- Чому ми не можемо заснути
- Правила швидкого засинання
- домашнє снодійне
- Відвари і настої, щоб заснути швидко
- Кращі поради
Проблема, що неможливо заснути вночі, сьогодні знайома багатьом людям, і не тільки літнім, як вважалося раніше. Дуже часто безсоння мучить саме тих людей, які активно займаються різною професійною діяльністю, і особливо тих, хто зайнятий розумовою працею. Ми сьогодні не будемо впроваджуватися в причини, чому люди не можуть заснути, а зробимо акцент на тому, як допомогти собі заснути швидко вночі. Наведемо корисні й ефективні народні рецепти, які легко робити в домашніх умовах.
Зміст статті:
Чому ми не можемо заснути
Що може бути причиною безсоння? Чому ми не можемо заснути вночі? Спробуємо відповісти на ці питання. Це можуть бути хронічні захворювання, перезбудження або перевтому, і більшість людей посилює ці проблеми своєю поведінкою, ставленням до навколишнього світу і способом життя.
Якщо ви не можете заснути через якого-небудь захворювання, то краще за все звернутися до лікаря - адже якщо вилікувати хворобу, причина безсоння зникне.
Справитися з перепорушенням або перевтомою можна, скорегувавши режим дня, змінивши на краще спосіб життя, а також звернувшись до народних засобів, які чомусь називають нетрадиційними.
Тим часом, саме народні традиції, як в харчуванні, так і в лікуванні різних недуг, допомагали багатьом поколінням наших предків вижити і вистояти в найскрутніші часи.
До того ж лікарський збір, якщо він правильно складений і правильно застосовується, допоможе не тільки швидко заснути вночі, якщо не спиться, а й позбавить від захворювання, наслідком якого є безсоння.
Правила швидкого засинання
Настав час поговорити про те, як швидко заснути вночі. Отже. Перш ніж вибирати лікарські збори і народні засоби, якщо вам не спиться, спробуйте все ж оцінити свій спосіб життя і поведінку в цілому. Можливо, ви лягаєте і намагаєтеся заснути будь-що-будь, або намагаєтеся подрімати днем - не потрібно цього робити.
Для того, щоб швидко заснути, якщо не спиться, просто почніть дотримуватися режиму харчування, на ніч не будете ви споживати не пийте кави, чорний чай і шоколад після 18 годин; перед сном уникайте фізичної активності і навантажень, однак протягом дня робіть гімнастику; займайтеся спортом хоча б пару разів на тиждень, а перед сном виходьте на прогулянку.
Ніколи не лягайте спати в поганому настрої, і не намагайтеся використовувати в якості снодійного алкоголь: іноді здається, що він допомагає швидко заснути вночі, проте такий сон буває неглибоким і коротким, а вранці ви можете відчувати слабкість і головний біль. Після цього навряд чи можлива нормальна робота, та й безсоння тільки посилиться.
Багато фахівців, для того, щоб швидко заснути, рекомендують читати перед сном що-небудь, що вам ніколи не хотілося - наприклад, складний технічний або гуманітарний підручник, будь-яку робочу інструкцію або інший досить нудний текст. Мозок відмовляється сприймати таку інформацію, особливо після трудового дня, і спати хочеться набагато сильніше - це спосіб, до речі, допомагає багатьом людям.
Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і обов'язково провітрюйте кімнату перед сном - навіть якщо на вулиці холодно. До речі, оптимальна температура в спальні зовсім не 22 градуса, а 18 або навіть 15 - саме при цій температурі ми можемо швидко заснути і добре спати. В общем-то, ці рекомендації відомі всім, але ми про них часто забуваємо.
Що стосується народних методів, якщо не спиться, то до них відносяться не тільки трав'яні настої і відвари. Травами можна набити свою подушку: взяти листя м'яти, ліщини, лавра, папороті, материнки, герані, пелюстки троянд, соснові голки - на такій подушці засипається набагато швидше і легше.
домашнє снодійне
Пропонуємо Вашій увазі найефективніші народні рецепти, щоб швидко заснути вночі в домашніх умовах.
Якщо не спиться, можна з'їсти на ніч цілу цибулину, якщо ваш шлунок це переносить - цибуля заспокоює і допомагає швидко заснути вночі.
Перевірений спосіб швидко заснути вночі - випити на ніч склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Ще краще, якщо ви можете випити тепле молоко з медом і корицею: це допомагає заснути навіть при сильному збудженні. Якщо ви давно страждаєте безсонням, тепле молоко теж допоможе - однак цей спосіб мало хто використовує, та й молоко люблять не всі.
Трояндова олія теж відоме своїми заспокійливими властивостями. Якщо перед сном злегка змастити їм віскі, то напруга спаде, і ви заснете спокійно. Можна також накапати 2-3 краплі цього масла на шматочок цукру, покласти під язик і розсмоктати перед сном.
Якщо ви не страждаєте варикозом, то перед сном можна зробити гарячу ванну для ніг - вона зніме втому, заспокоїть і допоможе швидко заснути. Загальна тепла ванна з хвойним настоєм, або настоєм меліси, материнки, м'яти, календули допоможе всім - приймати її потрібно близько 10 хвилин.
Відвари і настої, щоб заснути швидко
А тепер про лікувальні відварах і настоях, які допомагають швидко заснути в домашніх умовах. Ми наведемо найпростіші рецепти: з тих компонентів, які можна легко купити в місті - в аптеці, на ринку або навіть в магазині.
Настій з шишок хмелю володіє розслаблюючим і легким знеболюючим дією. 2 ст.л. шишок подрібніть і залийте 0,5 л окропу, дайте настоятися близько години, потім процідіть і пийте за 20 хвилин до їжі 3 рази на день, по ¼ склянки.
Допомагає швидко заснути вночі і наступний настій: подрібнений корінь валеріани (2 ст.л.) залити склянкою окропу, настояти, процідити, і приймати 4 рази на день по 2 ст.л. Додатково вдихати аромат настою на ніч, приблизно по 10 хвилин.
Якщо не спиться, то пустирник надає заспокійливу дію і добре допомагає при безсонні. 4 ст.л. сушеної трави заливають склянкою окропу в термосі, і настоюють 2 години. Приймати настій протягом дня, в теплому вигляді по 1/3 склянки за півгодини до їди.
Глід давно відомий в народній медицині, як м'яке, але ефективне заспокійливий засіб. Щоб швидко заснути в домашніх умовах, спробуйте зробити настій: подрібнені плоди глоду приймають по ¼ - ½ склянки після їжі, 3-4 рази на день. Для приготування настою 100 г плодів заливають 2 склянками води, півгодини кип'ятять на повільному вогні, охолоджують і проціджують.
Можна використовувати аптечну настоянку глоду в суміші з 20-відсотковою настоянкою прополісу, приймаючи 2-3 рази на день по 20 крапель, за 20 хвилин до їди. Однак краще все-таки звичайний настій плодів - в ньому немає спирту.
Настій суміші насіння кмину, кропу, трави пустирника і кореня валеріани теж надає заспокійливу дію і допомагає швидко заснути вдома вночі. Інгредієнти беруть в рівних частинах; потім заливають склянкою окропу 2 ст.л. суміші і настоюють півгодини. Приймають 2-3 рази на день, по ½ склянки.
Чай з меліси, апельсинових кірок і валеріани теж допомагає налагодити сон, якщо не спиться. До настояної протягом 10 хвилин суміші меліси і корок (по 1 ч.л.) можна додати 1 ч.л. валеріани - аптечної настоянки. Суміш треба готувати і пити з медом 3 рази на день, як звичайний чай, заливаючи інгредієнти склянкою окропу. Мед не класти в склянку, а є і запивати чаєм.
Мелісу можна змішувати з м'ятою, плодами коріандру (все по 20 г), і готувати спиртову настойку для компресів, наполягаючи протягом доби інгредієнти на суміші спирту (100 мл) і води (20 мл). Потім настоянку процідити, сировину віджати, і робити компреси на скроневу і потиличну області перед сном.
Яблучний оцет з медом допомагає заснути швидко, вже через 30 хвилин після прийому. У чашці натурального меду треба розмішати яблучний оцет - 3 ч.л., і приймати по 2 ч.л. суміші перед сном. При сильному збудженні можна вночі прийняти суміш ще раз. Мед у поєднанні з яблучним оцтом надає більш виражену заспокійливу дію.
Зварені в червоному вині (портвейні або кагору) насіння кропу роблять сон здоровим і глибоким. Вино - 0,5 л, насіння кропу - 50 г, варити на слабкому вогні півгодини, приймати перед сном по 50 мл.
Сік лимона з медом і волоськими горіхами не тільки допоможе швидше заснути, але і підвищить захисні сили організму. Сік лимона - 1 стакан, мед (бажано гречаний) і товчений волоський горіх - по 2 ст.л. Змішати все до однорідної маси і приймати перед сном, по 1 ст.л.
Кращі поради
Щоб відповісти на питання - як швидко заснути вночі, прочитайте кілька наших порад.
Коли ви лягаєте спати, надягайте зручну і легку одяг: піжаму, вільну сорочку - тіло повинне відчувати себе спокійно і відпочивати. Добре, якщо під цією сорочкою більше нічого немає - це ідеальний варіант для відпочинку. Не варто спати в облягаючих футболках і синтетичному білизна.
Одяг повинен забезпечувати оптимальну для вас температуру: якщо вам часто буває жарко, надягайте шовкову сорочку, якщо ви чутливі до холоду - вибирайте бавовна або льон.
Якщо вам важко заснути вночі, є один спосіб, хоча і не дуже комфортний: відкрийте кватирку і на кілька хвилин відкиньте ковдру. Коли замерзне, сховайтеся - як тільки почнете зігріватися, відразу заснете.
Використовуючи будь-яких заходів, для того, щоб швидко заснути вночі, перш за все перестаньте переживати і зациклюватися на тому, що ви не заснете. Занепокоєння через безсоння вимотує нас ще більше: якщо намагатися заснути і дивитися на годинник, відзначаючи, у скільки ж вам вдасться «відключитися», можна довести себе до нервового зриву, і тоді вже доведеться звертатися за допомогою до фахівця.
Намагайтеся лягати спати не пізніше 10, або хоча б 11 години вечора - адже вранці доведеться вставати в звичайний час, а організм повинен відпочивати не менше 8 годин, і йому байдуже, який це день - вихідний або робочий.
І звичайно, для того, щоб ми могли швидко і спокійно заснути, в спальні має бути темно і тихо - інакше навряд чи допоможуть всі наведені вище рекомендації.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: як швидко заснути
Чому ми не можемо заснути вночі?