин може бути безліч, починаючи від власних страхів і переживань, конфліктів на роботі і навіть погану погоду.

Ці рекомендації допоможуть вам налагодити сон:

• незалежно від того, чи плануєте ви вдень спати чи ні, якщо потрібно відпочити, переодягніться в зручний одяг. Перевага - м'якою піжамі з натуральних тканин, які не сковувати рухи;
• якщо ви вже в ліжку: розслабтеся і спробуйте відчути своє тіло. Болять ноги, руки, спина? Турбує важкість в кишечнику, болю в животі? Потрібно постаратися розслабитися;
• якщо ноги стали затікати - змініть позу;
• якщо незручно просто лежати на ліжку, можна покласти під спину або поперек невелику м'яку подушку;
• під кругленький животик теж можна покласти невелику подушечку або згорнутий в кілька шарів м'який плед;
• користуйтеся постільними речами з натуральних тканин, віддавайте перевагу тонкому плед або покривала, якщо в кімнаті жарко;
• не забувайте провітрити приміщення перед сном, а в опалювальний сезон можна прикрутити радіатори опалення і включити зволожувач повітря;
• не лінуйтеся перевертатися уві сні - часта зміна пози не зашкодить ні вам, ні малюкові.

Лікарі рекомендують виділяти на нічний сон 10 годин. Якраз стільки часу знадобиться жінці в цікавому положенні, щоб відпочити. Тепер ви знаєте, в якій позі найкраще спати. А щоб не допустити тонусу матки, необхідно навчитися правильно вставати з ліжка. Не потрібно різко підхоплюватися, спочатку поверніться на бік і, спираючись на долоню, підніміться і сядьте на ліжку. Чи не метушіться, вагітність - це не привід для поспіху. Вдалою вагітності і легких пологів!