Як боротися зі стресом і депресією?

У наш божевільний час людини підстерігає стрес буквально на кожному кроці. Що це і як боротися зі стресом і депресією самостійно? З одного боку, тягне він важкі захворювання, з іншого - це природна наша передбачена природою реакція. Він іноді навіть необхідний. Тільки до яких меж і як боротися зі стресом, якщо він загрожує здоров'ю?

Стреси бувають різні: негативні і позитивні: закоханість, несподіваний виграш в лотерею, іспит, розставання, проблеми на роботі, виступ, довгоочікуване свято, домашні турботи. Це нормальна реакція нашого організму на життєві обставини. Така струс в невеликих дозах навіть корисна. Але надмірна кількість стресових ситуацій, тим більше, коли проходять вони протягом досить довгого часу, на здоров'я впливає негативно. Сильні емоційні потрясіння провокують в організмі різкі зміни.

Щоб боротися зі стресом і депресією, потрібно проаналізувати, яким чином вони проявляються у вас. Одні опускають руки і у відчай впадають, другі - панікують, треті - напоготові відбити удари долі. На те, що відбувається хтось реагує спокійно, хтось - енергійно і бурхливо.

Як управляти стресом? Однозначної відповіді немає. Іноді краще просто плисти за течією і не метушитися. Наприклад, коли в гніві начальник вичитує підлеглого. Довести або пояснити що-небудь знаходиться в гніві людині неможливо. Тому краще не робити нічого і перечекати бурю.

З іншого боку, трапляються ситуації, коли бурхлива реакція людини в буквальному сенсі рятує йому життя. Були випадки, коли людина, дізнавшись про смертельний діагноз, зумівши мобілізувати весь свій потенціал, виживав.

Є два способи боротися зі стресом: справлятися з його наслідками або усувати причину депресії. Боротися зі стресом кожним із способів непросто, багатьом потрібна допомога фахівців.

Природно, уникнути зовсім негативних ситуацій неможливо, тому залишається вчитися спокійно реагувати на них. Спочатку допустите думка, що у стресу є право на існування, - але ж передбачила сама природа. Уявіть ситуацію: з повним візком ви стоїте в магазині, а черга не рухається ніби. Постарайтеся заспокоїтися і з голови викинути негативні думки, інакше накручувати ви себе будете все сильніше. Руки покладіть на рівні нирок за спину, покрутіть ледь помітно стегнами. Ви заспокоїтеся через кілька хвилин.

Інший приклад: начальник не в дусі, метає громи та блискавки, і спрямований його гнів на вас. Чи не заводитеся. Уявіть собі, що ви оточені світловий оболонкою, про яку адресований вам негатив б'ється і відскакує. Цей нехитрий прийом втихомирить розбушувалися нерви.

Якщо чоловік десь затримався, діти не слухаються, собака роздерла фіранку, кішка впустила вазу улюблену, струсніться: коліна зігніть, потрясіть кистями рук, уявіть, що ваш стрес через ноги йде в підлогу. З силою напруженими долонями поплескайте по тілу себе, з голови до п'ят. Це зігріє, мобілізує, додасть сил.

Вам потрібно багато чого сказати колегам, батькам, чоловікові, але ви боїтеся їх зачепити? Уявіть, що голос ваш відходить від серця, - і він буде тепліше. Говоріть, наповнивши слова любов'ю, від щирого серця. Уявіть свічку, яку передаєте ви своїм рідним, потримавши. Попросіть подумки тих, з ким посварилися, стати більш ніжними і відкритими з вами.

Складайте щовечора план на наступний день. Не турбуйтеся ні в якому разі, що ви можете щось не встигнути. Боротися зі стресом допомагає ефективна вправа - ударяти по твердій поверхні ребром долоні. Це заспокоює і зосереджує ( седативні трави ). За переказами, такий рух придумано амазонками, щоб не втрачати самовладання і протистояти стресам.

Ще один хороший спосіб боротися зі стресом - спів. Це дуже важлива процедура, не дивуйтеся. Вона допомагає розрядитися, привести в порядок думки, заспокоїтися, перешкоджає накопиченню негативу.

Боротися зі стресом допомагає хобі, оскільки в організмі виробляються при позитивних емоціях особливі антистресові речовини. Такий же ефект дають спілкування з приємною компанією, сміх, сон, смачна їжа. Однак, якщо стан - стресовий, то людині часто не хочеться нічого. Це відчуття слід побороти і зануритися в щось приємне.

У різних країнах борються зі стресом по-своєму. У англійців розмірений спосіб життя, і вони намагаються відпочивати повноцінно. Щоб випити чашку чаю в визначений час і почитати вечірню кореспонденцію, таксист запросто пожертвує вигідним пасажиром. Бізнесмен, щоб в п'ятницю раніше виїхати на природу, відмовиться від вигідної угоди.

В Японії існують спеціальні кафе, де продаються тарілки для биття. Придбавши таку тарілку, людина на ній пише всі свої образи і проблеми, а потім розбиває вщент.

В офісах деяких американських компаній є спеціальні приміщення, де співробітники 30-40 хвилин можуть поспати, працездатність їх після цього в кілька разів зростає.

Шановні читачі, пам'ятайте завжди про те, як під час стресу ви виглядаєте - псується не тільки постава, але ще і вираз обличчя. Перемикати думки намагайтеся на щось хороше, гасіть в собі роздратування і злість. І не забувайте - зі стресом і депресією можна впоратися!

Як казав видатний письменник і педагог А.С. Макаренко: «Коли у тебе виникають ситуації неприємні і ведуть до стресового стану, подивися навколо і утішся: є люди, ситуація яких набагато важче твоєї ...».

Ви ознайомилися з порадами та рекомендаціями по темі: «Як боротися зі стресом?».