Як навчитися тримати себе в руках

1. Імпульсивність і воля: як розвинути навички самовладання і не зриватися
2. Контролюємо поведінку при стресі
3. Як тримати себе в руках і не нервувати - вчимося спокою
4. фізичні способи
5. Гумор - кращий помічник при стресі
6. Прийміть ситуацію такою, яка вона є
7. Психологічна допомога

Всі люди в тій чи іншій мірі схильні до стресу. Контролювати свою поведінку і емоції не завжди вдається, тому кожному з нас час від часу доводиться шкодувати про сказане чи зроблене. Особливо складно контролювати вчинки, інстинкти і емоції, які відповідають за задоволення актуальних або базових потреб. Якщо ви стали помічати, що ви все частіше виходьте з себе, ваші слова і дії шкодять не тільки вам, а й оточуючим, необхідно попрацювати над тим, щоб контролювати свої емоції. Про те, як навчитися тримати себе в руках і піде мова в цій статті.

Імпульсивність і воля: як розвинути навички самовладання і не зриватися

Зриваючись, люди висловлюють свої негативні і позитивні переживання, роблячи необдумані дії. Тобто піддаються своїм імпульсам.

Імпульсивність - неможливість протистояти своїм миттєвим бажанням і поривам. Протилежність імпульсивності - психічна саморегуляція (самоконтроль).

Імпульсивність непідвладна людській волі, так як позбавлена ​​усвідомленості. Самоконтроль дозволяє тверезо мислити в ситуації, що склалася, контролювати свій психічний стан зусиллям волі і, відповідно, тримати себе в руках.

Воля - здатність здійснювати свої бажання і цілі, приймаючи виважені рішення. Дана психічна функція є основою самоконтролю.

Навик самовладання обумовлений генетично, однак розвивається вихованням, а потім і самовихованням. У дітей і недостатньо зрілих дорослих особистостей воля розвинена погано. Це може бути причиною недисциплінованості, імпульсивності, малодушності і агресії. Також не вміють контролювати свої емоції люди психологічно неблагополучні, з органічними і фізіологічними ураженнями головного мозку, з психопатології.

Існує гіпотеза про те, що вміння тримати себе в руках прямо пов'язане з успішністю в житті. Люди, які не можуть стримувати себе і піддаються імпульсам, більшою мірою схильні до різного роду залежностей, схильні до стресу, у них частіше трапляються конфлікти на роботі і в особистому житті. Тому питання про те, як тримати себе в руках актуальне ще й тому, що це впливає на поліпшення якості життя.

Отже, перейдемо від теорії до практики.

Контролюємо поведінку при стресі

Ці три простих правила допоможуть контролювати свої емоції, особливо в ситуаціях, коли тебе виводять:

Чи не дійте спонтанно, стримаєте порив зусиллям волі, подумки сказавши собі: "Стоп. Я володію емоціями, а не вони мною ". Також це можна візуалізувати, представивши себе підноситься (у фізичному плані) над ситуацією, яка в даний момент відбувається.

Глибоко вдихніть і повільно порахуйте до 10. Цього буде достатньо, щоб стримати негатив і в серцях не наговорити дурниць.

Подумати про наслідки і задати питання: "А значимо чи все це? Буде це важливим завтра, через місяць, через рік? "

Дотримуючись цих порад, з часом ви навчитеся не піддаватися миттєвим імпульсам. А щоб розвинути в собі самоконтроль, необхідно попрацювати зі своєю особистістю більш глибоко.

Як тримати себе в руках і не нервувати - вчимося спокою

Усвідомте природу емоцій

Розуміння природи виникнення емоцій полегшить їх переживання. Сила і тон емоцій залежать від пережитого досвіду, настрою, а також фізичного та психологічного стану. Один з яскравих прикладів емоційного зараження - паніка. З'являючись в натовпі, вона вражає абсолютно кожного, тому дуже важливо залишити це місце. Це стосується і всіх інших ситуацій - знаючи джерело емоцій, постарайтеся його ліквідувати.

фізичні способи

Вдумайтеся в саму фразу "тримати себе в руках" - в ній криється відповідь. Ви можете подумки обійняти себе або в буквальному сенсі зчепити руки ззаду, стримуючи пориви. Прийміть ту позу, в якій вам буде зручно, розчепити зуби, розслабте шию і плечі. Якщо ви боїтеся співрозмовника, дивіться йому прямо в очі - це допоможе знизити страх. Але все це можливо в тому випадку, коли ви не перебуваєте в стані хронічної втоми і недосипання, так як в цей час ви є вкрай вразливі. Щоб бути психічно стійким людиною, потрібно досить спати і відпочивати.

Гумор - кращий помічник при стресі

У важкій ситуації завжди знаходите щось дурне або смішне, якщо не виходить - фантазуйте. Наприклад, ви чуєте на свою адресу неаргументовані закиди - уявіть, що кривдник в цей момент говорить мультяшним голосом або перетворюється в жабу.

Прийміть ситуацію такою, яка вона є

Часом обставини складаються таким чином, що вплинути на них ніяк не можна. Потрібно зрозуміти, що вихлюпування емоцій і хвилювання зовсім марні. Прийміть обставина як даність і подумайте, що робити далі.

Психологічна допомога

Якщо ситуація зайшла далеко, ви не можете проявляти волю, плачете, зривається на крик, істерики і т. Д., Зверніться за допомогою до психолога. Можливо, вся справа в тривалій депресії. В такому випадку вам можуть знадобитися сеанси психотерапії або медикаментозне лікування (його може призначити невролог або психіатр).

Робота над собою - найважча праця, але він коштує зусиль для поліпшення якості власного життя.

Тільки в нашому Instagram ви дізнаєтеся всі секрети Винника!