Як перестати палити.

«Здоровий дух - у здоровому тілі»

Відповідаючи на питання - «як перестати палити»?
Коротко, можна відповісти: якщо звичка заважає, навіщо їй слідувати? На кожну звичку витрачається чимала кількість нашої внутрішньої енергії, сил. Якщо правильне витрачання сил і ресурсів важливіше, питання: «навіщо палити, якщо це зайва« головний біль »? - «Ні-за-ніж».
Завдання - зрозуміти, що саме буде сприяти перериванню залежності у вас, якщо хочете кинути курити?

"Є закурити"?
Як психолога, мене часто запитують: «Що потрібно зробити, щоб кинути палити» або «що потрібно зробити, щоб близька людина перестав курити»? Практично нічого, якщо немає розуміння - навіщо? Важливо враховувати два головні чинники, перший фактор - особисте бажання, другий - розуміння своєї поведінки, погані наслідки і так все знають, але про деякі позитивні наміри звички, замислюються рідше, а вони є. Щодо інших, тільки вони самі можуть вирішити питання, якщо захочуть.
Як придбати залежність? Дуже просто і швидко: все починається з дрібниці, з однієї сигарети, а далі - у всіх по-різному. Що відбувається, коли саме, потреба «іноді покурить» стає потребою «палити постійно»? Здається, що ми себе контролюємо, можемо зупинитися в будь-який момент, ан - немає, в один прекрасний момент, звичка виявляється сильнішим нас.
Науковий журналіст Ася Казанцева, в своїй книзі «Хто б міг подумати», призводить міжнародні дані GATS (Global Aduit Tobacco Survey), результати якого наведені на сайті Всесвітньої організації охорони здоров'я, показало, що в Росії палять 60% чоловіків і 22% жінок - в цілому 44 млн осіб. У тому ж дослідженні людей запитували,
робили вони протягом останнього року спробу кинути курити. З'ясувалося, що третина всіх російських курців недавно намагалися позбутися залежності, але тільки 11% з них на момент опитування повідомили про те, що їм це вдалося. Решта 88,8% зірвалися і продовжили курити знову.
Згідно зі статистикою звернень до центрів психологічної допомоги по Москві: питання здоров'я лідирують, складаючи 21,7%, з них, 4-7% -питання залежностей. бажання позбутися залежності куріння і вести здоровий спосіб життя - пов'язані. Ритми життя все більше прискорюються, людина живе в режимі багатозадачності, сил часто на все не вистачає, їх стає ще менше, якщо накладається нездоровий спосіб життя. І, постановка питання: «як кинути палити», «як відмовитися від куріння і почати вести здоровий спосіб життя» - дуже актуальна.
При цьому, важливо розуміти, що ситуація куріння мало пов'язана з процесом куріння як таким, - процес заради процесу. Куріння - це один з обраних людиною способів досягти певної потреби: стану, відчуття, приналежність до чогось, кому-то. У якийсь момент часу, поведінка курити вибирається усвідомлено, але з плином часу, обростає додатковими «вторинними вигодами», або - причина забувається. Якщо причина поведінки
усвідомлюється мало, то і способів перервати поведінку, м'яко кажучи, не багато.
Поширений випадок, коли людина давно курить, поставив за мету - кинути курити. І, ось, він кидає куріння, але через деякий час, повертається до звички. Що відбувається? Чому відбувається повернення? Факт відомий, що якщо ти кинув курити, в організмі починають відбуватися серйозні зміни - відбувається ломка. Нікотинова залежність схожа алкогольної і наркотичної залежності, зворотний повернення до паління не дивний, або перехід до іншого підміні, не менше згубної.
«Як перестати палити і не почати пити»? Перерване поведінка вимагає заміни іншим способом поведінки і, бажано, схожим за інтенсивністю, або, через знаходження вагомої причини, або - цілі, більшою, ніж просто кинути палити. Тому що, доступ до тих станам і потребам, які реалізовувалися через процес куріння, перекритий, а потреби вимагають реалізації. Як реалізувати ці потреби без куріння, людина не знає, а точніше мало замислюється або не замислюється, про більш екологічних способах підміни.
Один із принципів НЛП (нейролінгвістичного програмування) говорить: «за будь-яким поведінкою, приховано позитивне намір: намір будь-якої поведінки позитивно».
Давайте подивимося на варіанти намірів, можливі причини куріння, без урахування яких, щось зробити, вкрай складно.
Основних причин куріння - їх три! Всього три! Можна знайти виключення з правил, але психотерапевтична практика показує на три групи часто зустрічаються причини куріння:
Для чого курити?
1.Человек курить, тому що хоче здаватися крутим і дорослим, сигарета як атрибут дорослого життя, елемент «крутості». Це як маленька дівчинка, яка наслідує мамі, грає з її косметикою, фарбується, хоче здаватися дорослою або як хлопчик, хоче сісти за кермо татової машини, щоб здаватися дорослим. Причина куріння - «бути крутим і дорослим».
2. Бажання бути в колі людей, бути з усіма на хвилі. Куріння як привід для спілкування, для знайомства. Наприклад, в офісі, злагоджено і дружною ті співробітники, які спілкуються в курилці, а якщо ти не куриш, то, з одного боку, у відриві від колективу. У представників цієї групи є навіть свої спільні ритуали: вони сидять в офісі, переглядаються, підморгують один одному, потім одночасно встають, - йдуть палити. Вони легко знаходять спільні теми для розмов, у своїй спільноті курців.
3. Пошук відчуттів, станів чи бажання розслабитися, зняти напругу після стресу, побути наодинці, сконцентруватися - така «дихальна медитація», спосіб ввести себе в транс - третя група. До того ж: «хто курить - той відпочиває, хто не палить - продовжує працювати», свого роду - втеча від неприємного справи, розмови і т.д.
Спостерігаючи за поведінкою людиною в процесі куріння, можна зрозуміти причини, за якими він курить. Так, якщо курить той, хто хоче бути «дорослим», він показує це своїм виглядом, ніби кажучи: «я курю, відкрито курю, а ви»?
Якщо людина загоряється на бажання покурити при появі другого кращого, одному - не дуже, але за компанію - завжди. Як правило, дуже швидко кооперується з іншими людьми і «само собою», утворюється група «товаришів по звичці».
Люди третьої групи можуть демонструвати певну відстороненість в процесі куріння, концентруючи свою увагу на одній точці, про щось розмірковуючи або занурюючись в спогад.
Як перестати палити - три кроки
Для цього, візьміть аркуш паперу і ручку.
1. Визначте тип вашого куріння, дайте собі відповідь на питання: «для чого я палю, що мені дає куріння»? Запишіть 30 варіантів, навіщо ви курите. Знайдіть ваше позитивне намір від процесу куріння.
2. Напишіть 30 способів, як можна досягти, реалізувати потребу? Якщо виявлено бажання - бути «крутим і дорослим», то, як можна показати це іншим способом? Наприклад, можна заробити грошей, тим самим, показати своє доросле позицію або досягти результатів у спорті, улюбленій справі.
Якщо причина куріння - спілкування, тут буде правильно почати по-іншому вибудовувати спілкування, встановлювати контакти, без куріння, що, погодьтеся, складніше - «приводів менше».
Якщо ви вмієте привернути до себе увагу без сигарети - ви крутіше, ніж той, хто це робить з
сигаретою.
Для третього варіанту, виходом буде створення для себе регламенту, способу розслабитися, наприклад, піти з роботи трохи раніше, щоб побути наодинці, погуляти, щось вдіяти, придумати якийсь ритуал для відпочинку і розслаблення. Знайдіть 30 способів досягнення бажаного стану без сигарет.
3. Виберіть відповідні варіанти замінити куріння, три - чотири способи, скористаєтеся ними вже сьогодні. Чим більше варіантів як діяти - тим краще, але і розпорошення - бажання використовувати всі знайдені способи, ефекту не дадуть. Завдання, щоб оптимальна кількість обраних способів почали працювати.
Отже, як перестати палити - три кроки:
1. Визначте причину куріння, що стоїть за потребою курити, для чого курите?
2. Знайдіть способи замінити куріння.
3. Визначте способи, якими скористаєтеся на практиці, і - перші кроки на шляху до мети.
На закінчення, додатковий бонус-питання, для прийняття рішення - «курити чи не курити»?
Подумайте, за рахунок чого і для чого можна побороти звичку, якщо подивитися на себе з точки зору, нібито ви вже кинули палити, і пройшло років 10, як звичка залишилася в минулому?

Як перестати палити.

Оцініть статтю: