В останні роки гіпертонія, яку лікарі раніше вважали «хворобою осені людського життя», стрімко молодшає. Сьогодні кожен четвертий страждає підвищеним артеріальним тиском, і багато до пори до часу навіть не підозрюють про це. Щоб спуститися вниз по сходах від високого артеріального тиску до нормального, досить зробити десять простих кроків.
Перший крок
Скиньте зайві 3-5 кг - вони не тільки роблять вас менш привабливими, але і, за твердженням медиків, в 3-6 разів збільшують ризик розвитку гіпертонії. Приблизно 30% людей зобов'язані своєю хворобою надмірної ваги. Дослідження доводять, що, позбувшись від нього, можна нормалізувати артеріальний тиск (АТ), обходячись часом без ліків.
другий крок
Внесіть зміни в свій раціон. З'їдайте щодня по банану, але не більше. Це калорійний продукт, аж ніяк не котрий сприяє зниженню ваги. А ось мінеральні речовини, що містяться в бананах, перш за все калій, сприяють розширенню кровоносних судин і поліпшенню кровообігу.
Банан можна замінити картоплею, звареною в мундирі (краще сорту з червоною шкіркою типу сінеглазкі або ред скарлетт), баклажанами, кабачками, болгарським перцем, абрикосами, помідорами (по 1-2 штуки) або чорносливом, родзинками, курагою (по 4-5 штук в день).
Найсприятливішим дією при підвищенні тиску мають суниця, полуниця, малина, чорниця, темний виноград (сорти типу изабелла), а також чорноплідна горобина, сприяє розширенню судин.
Особливо корисний для зниження тиску свіжовичавлений морквяний або гарбузовий сік з чайною ложечкою рослинного нерафінованої олії. Дуже ефективний засіб при гіпертонії - яблучно-селеровий або морквяний сік з додаванням соку петрушки. Він покращує серцевий тонус, зміцнює дрібні кровоносні судини - капіляри, допомагає позбутися від задишки.
Запобігти підвищенню артеріального тиску допоможуть і кілька гілочок селери. Цей овоч і масло з нього багато століть використовуються в народній медицині Сходу для позбавлення від гіпертонії. Вчені з Чикаго виявили, що селера містить особливі речовини, що розслаблюють надто напружені м'язи, що призводить до розширення судин і зниження тиску.
А японські фізіологи дійшли висновку про те, що кров'яний тиск знижує курячий бульйон, зварений з цілої курки або її ніг і лап. Ці частини містять білки, які гальмують дію гормону, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Подібні речовини містяться також в пшениці, лососі і кисломолочних продуктах.
Знижують тиск і перешкоджають розвитку гіпертонії яйця і молочні продукти, в яких містяться попередники речовин, дуже схожих за дією на ліки, широко використовувані для лікування гіпертонії. Вони проявляють свої лікувальні властивості при перетравленні в кишечнику. Примітно, що корисність яєць залежить від способу їх приготування, дослідники виявили, що найбільш корисними яєчня.
Як можна частіше включайте в раціон продукти, багаті фолатами, які представляють собою натуральну форму вітаміну В9: зелені листові овочі (китайську і брюссельську капусту, шпинат в свіжому вигляді, салат ромен та ін.), Городню зелень, червоний солодкий перець, помідори, буряк , апельсини. Це знижує ризик гіпертонії на 30%.
третій крок
Щотижня не менше 2,5 годин витрачається на виконання легких фізичних вправ. Істотно знизити тиск і поліпшити настрій допоможуть заняття на велотренажері, плавання, спокійна ходьба по 20-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.
Займайтеся з гантелями. Все більше вчених сходяться на думці, що вік такий тренуванню не завадив, звичайно, за умови, що навантаження помірні.
Виконуйте ізометричні вправи (стискати і розтискати кулак) - це допоможе знизити систолічний даленіє і зробити артерії більш гнучкими.
четвертий крок
Ефективно знижує тиск масаж комірцевої зони. Легкими рухами потрібно масажувати шию, потилицю, область надплечий і обов'язково плечі.
Якщо ви відчуваєте, що тиск підвищується, зробіть масаж вух. При цьому треба досить сильно розім'яти вухо по краю від мочки вгору. Потім круговими рухами масажуйте голову від верхівки до шиї, далі наведіть руки на бічні частини голови і робіть погладжування від верхівки до вух. Після цього по черзі то правою, то лівою долонею робіть погладжування від верхівки до спини.
Ще один важливий прийом: подушечками чотирьох пальців одночасно обома руками круговими рухами розминайте шкіру голови за вухами зверху вниз.
Хороший ефект дає і розтирання жорстким рушником, спочатку проводиться 5-6 разів уздовж спини, потім стільки ж поперек спини. Спершу робіть розтирання вологим рушником, потім - сухим.
п'ятий крок
Навчіться знімати нервову напругу, володіти ситуацією і тоді ви зможете контролювати артеріальний тиск. У цьому вам допоможуть аутотренінг, медитація, заняття йогою і ушу. Емоційне напруження, дратівливість і бурхливу реакцію на проблеми, які, як правило, викликають стрибок тиску, добре знімають будь-які процедури з водою. Тиск почне м'яко знижуватися, навіть якщо просто кілька хвилин потримати руки під прохолодною проточною водою. При прискореному серцебитті корисно закрити очі і протягом однієї хвилини несильно натискати на очні яблука.
Щоб впоратися з гіпертонією, не обов'язково розлучатися з напруженою роботою. На хвороба впливає не характер вашої діяльності, а то, наскільки ви справляєтеся і отримуєте задоволення від неї.
шостий крок
Дослідники багатьох країн прийшли до висновку, що ефективно знижувати артеріальний тиск може щоденне прослуховування протягом хоча б півгодини певних музичних творів. Для нормалізації артеріального тиску і серцевої діяльності рекомендуються «Концерт ре-мінор для скрипки» І. С. Баха, «Ноктюрн ре-мінор» Ф. Шопена, «Va Pensiero» Дж. Верді, «Аve Маria» Ф. Шуберта, «Nessun Dorma »Дж. Пуччіні, Симфонія №9 ре мінор Л. ван Бетховена,« Весільний марш »Ф. Мендельсона, індійська сітарний музика.
сьомий крок
Заведіть домашнього улюбленця. Коли люди гладять, пестять або вигулюють своїх улюбленців, АТ знижується на кілька пунктів. Корисно навіть просто дивитися на тварин, наприклад, на рибок, що плавають в акваріумі, або спостерігати за звірятками в зоопарку. Нормалізує тиск і спів птахів.
восьмий крок
Слід враховувати, що значно підвищити АТ може гучна і швидка мова під час звичайної бесіди в шумному вагоні метро. А якщо кричати вас змушують сильні емоції, особливо гнів, тиск підскочить ще сильніше.
Уникайте будь-яких конфліктів, в тому числі в магазині або громадському транспорті, так як вони сприяють підвищенню тиску.
Якщо ви буквально клекоче від люті, вимовляєте слова тихо і повільно, щоб скоріше заспокоїтися і не піддавати ризику серцево-судинну систему.
дев'ятий крок
Найчастіше смійтеся. Сміх - найкращі ліки, воно анітрохи не поступається за ефективністю спеціальним методам релаксації. Коли ви смієтеся, зменшується вироблення адреналіну і кортизону (обидва ці гормону підвищують кров'яний тиск).
десятий крок
Говоріть правду і тільки правду. На одне брехня, потрібно неабияке розумове напруження, концентрація пам'яті. Брехня - сильний стресовий фактор, вона може викликати підйом артеріального тиску.
Тим, у кого стійка, застаріла гіпертонічна хвороба, ці рекомендації, звичайно, не дозволять повністю відмовитися від ліків, проте їх виконання помітно поліпшить стан здоров'я, в результаті чого лікар зможе скоротити їх дозу. А ось ті, у кого починається гіпертонія дає про себе знати лише періодичним підвищенням артеріального тиску, зможуть, згідно вказівок, приведених поради, зовсім обходитися без ліків, заощадивши і гроші, і час, що витрачається на відвідування лікарів.
джерело: pensioneram.info/
.
Рейтинг публікації:
Коментарі (0) | Роздрукувати
