Слідкуйте за своїм серцем
В Україні близько 25 мільйонів хворих, які страждають хворобами серцево-судинної системи (ССС). А показник смертності через них (66,6%) є одним з найвищих в світі. І якщо раніше захворюваннями серця і судин страждали переважно літні люди, то зараз ці захворювання дуже помолодшали. І виною тому ми самі: наше неякісне харчування, сидячий спосіб життя, неправильний режим дня, а головне - постійні стреси, в яких ми "варимося" цілими днями. Важливо, що 20% помирають від інфарктів або гострої серцевої недостатності навіть не підозрюють про те, що у них були проблеми з серцем. А адже значну частину таких хворих можна було врятувати. Щоб не допустити серцевих захворювань, потрібно уважно стежити за своїм здоров'ям. Про те, як зберегти серце здоровим, ми говорили з Олексієм Башкирцева, лікарем-кардіологом, зав. інфарктного відділення та заступником головлікаря з медицини Олександрівської клінічної лікарні м.Києва.
8 СПОСОБІВ ЗБЕРЕГТИ СЕРЦЕ ЗДОРОВИМ
1. ВИХОДЬТЕ. Найпростіший спосіб зміцнити своє здоров'я - ходьба. Робити це потрібно спокійним розміреним кроком, проходячи близько 3000 кроків в день. Таке навантаження - достатня профілактика гіподинамії.
2. налягайте на мікроелементи. Серцевий м'яз живлять три мікроелемента - калій, магній і кальцій. Вони регулюють серцевий ритм, знижують кров'яний тиск, виводять з організму поганий холестерин і надлишкову рідину. Включіть у свій раціон сухофрукти, крупи, картопля в мундирі, кисломолочні продукти, сир, морську рибу, хліб з висівками і зелень.
3. вітамінізує. Головні вітаміни для людей із захворюваннями серцево-судинної системи - вітаміни групи В. Вони беруть участь в регуляції скорочення серцевого м'яза, знімають спазми судин, нормалізує кровопостачання серця, перешкоджають закупорки судин. Кращі джерела вітамінів групи В - темно-зелені листові овочі і бобові (горошок і стручкова квасоля), риба, незбиране зерно, соя, фрукти і овочі.
4. Обмежте СОЛОНЕ. Зміст великої кількості солі в раціоні сприяє затримці води в тканинах організму, а це веде до підвищення артеріального тиску і створює додаткове навантаження для серця. Тому не соліть домашні страви під час приготування.
5. ПОЗБУДЬТЕСЯ ЖИР. "Поганий" холестерин ушкоджує оболонку внутрішньої стінки судини, накопичується в ній, в результаті чого утворюються атеросклеротичні бляшки, які потім "тверднуть" і закупорюють судину. Це може призвести до смерті. Тому відмовтеся від "холестерину" м'яса (свинина, баранина) і яєць. Віддайте перевагу телятині і курятині (без шкірки - в ній теж багато холестерину).
6. Відмовтеся ВІД стимуляторів. Виключіть з раціону продукти і напої, що збуджують центральну нервову систему і серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Те ж саме стосується алкоголю у великих кількостях. Всі вони - провокатори хвороб серцево-судинної системи.
7. розріджує кров. Коли кров "густа", їй важко донести поживні речовини до клітин серця. Щоб уникнути цього, пийте напої, багаті вітамінами С: настій шипшини або журавлинний морс. І їжте часник, який має ту ж властивість.
8. висипати. Повноцінний сон - найкращий спосіб боротьби зі стресами. Для повноцінного розслаблення прогуляйтеся перед сном, провітріть спальню, випийте молоко з медом.
[Tourism1]
РУКА на пульсі
Щоб знати напевно, що з вашим "мотором" все в порядку, необхідно регулярно проходити певні обстеження.
ЩОДЕННО. Якщо ви відчуваєте нездужання, входите в групу ризику або вже перенесли серцево-судинне захворювання, вам необхідно завжди тримати під рукою портативний тонометр, за допомогою якого ви зможете виміряти артеріальний тиск і пульс (ЧСС). Показники АТ не повинні перевищувати 130 на 90 мм рт. ст., а частота серцевих скорочень - 60-80 ударів на хв.
РАЗ В 6 МІСЯЦІВ. Проходьте електрокардіограму (ЕКГ) - тест, який використовується для оцінки серцевого ритму, діагностики поганого кровопостачання серцевого м'яза (ішемії), серцевого нападу, оцінки певних відхилень у вашому серці, наприклад, збільшення серця.
РАЗ В РІК. Не зайвим буде пройти холтерівське моніторування. Це метод, при якому на ваше тіло вішається портативний ЕКГ-пристрій, який реєструє електричну активність серця протягом доби - 24 години. При цьому ви займаєтеся своїми звичайними справами і ведете щоденник навантажень і будь-яких симптомів, які ви відчуєте. Таке дослідження найчастіше проводиться, якщо доктора підозрюють порушення серцевого ритму або ішемію.
РАЗ В 2 РОКИ. Зробіть ехокардіограму - це ультразвукове дослідження, яке використовується для оцінки стану серцевого м'яза, клапанів серця і ризику розвитку захворювань серця.
ТРИВОЖНІ симптоми
Є ознаки, за якими можна дізнатися ранню стадію хвороби серця. На них часто не звертають уваги, а дарма. Вам до лікаря, якщо ви відчуваєте:
слабкість
біль у грудях
біль в попереку
задишку
липкий піт
запаморочення
занепокоєння
сильне серцебиття
нудоту
Хвороба прогресує: кров підходить в недостатній кількості до серця і виникає ішемія його клітин. Це відчувається по гнітючої болі за грудиною, яка посилюється при фізнагрузкі (віддає в ліве плече, ліву руку, нижню щелепу, під ліву лопатку). Спочатку ця біль знімається прийомом валідолу. Але потім, якщо не вжити заходів, переходить в інфаркт і може коштувати людині життя.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
