Існує безліч порад про те, як кинути курити сигарети. Від радикальних - зібрати всю волю, яка є, в кулак і зав'язати з куривом разом в один день до поступових - зменшити кількість викуреного, замінити сигарети нікотиновим пластиром, спеціальними жуйками і так далі. Але жоден з цих рад не обходиться без попередження про те, що відмова від куріння може викликати збільшення ваги. Розповімо про те, як і курити кинути, і при цьому не набрати зайвих кілограмів.
Фото: familyexpert.ru
Як кинути курити сигарети поступово
Не варто довіряти твердженням про те, що існує легкий спосіб кинути палити. Добре відомо, що куріння - один з видів залежності, подібний пристрасті до алкоголю або наркотиків. Тому, вирішивши не курити з певного числа, потрібно усвідомлювати, що доведеться докласти чималих зусиль, щоб не зірватися і не повернутися до згубної звички.
Кинути палити поступово - це не замінити звичні сигарети на більш легкі або електронні. Поступовість в даному випадку означає проведення певної психологічної підготовки і виконання ряду фізичних дій.
Психологічна підготовка включає в себе:
- Визнання власної провини і відповідальності за своє життя.
Для успішного лікування від алкоголіків і наркоманів вимагають зробити перший крок - визнати себе залежним. У випадку з нікотином даний метод теж працює.
- З'ясування причин того, що сталося.
Фрейд, наприклад, вважав, що куріння - це неусвідомлена спроба повернутися до материнських грудей, а сигарета у рота - символічна заміна соска, що годує грудей.
Є й інші пояснення. Наприклад, дитина, взявши сигарету, намагається бути схожим на дорослого. Підліток вважає, що вона надає йому статус, значення в очах оточуючих, робить схожим на кумира і так далі. Варто задати собі питання: яке саме задоволення мені приносить куріння?
- Визначення винагороди за відмову від сигарет.
З'ясувавши причину, слід подумати, а що може доставити таке ж задоволення, крім сигарети?
Визначити вагоме винагороду за зусилля щодо відмови від нікотину не так просто. Складіть список того, що з задоволень буде доступно після досягнення мети, наприклад, через 10, 20 днів без сигарет.
Фото: здоровье.рф
Крім психологічної підготовки, фахівці рекомендують зробити і ряд фізичних дій:
- Переглянути раціон і ігнорувати продукти, які посилюють бажання покурити.
Наприклад, гострі, смажені продукти і соління дратують рецептори, що викликає тягу до нікотину. Алкогольні напої і чашка кави також в свідомості і масовій культурі невіддільні від куріння.
- Видалити геть з очей все, що нагадує про звичку: запальнички, попільнички, старий одяг і так далі.
- Використовувати хитрощі, які зміцнять огиду до процесу.
Наприклад, перед курінням випити склянку молока. До того як пустити дим в легені, злегка пожувати його. Ці прийоми викличуть неприємні відчуття, які свідомість буде пов'язувати з процесом куріння.
- Порвати зі звичним оточенням і виїхати туди, де сигарети не так просто дістати.
Це самий радикальний метод.
Читайте також: Як кинути курити в домашніх умовах без препаратів
Як кинути курити сигарети і не поправитися
Розібравшись з тим, як кинути курити, варто висвітлити і питання, як при цьому не набрати зайву вагу.
Фахівці називають кілька причин, за якими ті, хто кинув палити, повніють. Серед них:
- Різке скорочення доз нікотину - стрес для організму, який доросла людина не проти заїсти чимось.
- Нікотин приносив задоволення, забезпечував гормоном радості. Щоб його не втратити, людина звертається самому простому, доступному і древньому джерела задоволення, яке він знає, - до їжі.
- Організм курця витрачав енергію на очищення від токсинів. Відмова від куріння позбавляє його такої необхідності, і він починає відкладати запаси.
- Нікотин і смоли забивали рецептори. Очищаючись, вони заново відкривають радість смаків і запахів, які людині дає смачна їжа. Звідси і прагнення є більше.
- Поступаючи в організм, нікотин впливав на вироблення адреналіну. Той, в свою чергу, прискорював метаболізм. Відсутність нікотину знижує процес і при звичному обсязі їжі людина набирає вагу.
- Психологи стверджують, що сигарета в роті давала сигнал, що рот зайнятий, і організм не вимагав їжі. Позбувшись від такого подразника, тіло вимагає частіше годувати себе.
Фото: thezhiza.ru
Для того щоб відмова від куріння і набір ваги не йшли в одному комплекті, варто виконувати такі рекомендації:
- Переглянути власний раціон і тимчасово відмовитися від усіх висококалорійних продуктів. Те, що залишиться після ревізії, слід скоротити на 1/3.
- Щовечора планувати харчування на наступний день так, щоб в ньому було на 25% менше калорій, ніж у звичній щоденній нормі до відмови від куріння.
- Включити в раціон продукти, які багаті нікотиновою кислотою, наприклад помідори, баклажани і картоплю.
- Вживати цитрусові, так як вітамін С сприяє руйнуванню нікотину в організмі. Є брокколі, яка прискорить детоксикацію організму.
- Не забувати про продукти, які зменшать стрес від відмови. Серед них висівки, гарбуз, горіхи, буряк та інші.
- Якщо тягне покурити, фахівці рекомендують смоктати шматочок кореня імбиру.
- Не варто старатися і з головою кидатися в спорт. Фізичні навантаження вимагають нормального дихання, а воно в перші дні відмови від нікотину буде проблемою.
- Ваші легені очищаються поступово. Тому варто приділити увагу тривалих прогулянок на свіжому повітрі.
При розмаїтті рад, як легко кинути палити, всі вони зводяться до того, що доведеться докласти цілком певні і серйозні зусилля, перш ніж дні без нікотину стануть звичними.
Читайте також: Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити
Варто задати собі питання: яке саме задоволення мені приносить куріння?З'ясувавши причину, слід подумати, а що може доставити таке ж задоволення, крім сигарети?
