- За якими ознаками можна розпізнати захворювання
- Види і причини цього розладу
- Якими способами боротися з депресією
Для багатьох людей є досить актуальним і своєчасної питання як вийти з депресії самостійно і чи можна це зробити без звернення до лікаря і застосування антидепресантів? Безумовно, депресія - це негативний психічний стан. Багато людей помилково приймають цей стан за звичайне поганий настрій, але це невірно.
Це психічний розлад є серйозним порушенням, що впливає на всі сфери життя людини і його самопочуття, тому ігнорувати її ніяк не можна. Боротися з нею непросто, але цілком реально. Далі ми розглянемо особливості та симптоматику даного стану, а також те, як побороти депресію самостійно.
За якими ознаками можна розпізнати захворювання
Депресія є природною реакцією організму на пережитий стрес - фізіологічний або психоемоційний. Як і будь-яка недуга, вона володіє комплексом симптомів, за якими можна запідозрити це психічний розлад:
- пропадає інтерес до життя;
- в цілому стан людини можна назвати пригніченим і безрадісним;
- то, що людину раніше цікавило чи радувало, перестає приносити задоволення;
- небажання спілкуватися навіть з найріднішими, близькими людьми, друзями;
- увага стає розсіяним, виникають порушення пам'яті і неможливість зосередитися на будь-якої, навіть звичної діяльності;
- з'являються нав'язливі думки, «пережовування» одного і того ж;
- порушення сну - постійна сонливість або навпаки, безсоння;
- втрата апетиту;
- людина перестає стежити за своїм зовнішнім виглядом;
- зниження самооцінки;
- стан незрозумілою тривоги, страху.
Як розпізнати депресію
Крім того, в зв'язку з тим, що несприятливий психоемоційний стан впливає на стан організму в цілому, депресія може привести до порушень в роботі внутрішніх органів і навіть захворювань. Дуже часто спостерігаються зміни в роботі шлунково-кишкового тракту: з'являється діарея або запори, відчуття тиску або тяжкості в районі «під ложечкою». Так як часто у людини, що знаходиться в депресивному стані, знижений апетит, відбувається втрата ваги. Але бувають і інші варіанти, коли людина, навпаки, починає споживати багато їжі, що призводить до стрімкого набору маси тіла.
Крім того, нерідко при депресії проявляються шкірні захворювання психоневрологічного походження, задишка, аритмія, тахікардія, болі в області серця. Далі це може привести до серйозних наслідків, тому потрібно знати ефективні немедикаментозні способи боротьби з цим станом, тобто, як позбутися депресії самому без допомоги психолога.
Види і причини цього розладу
Незважаючи на те, що у стану депресії є загальні характерні симптоми і особливості, все-таки виділяють кілька її видів:
- Класичний варіант депресії. Є найбільш поширеним видом депресивного стану, тому кожна друга людина протягом життя міг хоча б один раз відзначати у себе симптоми пригніченого настрою, втрати інтересу до раніше цікавлять видам діяльності. І самопочуття людини, і його психоемоційний стан, і соціальна сфера особистості зазнають негативні зміни.
- Післяпологова депресія. Найчастіше розвивається в перший місяць після пологів у молодих матерів. Цей стан є реакцією організму на процес адаптації до нових умов життя. Виникає зазвичай через страх перед кардинальними змінами в житті, необхідністю підлаштовуватися під потреби новонародженого, страх не впоратися зі своїми материнськими обов'язками. виявляється підвищеною тривожністю , Емоційною нестабільністю, плаксивість, стомлюваністю, небажанням піклуватися про дитину. Як помічено фахівцями в галузі психіатрії та психології, до розвитку післяпологової депресії більше схильні жінки, що мають демонстративну (істеричну) акцентуацію характеру.
- Невротична депресія. До такого стану зазвичай призводить тривале переживання психотравмуючих ситуацій. Виявляється погіршенням сну і апетиту, зниженим артеріальним тиском, головними болями, кишковими порушеннями. Виникає жалість до себе, плаксивість і відчуття безсилля.
- Циклічна, тобто сезонна депресія. Може залежати від настання певної пори року.
- Психогенная депресія. Найчастіше розвивається через різких змін в житті - втрата роботи; смерть рідного або коханої людини; травмування, що призвело до інвалідизації.
- Ендогенна депресія - найбільш важкий стан, що вимагає обов'язкового втручання фахівців і застосування медикаментозних препаратів.
З іншими ж видами депресивного стану можна успішно боротися. Розглянемо далі найбільш дієві способи.
Активний спосіб життя допомагає впоратися з будь-якою нудьгою
Якими способами боротися з депресією
Отже, як самостійно вийти з депресії? Як боротися з цією недугою? Перерахуємо найефективніші методи, які дійсно допомагають.
- Постарайтеся уникати самотності. Природно, що людині, яка перебуває в депресії, часто не хочеться спілкуватися з оточуючими. Але це просто необхідно, так як, залишаючись на самоті, є час віддаватися поганим думкам.
- Зміцнюйте тіло, тобто зробіть упор на фізичну активність. Захворювання несумісне зі спортом, рухомим способом життя. Необхідно якомога більше проводити часу за активними заняттями. Краще, якщо кожна людина вибере той вид спорту, який йому найбільш до душі.
- Переорієнтація життєвих цінностей. Простіше кажучи, потрібно переключити увагу з однієї сфери життя на іншу. Наприклад, якщо причиною розвитку депресивного стану стали проблеми в особистому житті, то можна активно зайнятися самовдосконаленням в професійній діяльності або зробити пріоритетним спілкування з дітьми.
- Змініть місце або умови життя. Для деяких людей єдиним варіантом стає переїзд з одного місця на інше. Так змінюється система цінностей, з'являються нові завдання, які потребують вирішення.
- Потрібно перестати жаліти себе. Слід розуміти, що, незважаючи на те, що в житті є багато негативного, існують ще й речі, які прекрасні - точно так само, як пліч-о-пліч ідуть горе і радість, печаль і радість.
- Упор на «антидепресивний» раціон. Існують продукти, які, безумовно, самі по собі не зможуть позбавити від депресії, але вони є хорошим допоміжним засобом. Крім відомого всім шоколаду, зі станом зневіри і нудьги допомагають боротися кавуни, банани, апельсини, мигдаль, кава, квасоля, яловича печінка. І, до речі, ніякого алкоголю! Всупереч загальноприйнятій думці про дієвість цього способу, спиртне здатне тільки ще більше погіршити стан депресії.
Для кожної людини буде знайдений свій «рецепт», тому пропонуємо вибирати способи, виходячи з індивідуальних особливостей особистості.
Як боротися з цією недугою?