Як боротися з «безпричинної» депресією?

1. 1. Враховуйте сезонні особливості
2. 2. Здайте аналізи
3. 3. Подумайте, чи достатньо ви піклуєтеся про себе
4. 4. Чесно відповідайте собі на кілька питань
5. 5. Зверніться по допомогу
6. про експерта

1. Враховуйте сезонні особливості

Депресію, спричинену зміною пір року, називають сезонним афективним розладом (САР). Одні люди впадають в тугу через скорочення світлового дня, інші - через перепади температури, але все страждають САР відчувають себе пригнічено при відсутності видимих ​​проблем.

Як впоратися з цим розладом? Найефективніший спосіб - замінити звичайні лампочки на полноспектральние. Їхнє світло набагато ближче до природного і може допомогти організму краще переносити зміну пір року.

Також варто задуматися: можливо, колись в цьому місяці з вами трапилася неприємність, і з тих пір він асоціюється з нею. Наприклад, мені буває дуже сумно на початку червня, оскільки саме в цей час померла моя мама. Іноді туга підкрадається непомітно, і я не відразу розумію, в чому справа.

2. Здайте аналізи

Дві найбільш поширені причини депресії - проблеми зі щитовидною залозою і недолік в організмі вітаміну D. Для вироблення вітаміну D організму потрібне сонячне світло, його дефіцит може викликати апатію, млявість і, в кінцевому рахунку, депресію. На щастя, визначити наявність проблеми просто - достатньо здати аналіз крові, а потім приймати прописані лікарем вітамінні добавки або ліки.

3. Подумайте, чи достатньо ви піклуєтеся про себе

Ви правильно харчуєтеся, висипаєтеся? Фізично активні? Чи спілкуєтеся з друзями? Якщо немає, причина депресії може бути в цьому. Важливо дбати про тіло і психіку. Якщо ви цього не робите, рано чи пізно організм відреагує. Змінивши спосіб життя, ви, швидше за все, виявите, що депресія ослабла або зникла.

4. Чесно відповідайте собі на кілька питань

У багатьох випадках здається безпричинною депресія насправді пов'язана з тим, що відбувається в нашому житті. Таку депресію називають ситуаційної. Однак зустрічається і інший різновид цього розладу - клінічна депресія, викликана хімічним дисбалансом в мозку.

Щоб зрозуміти, чи не страждаєте ви цією формою захворювання, дайте відповідь на кілька питань:

• Чи мучить вас туга, почуття, порожнечі, безнадії? Ви часто плачете?
• Ви стали дратівливі, ніж раніше?
• Ви втратили інтерес до того, що раніше радувало?
• У вас почалися проблеми зі сном?
• У вас змінився режим сну?
• Ви стали більше часу проводити в ліжку?
• Чи змінився ваш режим харчування?
• Ви одужали або, навпаки, схудли?
• Ви стали тривожніше, ніж були раніше?
• Вас мучить відчуття власної нікчемності?
• Вам важко зосередитися?
• Вас відвідують думки про самогубство?
• У вас з'явилися проблеми зі здоров'ям - наприклад, головні болі або болі в спині?

Якщо ви відповіли «так» хоча б на частину питань, не виключена можливість того, що у вас клінічна депресія.

5. Зверніться по допомогу

Який би різновидом депресії ви не страждали, варто якомога швидше звернутися за допомогою. Для початку поговоріть з терапевтом: розкажіть про симптоми, відкинувши помилковий сором.

Раптовий напад депресії може налякати. Неуважність, забудькуватість, сонливість, втрата мотивації, дратівливість здатні вибити з колії будь-якого з нас. Тому важливо не ігнорувати депресію, сподіваючись, що вона пройде сама. Займіться лікуванням ще на початковому етапі, інакше вона може посилитися.

Чималий відсоток людей страждає від депресії. Одні просто терплять, заглушаючи біль нездорової їжею і алкоголем, інші звертаються за професійною допомогою. Який варіант виберете ви?

про експерта

Мітці Бокманн (Mitzi Bockmann) - лайф-коуч її сайт.

Джерело: YourTango.

Читайте також

Пригніченість, смуток, апатія ... Можливо, нам просто не вистачає сонця. А якщо причина глибше? Депресію можна недооцінювати: затягнувшись, вона може відібрати в нас місяці і навіть роки життя.

Моя подруга Таня почала зустрічатися з хлопцем Артемом. Артем симпатичний, добрий, розумний, спортсмен - коротше, золото, а не людина. Але є одна проблема. Як тільки Танечка її усвідомила, вона зрозуміла, що ця проблема на все життя ...