- Чому виникає безсоння?
- Як боротися з безсонням в домашніх умовах
- Режим дня і сну
- Дотримуватися вечірніх «ритуалів»
- Спальня повинна бути кімнатою для сну
- Здорове і правильне харчування
- Спорт і вечірні прогулянки
- Як боротися з безсонням без ліків в домашніх умовах
- Боротьба з безсонням в літньому віці
Сон приносить повноцінний відпочинок, відновлення сил і наповнює людину життєвою енергією, тому, коли виникає безсоння, якість нашого життя різко погіршується. Вранці ми відчуваємо себе розбитими, втомленими, роздратованими і абсолютно не маємо жодного бажання до будь-якої роботи.
У стародавні часи вважали, що відсутність нормального сну було карою небесною за вчинені гріхи, які необхідно спокутувати. Як самому боротися з безсонням без застосування ліків в домашніх умовах? Саме це питання цікавить багатьох людей різного віку.
Якщо ви не змогли заснути одну або кілька днів поспіль, то не варто відразу бити на сполох, але якщо безсоння почала відвідувати вас все частіше і частіше, слід задуматися, в чому ж полягає причина і вжити відповідних заходів.
Чому виникає безсоння?
Причиною поганого сну може бути безліч причин, але найчастішими є:
Нервове перенапруження, страх, гнів, тривога про майбутні справи.
Куріння, прийом алкоголю, який негативно впливає не тільки на сон, але і на здоров'я.
Активні дії в вечірні години, і перед сном.
Робота в нічний час.
Захворювання і ниючий біль.
Зміна обстановки.
Незручна меблі, подушка або ковдру.
Якщо ви виявили хоча б одну з причин, які заважають вам заснути і відпочити, то починайте боротися з ними, адже порушення сну наближає до старості, виникають хронічні захворювання і порушення в роботі серцево-судинної системи.
Як боротися з безсонням в домашніх умовах
Для того щоб позбутися від безсоння існує кілька способів і правил, які зможуть вам допомогти.
Режим дня і сну
Дуже важливо, коли людина дотримується режиму дня і свого сну. Головне засвоїти, що в добу потрібно спати не більше 8-9 годин, а іноді навіть і 5-6 годин. Для жінки сон повинен становити не менше 9 годин, для чоловіка 8 годин, а для дітей до 12 років близько 10-12 годин. Спати необхідно завжди лягати в один і той же час, але не пізніше 22-23 годин. Нерегулярне час відходження до сну може негативно вплинути на здоров'я, тому краще всього дотримуватися режиму сну. При безсонні слід відмовитися від денного сну, але не слід його плутати зі звичайним відпочинком.
Дотримуватися вечірніх «ритуалів»
Безліч психологів рекомендують створити для себе індивідуальні вечірні «ритуали», які будуть розслабляти ваш організм і готувати його до сну. Це може бути розслаблююча ванна з морськими солями або заспокійливими травами і гігієнічні правила. Провітрюйте кімнату протягом 5-10 хвилин, адже свіже повітря завжди заспокоює організм.
Заведіть будильник і вимикайте всі гаджети і комп'ютери. Дуже допомагає від безсоння прочитання кількох сторінок цікавої заспокійливої книги. Через деякий час ваш організм буде все це вмить сприймати як сигнал до засипання.
Також можна перед сном читати молитву або спеціальні замовляння від безсоння. Їх ви можете знайти в інтернеті або пошукати відповідні книги в бібліотеці.
Спальня повинна бути кімнатою для сну
Ви повинні чітко засвоїти, що ваша кімната повинна бути тільки для сну. У ліжку не слід приймати їжу, писати, займатися документацією або курити. Навколишнє обстановка повинна сприятливо впливати на організм, заспокоювати його, а не різати очі і дратувати.
Штори на вікнах, як і шпалери на стінах повинні бути приглушених тонів, а ліжко та постільна білизна зручні і м'які. Психологи стверджують, що якщо вибирати постіль однакового кольору зі шторами, то людина набагато швидше засне.
Здорове і правильне харчування
Важливим фактором у боротьбі з безсонням є правильне і здорове харчування . Різні фаст-фуди, жирна і гостра їжа згубно впливають на весь людський організм. В першу чергу страждає травна система, а потім і інші органи. Їсти ввечері слід не пізніше вісімнадцяти годин, щоб їжа встигла перетравитися до того моменту, коли людина відійде до сну.
Боротися з безсонням без ліків допомагають овочі та фрукти. Лікарі рекомендують їсти черешню, вишню, аличу, в яких багато мелатоніну - гормону, що відповідає за сон. Стиглі банани допоможуть заспокоїти нервову систему , Адже в них міститься багато калію і магнію. Також допоможуть уникнути неспокійного сну стакан теплого молока або нежирного кефіру.
Спорт і вечірні прогулянки
Для того щоб позбутися від безсоння людині слід звернути увагу на фізичне навантаження, але слід знати, що важкі навантаження протипоказані. Найбільш корисними є йога, медитація і звичайно ж піші прогулянки на свіжому повітрі. Підберіть собі найпростіші вправи і виконуйте їх перед сном протягом 5-10 хвилин.
Як боротися з безсонням без ліків в домашніх умовах
Така проблема як безсоння може проявитися в будь-якому віці, як у маленьких діток, так і у дорослої людини. Її лікування може бути як за допомогою ліків, так і без них.
Провітріть кімнату.
Переконайтеся що ліжко та постільна білизна зручне.
Світло в кімнаті повинен бути приглушеним.
Не повинно бути ніяких звуків, що заважають вам заснути.
Також замість таблеток можна заварити собі чай з трав, які допоможуть в боротьбі з порушенням сну. Лікарі рекомендують застосовувати валеріану, мелісу, м'яту , Пустирник, ромашку, лаванду і іван-чай.
Трави можна заварити як звичайний чай або ж просто додавати кілька листів в зелений чай , Так як чорний чай, навпаки, підбадьорює людини.
Боротьба з безсонням в літньому віці
З віком нам все більше і більше необхідний відпочинок, а в літньому віці проблема ще більш актуальною. Іноді відбувається так, що ми ніби як і хочемо заснути, а сон не йде, і ми крутимося з боку на бік. У віці людина стикається з таким явище досить часто, тому люди починають вдаватися до снодійним препаратів.
Але слід пам'ятати, що організм може до них звикнути, і замість користі вони принесуть більше шкоди. Найголовнішою причиною поганого сну є порушення в роботі нервової системи, тому починайте лікувати саме її.
Лікарі рекомендують спокійну і затишну обстановку в будинку, більше прогулянок на свіжому повітрі, прослуховування класичної музики і перегляд позитивних фільмів. Також обов'язково стежте за своїм харчуванням, не потрібно є важкою і шкідливої їжі.
Безсоння на перший погляд показує зовсім нешкідливою, але якщо вона вас турбує лише кілька ночей. Всі ці поради підкажуть вам, як боротися з цією проблемою і виграти в цій битві!
Займайтеся саморозвитком разом з сайтом Tvoya-Life і отримуйте Нові статті «Tvoya-Life» на E-mail
Чому виникає безсоння?Як самому боротися з безсонням без застосування ліків в домашніх умовах?
Чому виникає безсоння?
