Люди, які виявляються в полоні депресії, часто навіть не відразу розпізнають її симптоми. Вона як болотна трясовина, засмоктує так, що вирватися вже здається неможливим. Розвиваючись в глибинах свідомості, вона обплутує внутрішній світ людини як павутина, накладаючи чорний відбиток на все емоції.
Ми звикли ставитися до внутрішніх конфліктів без належної уваги. Сталося щось, для нас неприємне і навіть заподіює біль - ми не поспішаємо копатися в собі, а намагаємося "зам'яти", заховати глибше всі ці переживання, авось само вляжеться.
Але правда в тому, що "заховані" невирішені питання здатні поступово руйнувати нас зсередини, позбавляючи сил і радості життя. Пам'ятаю, як будучи підлітком, а потім і юною дівчиною, я роками вела боротьбу зі своєю депресією. І у неї були серйозні причини. Я їх знала, але не бачила рішення, як змінити ситуацію. Саме усвідомлення власного безсилля приводило мене в стан душевного знемоги.
Тоді довелося серйозно попрацювати, знайти "ворога" і знешкодити. Далося це великими труднощами, подарувавши надалі многії літа щасливою, нічим не затьмарений життя .
Які симптоми депресії?
Через роки я з подивом (причому не відразу) виявила у себе симптоми депресії:
- Занепад сил, знемога, почуття безсилля, сонливість;
- Апатію, бажання діяти, плисти за течією;
- Замкнутість, прагнення залишитися одній, в тихому місці
- Дратівливість, запальність, лють;
- Відчуття безглуздості власного дій, панічний стан;
- Жалість до себе, розпач;
- Пригнічений настрій, навіть прокинувшись вранці.
Зізнатися, такого "щастя" я вже й не думала випробувати. А ось діагностувати у себе депресію досить складно. Адже події в моєму житті зараз дійсно здатні викликати всі перераховані емоції і стани: життя в постійному страху в зоні АТО (або як вже стали говорити АДА) нікого не зробить щасливим.
Методи боротьби з депресією
Але навіть тепер, коли прямої небезпеки немає, описаний стан не йде. Я зрозуміла, що пора згадувати способи боротьби з депресією, які допомогли мені колись:
- Потрібно виявити причини. Джерело депресії - це завжди внутрішній конфлікт, нездатність його вирішити. У мене на даний момент конфлікт полягає в нездатності вплинути на зовнішню ситуацію, військові події від мене не залежать. Очевидно, що слід змінити своє ставлення до ситуації, кожному страху протиставити практичне рішення, інакше проблема буде тільки посилюватися;
- Зрозумівши джерело, слід застосовувати "симптоматичне лікування", а саме: звичка перебувати в зневірі дуже швидко вкорінюється і залишається навіть тоді, коли підстав для нього, зневіри, вже немає. Тому потрібно робити все, щоб змусити себе відчувати позитивні емоції: вранці, вставши з ліжка, корисно посміхатися своєму відображенню. Дарувати собі радість , Говорити своєму "я" слова любові, побажання щастя. Рефлекторно посмішка на обличчі піднімає настрій, це вже давно відомо і доведено вченими. Намагатися побільше рухатися: фізичні навантаження змушують організм виробляти гормони щастя. Рухом, бігом, зарядкою, роботою на свіжому повітрі легко можна розігнати тугу. Крім цього, є й інші способи подарувати собі радість: тепла ванна, хороша передача, ніч з коханою людиною, активні ігри з дітьми. Дуже важливо також висипатися;
- Слід припинити зациклюватися на похмурих думках, "смакувати" їх і робити глибше свою рану;
- Боротися з лінню: занедбані справи мають властивість накопичуватися, виростаючи як сніжний ком. Рано чи пізно, це може "розірватися" як бомба. Нічого не встигаючи, не справляючись навіть зі звичайними справами, поточними питаннями, людина впадає в депресію ще глибше;
- Примиритися з усіма оточуючими і близькими людьми. Перебуваючи в депресивному стані, людина мимоволі здатний посваритися з іншими на рівному місці. Слід зрозуміти причини сварок і попрацювати над усуненням конфліктів. Кращий спосіб - поговорити з людиною відверто і щиро вибачитися;
- Планомірно рухатися до вирішення проблеми і боротися зі своїми страхами. Крок за кроком, день за днем поступово робити проблему все менше і менше, поки вона зовсім не перестане існувати.
Особисто я вважаю найважчим кроком - визнання хвороби. Але коли вже точно знаєш, що у тебе депресія, боротися з нею вже набагато легше. Сподіваюся, мій досвід будемо корисний тим, хто вирішив перемогти депресивний стан.
Які симптоми депресії?
