Як можна кинути курити без примусу

Ще ні в одному випадку куріння не було визнано корисним для здоров'я.

Весна зароджує у нас думки почати нову, більш здорове життя. Багато завзяті курці хочуть кинути цю шкідливу звичку і шукають точку відліку: кину з нового року, з понеділка, навесні і т.д. і т.п.

Перший крок - правильно сформулювати питання
Переконати себе в чому-небудь або змусити не робити те, що вам подобається і до чого звикли - неймовірно складно. Так само і з курінням: психологи радять почати з самого формулювання. "Я хочу кинути курити" або "Я хочу перестати труїти себе нікотином за свої ж гроші" - відчуваєте різницю?

Завзяті курці, особливо люди молоді і ще не заробили кашель курця, жовтизну зубів, швидко старіючу шкіру та інші "принади" куріння, не хочуть знати правду про хвороби і статистиці смертей, викликаних курінням. Всі розмови про шкоду нікотину і містяться в сигаретах канцерогенів викликають у них роздратування.
Тому фахівці радять не вести суперечок про шкоду куріння, а вивчати більше інформації на цю тему. Що міститься в сигаретах, як тютюн впливає на різні органи і системи, статистика захворювань і смертей, пов'язаних з курінням і т.д. допоможуть запеклому курцеві не примусити себе відразу ж кинути сигарету, а все частіше замислюватися про те, якої шкоди здоров'ю він сам, та ще й за свої гроші, завдає. Коли ви відчуєте бажання боротися з нікотиновою залежністю, тоді пора вибрати найбільш підходящий вам метод. Самому впоратися буває складно, тому не соромтеся звернутися за допомогою до психологів і наркологів.

Як виробити бажання кинути курити, не читаючи медичну літературу
Далеко не кожен знайде час або бажання читати інформацію про шкоду куріння. Який би важливою і корисною вона не була б. У таких випадках психологи радять, продовжуючи палити, почати звертати увагу на такі речі:

Непомітно поспостерігайте за людьми, що палять на вулиці, на роботі і т.д. Звертайте увагу на те, що багато курять на автоматі, а також на стан їх шкіри, зубів і т.д.
Сконцентруйтеся на запах сигаретного диму і запаху, який залишається на одязі, в машині, на шкірі рук курця. Наскільки він вам приємний? Попросіть оцінити цей запах некурящих друзів - які у них асоціації? Навряд чи хтось скаже вам, що ваші руки або одяг пахнуть свіжістю і запах їм приємний.

Курите без прив'язки до справ або дій: тобто паралельно не читайте, не шукайте пошту, не використовуйте мобільний телефон і т.д. Хочеться курити - відкладіть всі справи і курите.

Роблячи ці прості речі щодня, у багатьох завзятих курців міцніє усвідомлене бажання відмовитися від сигарет.

Як впоратися з бажанням закурити після відмови від сигарет
При відмові від сигарет можна впоратися з панікою і стресом, якщо ви візьмете себе в руки. Симптоми "ломки" почнуть іти на 5-7 день після відмови від нікотину: порівняйте це з застудою. Адже коли ми хворіємо, то ми приймаємо ліки, відволікаємо себе книгами і фільмами і намагаємося швидше одужати. Так і з курінням. Але робити ставку тільки на силу волі - завдання не з легких. Думки про сигарети і нестерпне бажання закурити - це нормально і лаяти себе за це не можна. Важливо працювати з самим бажанням палити, тоді пропаде і залежність.

Також не варто міняти свої звички, що приносять задоволення. Якщо ваш ранковий ритуал - чашка кави з сигаретою, то залиште чашку кави, а замість сигарети жуйте зубочистку або соломинку для коктейлю. Важливо перебороти перші секунди бажання закурити. Знайдіть заміну шкідливим звичкам - хочеться курити - спробуйте віджатися кілька разів або постояти в планці. Порахуйте, скільки грошей йде на сигарети в місяць, і потратьте цю суму на абонемент в басейн, заняття йогою або танцями - це допоможе зняти стрес, який ви звикли знімати курінням.

Нагадаємо, раніше вчені відкрили головну небезпеку вейпінга,

Також повідомлялося, що вчені назвали несподіваний шкоду від однієї сигарети в день

Про кілька дієвих методах боротьби з курінням, дивіться на відео нижче:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram