Як кинути курити і не набрати вагу?

1. Чи можна набрати вагу, якщо кинути курити?
2. Чому коли кидаєш курити, набираєш вагу?
3. Як кинути курити і не набрати вагу?
4. Що робити, якщо кинув курити і набрав вагу при цьому?

Куріння - це проблема сучасного людства. Мало кому вдається кинути цю звичку. Однією з причин цього може бути побоювання набрати вагу. Як кинути курити і не набрати вагу, замислюються і жінки і чоловіки, а деякі навпаки звинувачують в своєму низькому вазі саме сигарети. Ця стаття буде корисна курцям, які хочуть зробити своє життя більш здоровою і одночасно стежать за своєю вагою.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути курити?

Багато хто знає про те, що курців набагато рідше мучить голод. Нічого не з'ївши з ранку, а лише викуривши кілька сигарет, до обіду вони як і раніше знаходяться в спокійному стані. Тому ми і спостерігаємо картину, що багато палять люди страждають від недобору ваги. Їм просто не хочеться їсти.

Навіть сильно охлялий людина може видужати, варто йому тільки кинути палити. При цьому зовсім не обов'язково налягати на жирну і іншу шкідливу їжу. Їжу повинна бути калорійною, але досить легко перетравлюються.

Відмінно допомагають в наборі ваги регулярні походи в спортзал. При цьому збільшується вага і енергетика, поліпшується витривалість. Незабаром після відмови від куріння ви побачите, як ваші силові показники з кожним місяцем, а то і з кожним тижнем, поліпшуються.

Чому коли кидаєш курити, набираєш вагу?

Є цілий ряд причин, які служать набору ваги після відмови від сигарет:

1. Відмова від куріння призводить до нікотинової голоду, схожим на звичайний голод. Щоб його вгамувати, багато людей починають їсти більше звичайного .
2. Багато компаній, особливо великі, додають у свою продукцію речовини, що пригнічують почуття голоду і навіть сприяють схудненню, наприклад, суміш амфетаміну з закисом азоту. Це однозначно діє на курців і сприяє набору ваги після відмови від сигарет.
3. У людини, яка кинула палити, значно поліпшується обмін речовин. Крім того, викурена пачка сигарет краде до 200 калорій. Після відмови від цієї поганої звички компоненти з продуктів засвоюються краще, енергія йде тільки на потреби організму, і людині вже не потрібно так багато їжі, як раніше. Однак багато людей продовжують вживати такий же обсяг їжі, що і призводить до набору зайвої ваги.
4. У колишніх курців залишається психологічна тяга до сигарет, яку вони частенько замінюють насінням, льодяниками та іншими перекушуваннями. Якщо при кожному бажанні закурити ви будете з'їдати по цукерці, то проблема зайвої ваги незабаром наздожене і вас.
5. Оскільки нікотин призводить до підйому рівня серотоніну, багато палять люди відчувають прилив енергії після кожної сигарети. А ось у відсутності такого стимулюючого засобу вони шукають додаткові сили в чому завгодно, включаючи додаткові калорії. Чи не помінявши свого раціону в бік збільшення енергетичної цінності, а лише подвоївши обсяг звичної їжі, людина буде лише накопичувати жир.

Як кинути курити і не набрати вагу?

Проблема набору зайвої ваги після відмови від куріння залишається актуальною протягом двох років. Однак слід також враховувати і те, що недоотримання звичної дози нікотину також є стресом для тіла і тому не варто додатково сідати на дієту. Якщо ви будете відчувати одночасно нікотиновий і звичайний голод - ризик зірватися зросте, як мінімум, в два рази.

Питання про те, що не погладшати , Особливо хвилюючий для жінок. Вони в набагато більшому ступені, ніж чоловіки, схильні до зривів на переїдання після відмови від сигарет. Однак вирішення проблеми є. Для цього слід дотримуватися наступних правил:

1. Перш за все, потрібно мати серйозний настрій на те, що ви робите правильно, що нікотин абсолютно ніякої користі вам не приносить, а ваше здоров'я важливіше декількох хвилин задоволення.
2. Обмежте себе в прийомі алкоголю. Під його дією ви можете зірватися на куріння або на переїдання. А, крім того, алкоголь також приносить певне задоволення, і для особливо слабовільних все може закінчитися справжнісіньким запоєм.
3. Продумайте своє меню. Харчування має бути, як мінімум триразовим. Останній прийом їжі повинен бути до семи вечора. Виключіть борошняне, солодке, жирне.
4. Обов'язково виспівує більше чистої води, ніж зазвичай. Її повинно бути не менше 2 літрів в вашому раціоні. Тоді і їсти вам буде хотітися не так сильно.
5. Запасіться вагами. Зважуйтеся кожен день. Це допоможе вам психологічно встояти проти обжерливості і не дасть зайвої ваги пробратися непомітно.
6. Можна практикувати фіксацію всього з'їденого на папері, тоді вам легше буде контролювати свій раціон.
7. Фізичні навантаження дають найбільший підйом сил. У вас напевно покращитися сон, а ранкова зарядка допоможе прокинутися перед роботою. Регулярні фізичні вправи незабаром збільшать вашу енергетику, і замість порції ласощі вам буде досить провести годину в спортзалі.

Що робити, якщо кинув курити і набрав вагу при цьому?

Якщо після відмови від куріння ви вже встигли набрати зайві кілограми, то вам напевно буде цікаве питання про те, як схуднути. Не поспішайте знову повертатися до поганою звичкою. Це майже нікому не допомагає скинути вагу. Але ж ви принесли таку жертву і не хочете більше курити. Велику ефективність дасть виконання наступних вимог:

1. Заняття спортом. Займіться фітнесом - це кращий спосіб скинути набрані кілограми.
2. Дієта - це шлях для тих, хто володіє найсильнішою силою волі. Оптимальним буде правильне збалансоване харчування не менше трьох разів на день. При цьому обов'язково пийте більше чистої води. Їсти після шести-семи вечора не варто. Робіть свіжовичавлені соки і пийте їх хоч цілий день. Вони прекрасно заряджають енергією, насичують організм вітамінами і ліквідують голод. А деякі трав'яні чаї зменшують тягу до нікотину.
3. Якщо ви сильні духом, то спробуйте влаштовувати собі голодний день раз на тиждень. Це профілактика набору зайвої ваги і відмінний спосіб оздоровити організм.

Існує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.

Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом.

Ольга Смирнова спеціально для pitanie-club.ru 15 січня 2016