Як кинути курити - самостійно, в домашніх умовах, легких спосіб, назавжди, поради, мотивація, відгуки

1. Шкода сигаретного диму для курця
2. Пасивне куріння оточуючих
3. Соціально-психологічний аспект
4. Чи можна кинути палити самостійно?
5. Чому немає легкого способу?
6. Що таке нікотинова залежність?
7. Що відбувається з організмом, коли кидаєш звичку?
8. Важливо кидати не зараз, а назавжди
9. Як краще - різко або поступово?
10. Значення правильної мотивації для успіху
11. Способи та методи
12. Ефективні та реальні поради
13. Нікоретте
14. Табекс
15. Брізантін
16. Чампікс
17. Засоби серії Нікоретте
18. Жувальна гумка
19. таблетки
20. пластир
21. спрей
22. Огляд відгуків курців
23. Корисне відео

У Росії і в світі широкого споживання тютюну є серйозною проблемою, що загрожує здоров'ю. Як кинути курити, думає майже 80 відсотків любителів сигарет. Однак це бажання не так просто перетворити в дійсність. Згідно зі статистичними даними Росія займає перше місце по тютюнопаління в світі і лідирує за кількістю підлітків-курців. Кожні 6 секунд «смерть в білому циліндрі» забирає життя однієї жителя країни. Як кинути курити самостійно, як полегшити тягу до тютюну і чи можливо розлучитися з сигаретою без особливих зусиль - розглянемо далі.

Тютюновий дим не тільки негативно позначається на здоров'я самого курця, але і змушує його відчувати незручність в суспільстві. Заборони в людних місцях, осуд оточуючих регулярно змушують замислюватися про те, як краще кинути палити.

Шкода сигаретного диму для курця

Тютюн - друга по поширенню світова причина смертей. Він вражає всі системи організму. Не всі люди усвідомлюють, як шкідливі сигарети, і тому не прагнуть кинути курити. Чи шкідливий кальян?

Таблиця 1. Вражаюча дія тютюну на організм

Пасивне куріння оточуючих

Часто сигарети - усвідомлений вибір самої людини. Однак про те, як можна кинути курити, варто замислюватися не тільки заради себе, а й заради оточуючих.

Таблиця 2. Шкода пасивного тютюнокуріння

Соціально-психологічний аспект

Рівень засудження курців в суспільстві неухильно зростає. Це пов'язано з регулярною пропагандою відмови від сигарет і обізнаності людей про шкоду споживання тютюну, в тому числі пасивно. Краще знайти спосіб, як легко кинути курити, ніж болісно шукати місце затягнутися цигаркою або принизливо ховатися в підворіттях.

Чи можна кинути палити самостійно?

Повсюдно можна зустріти пропозиції про допомогу в розставанні з сигаретою. Однак такі послуги, як правило, недешеві. Тому людей цікавить, як в домашніх умовах самостійно кинути палити, не вдаючись до сторонньої допомоги і уникнувши регулярних відвідувань клініки або лікаря. Це дійсно можливо, але вимагає значних зусиль і великого бажання.

Бажання позбутися від нікотинової залежності - це виклик самому собі

Чому немає легкого способу?

Відомий письменник Марк Твен казав, що немає нічого простішого і краще, ніж кинути курити, і нарікав, як він «кидав» вже 30 раз. Дійсно, спроби розлучитися із згубною звичкою робить майже 80 відсотків курців, але 93 відсотки з них програють в боротьбі з тютюном. Не варто шукати легкий спосіб самостійно кинути палити.

Прощання з сигаретою під силу лише тим, хто прийняв серйозне рішення і готовий йти до кінця.

Що таке нікотинова залежність?

Нікотинова залежність є підвид наркотичної залежності. Вона об'єднує фізичну і психологічну прихильність. Відмовитися від сигарети складніше, ніж кинути приймати види наркотиків. За силою залежності нікотин практично рівносильний алкоголю. Основним постачальником нікотину є тютюнові вироби.

Що відбувається з організмом, коли кидаєш звичку?

Вже через кілька годин після відмови від споживання тютюну в усіх системах організму починаються позитивні зміни. Для того, щоб оцінити, як реально людина сприймає розставання з сигаретою, варто кинути палити.

Таблиця 3. Зміни, що відбуваються після відмови від сигарети

Важливо кидати не зараз, а назавжди

Емоційний порив негайно розлучитися з сигаретою зазвичай не призводить до належного результату. Кинути палити швидко і ненадовго під силу кожному, але важливо зробити це раз і назавжди. Можливо, для цього доведеться зробити не одну і навіть не дві спроби.

Поняття «швидко» в даному випадку вельми розмито. Термін, необхідний, щоб кинути палити в домашніх умовах, залежить як від стажу курця, так і від його сили волі і мотивації.

Як краще - різко або поступово?

Ефективні методи, що дозволяють кинути палити, припускають тривалий період роботи над собою. Навіть найуспішніші світові клініки, що спеціалізуються на даному питанні, визначають середній термін відмови від сигарет в діапазоні від 3 до 6 місяців.

Раптова відмова від тютюнопаління ефективний лише в 5-6 відсотках випадків. Якщо курець впевнений в силі свого характеру, то він може вибрати швидкий шлях. Однак оптимально керуватися приказкою: «Тихіше їдеш, далі будеш».

Значення правильної мотивації для успіху

Для відмови від звички вкрай важлива стійка впевненість в необхідності відмовитися від сигарет. Мотивація кинути палити може бути різною: когось лякають картинки на пачках, хтось не хоче втратити впевненість в ліжку, а хтось боїться передчасної смерті. 50 відсотків охочих відмовитися від тютюну відзначають, що їхнє бажання було навіяно порадою лікаря. Для жінок мотивацією кинути палити є природне бажання завагітніти і народити здорову дитину. Варто зазначити, що відсутність причини для припинення споживання сигарет знижує результативність в 3-4 рази.

Якщо не вдається знайти привід, навіщо і як кидати курити самому і в домашніх умовах, то варто звернутися за допомогою до фахівця.

Способи та методи

Для боротьби з нікотиновою залежністю використовують різні методики і їх поєднання. Не всі вони дозволяють ефективно кинути палити в домашніх умовах, так як застосовуються тільки фахівцями. Однак частина цілком можна використовувати самостійно.

Таблиця 4. Сучасні способи, що дозволяють кинути палити

Ефективні та реальні поради

Люди, успішно позбулися сигаретної залежності, розповідають про свій досвід в Інтернеті. Поради про те, як кинути курити, включають найрізноманітніші корисні ідеї. Оцінивши ситуацію, можна вибрати оптимальну методику.

Таблиця 5. Реальні поради, що дозволяють кинути палити

Розглянуті нижче засоби, що відносяться до замісної терапії, містять нікотин або речовини, що впливають на нікотинові або каннабіноідние рецептори.

Засоби проти куріння

Нікоретте

Використовуються для відмови від сигарет або для скорочення їх кількості. Для полегшення необхідно розсмоктати таблетку протягом півгодини. Рекомендована доза - 1 таблетка, що містить 2 мг нікотину, в годину.

Табекс

Засіб приймають всередину, запиваючи невеликою кількістю рідини. Дозволяє як ефективно кинути палити, так і поступово зменшити кількість викурених сигарет. Має протипоказання.

Брізантін

Володіє комплексною дією: допомагає впоратися зі стресом, має антиоксидантну дію, антіфобіческім активністю тощо.

Брізантін є найбільш безпечним засобом. Він зменшує тягу до тютюну і усуває наслідки відмови від звички.

Чампікс

Препарат дозволяє розлучитися з тютюном поступово, полегшуючи фізичне і психологічне потяг. Виготовлений на основі варенікліна - часткового агоніста нікотину. Призводить до появи побічних ефектів: нудоти, болі в голові, до дивних снів і т.д.

Засоби серії Нікоретте

Крім таблеток, існують і інші форми випуску препарату. Серед них: пластир, жувальна гумка і спрей.

Серія засобів Нікоретте проти куріння

Жувальна гумка

Зручна форма, що дозволяє не тільки кинути палити в домашніх умовах, але і легше переносити недолік тютюну, як і інші засоби лінійки. Нікотин вивільняється з гумки в процесі жування, а потім, всмоктується через слизову. Заборонено використовувати більше 24 подушечок на день.

таблетки

Рекомендовано не більше 40 таблеток на добу, по одній штуці кожні 60-90 хвилин. Поступово кількість Нікоретте скорочують. Терапію відміняють при досягненні дози в 1-2 таблетки на добу.

пластир

Нікотин всмоктується в кров через шкіру. Пластир активний до 16 годин. У нічний час не використовується. Курс лікування залишає 12 тижнів.

спрей

Визнано таким, що найкращою формою препарату, завдяки швидкості дії. Доведено, що допомагає розлучитися з сигаретою в три рази ефективніше.

Використання цілющих трав допомагає кинути палити як чоловікові, так і жінці. Одним з найпоширеніших рецептів є відвар вівса. Його потрібно готувати регулярно, так як засіб має незначний термін зберігання. Споживання відвару скорочує тягу до сигарети. Також в народній медицині радять наступні рослини:

• мох;
• календулу;
• аїр;
• подорожник;
• малина і ін.

Відразу після відмови від тютюну багато хто стикається з набором ваги. Нікотин пригнічує апетит, і після припинення його споживання бажання є може значно зрости. Крім того, організм починає стрімко відновлюватися. Для того, щоб кинути палити в домашніх умовах і не набрати вагу, як жінці, так і чоловікові, слід:

• перший час стежити за кількістю споживаної їжі;
• скоротити кількість шкідливих продуктів, віддавати перевагу свіжим овочам, м'ясу та рибі на пару;
• є маленькими порціями 4-5 разів на день.

Надалі організм відновиться, а апетит нормалізується.

Відмовитися від сигарет обом батькам слід на етапі планування малюка. Однак якщо мати через незнання продовжувала споживати тютюн під час вагітності, то краще припинити шкідливе заняття. Думка про те, коли краще кидати курити при виношуванні різняться. Одні фахівці вважають, що краще відмовитися поступово, а інші, що відразу. Однак кидати під час вагітності не тільки можна, а й треба.

Огляд відгуків курців

Відмінний стимул для курця дають статті про успіх інших людей і способи досягнення мети. Відгуки, що містять інформацію про те, як кинути курити, відзначають наступні допоміжні фактори:

• правильна мотивація і розуміння небезпеки звички;
• відсутність виправдань споживання сигарет;
• застосування допоміжних засобів;
• настрій на тривалий, але ефективний шлях до відмови.

За його користувачів, відмовитися від допоміжних таблеток, пластирів та іншого можна вже через 3-4 тижні. До цього моменту кидати без підтримки досить складно.

Корисне відео

Позбавлення від будь-якої залежності - серйозне випробування на міцність. Покінчити з курінням намагаються багато, але тільки частина з них доходить до мети. Не останню роль тут відіграє бажання людини розпрощатися з згубною пристрастю і правильна мотивація:

висновок

1. Куріння - це серйозна залежність, що має фізичні, психологічні та соціальні аспекти.
2. Вживання тютюну у всіх курців без винятку призводить до утворення злоякісних пухлин дихальної системи, до інфарктів, інсультів і облітеруючого ендартеріїту нижніх кінцівок.
3. Усвідомлення шкоди куріння є основною для відмови від нього.
4. Застосування нікотінзаместітельной препаратів і агоністів відповідних рецепторів згладжує негативні симптоми нікотинової абстиненції, але не підвищує шанси на повну відмову від звички.
5. Для того, щоб кинути сигарети назавжди, необхідно мати непохитний намір досягти результату.