Коли людина відмовляється від паління, організм починає краще засвоювати їжу, тому є ймовірність того, що людина може набрати до 10 кг зайвої ваги. Часто це пов'язують з тим, що при курінні обмін речовин в організмі значно вище, а коли людина вирішує нарешті розпрощатися з цією згубною звичкою, обмін речовин сповільнюється.
На переробку нікотину організм витрачає калорії. Також дуже часто, що людина насправді не хоче їсти, просто не має чим зайняти руки, або нудно, або потрібно якось виправдати перерву в роботі, тому перекур змушує їсти менше. Також ні для кого не секрет, що після перекуру надовго притупляється почуття голоду. І цілком можливо, що палять люди сигаретами замінюють шкідливі перекуси чіпсами і печивом, до яких схильні всі інші.
Тому, коли людина кидає курити, він виключає нікотин зі свого обміну речовин, і калорії, які раніше організм витрачав на переробку нікотину, нікуди не зникають, а просто осідають на талії.
На жаль, з'являється також просто звірячий апетит, і щоб його приборкати потрібно не тільки змінити раціон харчування, але і мати достатню силу волі, яка тепер працює на своєму максимумі, не дозволяючи людині потягнутися за забороненою сигаретою.
1. Їжа повинна бути легкою і низькокалорійної, адже курцеві не можна різко обмежувати себе в кількості їжі.
2. Їжа повинна бути різноманітною і приносити задоволення, а не тільки видаляти почуття голоду.
3. Вибирайте продукти, в яких багато білка, тому що вони сприяють оздоровленню організму і покращують загальне самопочуття.
4. Також варто вибирати продукти, які багаті клітковиною і харчовими волокнами, такі як крупи і овочі - вони дають швидке відчуття насичення.
5. Пийте багато чистої негазованої води і скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави і алкоголю.
6. Не сидіть на дієтах. Вам потрібно мати в своєму раціоні достатню кількість вітамінів і мікроелементів, тому що інакше організм буде відчувати додатковий стрес.
7. Не забувайте, що дискомфорт при відмові від куріння, відбувається також через біохімічних змін в головному мозку. Людина може піддатися депресії через зниження рівня емоційного фону. Мозок вимагатиме серотонін - гормон задоволення і радості, а так як найпростіше його добути з солодкого, курець може почати їсти солодке в необмежених кількостях. Адже саме солодке і шоколад - найпростіший спосіб отримати задоволення від їжі. Тому, щоб не набрати вагу, потрібно буде свідомо відмовитися від цукерок, шоколаду та печива.
8. Подумайте про те, щоб замінити солодку їжу - їжею, багатою на триптофан. Його можна знайти в молоці і кисломолочних продуктах, м'ясі, індичці, сирі і бананах. Всі ці продукти досить смачні і теж калорійні, тому їх також не варто безконтрольно вживати.
9. Цілком можливо, що Ви почали ретельно стежити за харчуванням після відмови від куріння, але продовжуєте набирати вагу. Тоді можна порадити зайнятися спортом і почати вести активний спосіб життя - так Ви перемкніть свою увагу з їжі на виконання фізичних вправ, це допоможе боротися зі стресом і нервовим напруженням, не докладаючи додаткових зусиль.
Світлана, www.medicinaportal.com
