- Як розпізнати депресію?
- лікування депресії
- Самостійна боротьба з депресією
- Життя після виходу з депресії
- висновки
Зміст статті:
Причина виникнення депресії криється не тільки в переживанні будь-яких драматичних подій в житті. Її симптоматика може проявитися через порушення вироблення в організмі різних нейромедіаторів або проблем з психікою. Тому дуже важливо знати, як самостійно боротися з депресією.
Як розпізнати депресію?
Депресія - це психічно нестійкий стан, що супроводжується душевним пригніченням, тривалість якого може бути різною - від декількох тижнів до декількох місяців. Найчастіше депресії акомпанує тривожність, відчуття крайньої пригніченості, занепад сил і зневіру.
Через зміну пори року може з'явитися депресія
Одна з ознак депресії - порушення концентрації уваги. Людина, зосереджений на собі і своїх внутрішніх переживаннях, не може належним чином оцінювати ту чи іншу ситуацію і тим більше, приймати виважені рішення. Зайве занепокоєння, також призводить до сильного емоційного сплеску на, здавалося б, звичайні ситуації.
До симптомів депресії можна віднести і фізичні недуги, наприклад, підвищений тиск, вегето-судинна дистонія або небажання прийому їжі. Порушення роботи нервової системи, як результат, депресії, призводить до втрати інтересу до життя, собі або іншим. В даному випадку необхідно обов'язково скористатися допомогою професіонала і чим швидше, тим краще.
лікування депресії
Депресія на початковій стадії лікується за допомогою використання спеціальних препаратів - антидепресантів, які допомагають впоратися з цим станом. Перелік ліків, які повертають бадьорість духу, зараз досить широкий. Підбирати антидепресант повинен лікар, спираючись на тяжкість емоційного стану пацієнта.
Спочатку може здатися що боротися з депресією самостійно неможливо
Психотерапія - досить відомий і поширений метод, що допомагає в боротьбі з депресією. Він спрямований на стимулювання людини до розробки результативної стратегії, яка буде працювати в якості противаги до нестабільного психоемоційного стану, і допоможе впоратися з частими панічними атаками, а також стане відмінним доповненням до медикаментозного лікування.
У разі застосування електрошокової терапії, головне вибрати перевіреного лікаря
При важкій депресії використовується електросудорожна терапія (або електрошокові терапія) - ефективний метод лікування депресії, як правило, застосовується тоді, коли інші способи не призводять до позитивних результатів або, коли людина, що знаходиться в депресивному стані може заподіяти шкоду собі і оточуючим. Проводиться ця процедура під наркозом.
Самостійна боротьба з депресією
При появі перших симптомів депресії і коли говорити про глибоку стадії рано, потрібно задуматися про те, як боротися з депресією самостійно. В першу чергу слід задуматися про зміну звичного способу життя, відмовившись від шкідливих звичок.
Наприклад, спиртні напої - головні вороги здоров'я. Вони згубно впливають на нервову систему, досить стрімко виснажуючи її. Боротьба з депресивними станами, повинна супроводжуватися відмовою від вживання рафінованого цукру.
Як би сильно не хотілося, солодке не призведе до виходу з депресії
Низький рівень серотоніну в мозку часто впливає на пригнічений стан людини. А цукор сприяє швидкому, але короткочасного сплеску серотоніну, тому люди, які страждають цим захворюванням, хочуть солодкого. Не потрібно піддаватися спокусі. Солодке - це не ліки від депресії.
Слід скоригувати раціон, віддавши перевагу тільки якісним, корисним і свіжим продуктам, багатим вітамінами. Правильне харчування - це запорука нормального функціонування організму і, як результат, гарного самопочуття.
Здорове харчування допоможе як із загальним самопочуттям, так і з самостійної боротьбою з депресією
Згідно відгуками людей, які задавалися питанням про те, як боротися з депресією самостійно, відмінно допомагають позбутися від цієї недуги заняття спортом. Фізичні вправи сприяють природному росту рівня адреналіну в організмі, які на деякий час підвищують настрій. Тому відмінною профілактикою депресії, а також способом боротьби з нею є регулярний спорт.
Так само для самостійної боротьби з депресією підійдуть заняття йогою. Ось один із прикладів:
Життя після виходу з депресії
Про те, як боротися з депресією самостійно, можна прочитати на різних форумах. А ось, коли це все позаду і емоційний стан вдалося стабілізувати, дуже важливо його зберегти. Щоб знову не впасти у відчай, потрібно, забезпечити організм достатньою кількістю ультрафіолету, так як сонячне світло сприяє підвищенню настрою і бадьорості духу. Тому рекомендується більше гуляти на свіжому повітрі і хоча б 15-30 хвилин в день перебувати на сонці.
Вам не бачити ні депресії, ні апатії, якщо періодично гуляти на свіжому повітрі
Після виходу з депресії потрібно добре спати, особливо в нічний час доби. Чи не висипання або збій в режимі «сон-неспання» - перший крок до збою в організмі, що призводить до апатії і дратівливості. Здоровий сон повинен тривати 7-9 годин на добу. Якщо дотримуватися цього правила, емоційний фон не буде порушений. При сильному почутті втоми, можна відпочити і протягом дня.
Після виходу з депресії, краще організувати і спланувати свій день. Складений список справ і цілей допоможе впорядкувати думки. Це потрібно робити, навіть якщо немає глобальних завдань. Також можна скористатися системою винагород. За кожне з успіхом завершена справа рекомендується радувати себе невеликими подарунками. Такий план модифікації поведінки схвалюється психотерапією.
Нехай вас не відлякує своєю простотою запис справ. Це важливий етап у самостійній боротьбі з депресією.
висновки
Почуття безвиході, страху і тривожності може спіткати кожного людини. На щастя, існує маса способів і засобів, що допомагають позбутися від цього хворобливого стану. Замислюючись про те, як боротися з депресією і апатією самостійно, слід знати, що все пройде, найголовніше - захотіти цього, набратися терпіння і при необхідності звернутися до кваліфікованого фахівця за допомогою.
Як розпізнати депресію?Як розпізнати депресію?
