Як знизити підвищений тиск силою свідомості?

1. Якщо ви страждаєте від підвищеного тиску (гіпертонії) або перебуваєте в групі ризику, ви можете зробити...

Якщо ви страждаєте від підвищеного тиску (гіпертонії) або перебуваєте в групі ризику, ви можете зробити кроки щодо поліпшення ситуації. Навчитися знижувати підвищений тиск можна, зробивши деякі зміни в свій спосіб життя.

По-перше, який тиск називають підвищеним? Тиск вважається підвищеним, якщо максимальний артеріальний тиск (верхнє число) перевищує 140 і / або мінімальне артеріальний тиск (нижня число) перевищує 90. Якщо вас турбують потенційні побічні ефекти більшості медикаментів для зниження тиску, ви можете зробити деякі кроки для зниження тиску природним шляхом і знизити прийом медикаментів або взагалі перестати в них потребу. Тільки не відмовляйтеся від прийому медикаментів і не міняйте дозування без консультації з лікарем!

Як знизити підвищений тиск природним шляхом?

Схудніть

Відсутність зайвої ваги істотно знижує кров'яний тиск і ризик розвитку підвищеного тиску. Особливу увагу приділіть зайвої ваги в області талії. Накопичення жиру навколо органів вказує на потенційну можливість серйозних проблем зі здоров'ям, оскільки організм відкладає жир навколо органів, щоб захистити їх від токсичних речовин. Це може бути пов'язано з такими факторами, як часте вживання оброблених продуктів і неконтрольований стрес. Чоловіки з об'ємом талії понад 102 см і жінки з об'ємом талії понад 89 см знаходяться в групі ризику розвитку підвищеного тиску.

Боріться зі стресом

Це дуже важливо! Будь-який стрес викликає тимчасове підвищення тиску. Це нормально, і навіть добре! Але ваш мозок не може відрізнити стрес, який представляє реальну загрозу для життя (наприклад, коли ви отпригівать від їде на вас автомобіля) та емоційним стресом, пов'язаним з роботою, фінансами, відносинами або хворобою. У кожному з випадків мозок негайно провокує вироблення в організмі адреналіну і кортизолу, щоб допомогти вам впоратися з проблемою. Одна з фізіологічних реакцій на стрес - підвищений кров'яний тиск, щоб людина могла битися або втекти від проблеми. Ви не можете втекти від емоційного стресу , І якщо він перетворюється в хронічну проблему, ваш тиск постійно буде підвищеним.

Ось як можна впоратися зі стресом:

• Медитуйте. Всього 15-30 хвилин в день знизять ваш тиск, навчать вас контролювати свої думки, щоб ви могли перестати зациклюватися на проблемах, і дозволять організму вийти з стресового режиму. Медитація, глибокі роздуми, молитва або інші духовні практики - перевірені засоби для зниження тиску!

• Вчіться представляти можливі позитивні, а не негативні наслідки. Якщо ви піддаєтеся стресу, ви занадто багато хвилюєтеся. Ви можете перестати хвилюватися за допомогою вправ для візуалізації і перепрограмування з методу Сільва і перетворити свою уяву в інструмент для створення життя, якої ви хочете.

• Займайтеся фізичними вправами. Навіть розслаблююча прогулянка на природі допоможе вам відволіктися від того, що викликає у вас стрес.

• Вчіться заспокоюватися в складних ситуаціях. Використовуйте метод зворотного відліку з методу Сільва, щоб швидко заспокоюватися в будь-якій ситуації і запобігати розвитку стресу.

• Займайтеся чим-небудь, що заспокоює і захоплює вас.

• Вибирайте самі, як вам ставитися до ситуації. Чи обов'язково поспіх повинна викликати у вас стрес, або ви можете просто прийняти її як дане? Чи потрібно вам панікувати з приводу фінансових питань, або ви можете просто спокійно подумати про найкращих шляхи вирішення ситуації? Ваша реакція на будь-яку ситуацію - питання вашого вибору. Ви можете віддати перевагу бути спокійним або розслабленим, або ж можете дозволяти емоціям загострюватися, підвищуючи ваш тиск.

• Йога, тайчи і інші форми медитації в русі поєднують в собі фізичну активність і медитацію, будучи могутньою зброєю проти стресу.

• Уникайте стимуляторів - таких як кофеїн, цукор і штучні підсолоджувачі - і інших речовин, які викликають стрес вашому організму (оброблені продукти). Це також допоможе вам значно знизити вагу, тому що якась частина зайвої ваги утворилася через те, що організм намагається захистити органи від токсичних речовин!

• Займайтеся чим-небудь, що вас заспокоює і захоплює. Це може бути, наприклад, хобі, яке приносить вам задоволення.

Регулярно займайтеся фізичними вправами, по 30-60 хвилин 4-5 днів в тиждень

Якщо у «немає часу на вправи», в ваших же інтересах його знайти, тому що ваш головний об'єкт інвестицій - ви самі! Навіть при самому завантаженому робочому графіку можна виділити 10 хвилин на енергійну прогулянку. Якщо ви будете робити три швидких прогулянки кожен день, ви зробите серйозні кроки в правильному напрямку! Проконсультуйтеся з лікарем з приводу складання тренувальної програми, яка відповідає вашим потребам.

харчуйтеся правильно

Міняйте свої звички в їжі повільно або ви навряд чи взагалі коли-небудь їх змініть:

• Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви з'їдаєте і випиваєте протягом тижня.

• Потім подумайте, яке одномаленькое зміна ви можете внести в кожен прийом їжі. Наприклад, замість бублика з вершковим сиром на сніданок з'їдайте половину бублика з вершковим сиром і яблуко. Замість супу і бутерброда на обід з'їдайте суп, половину бутерброда і шматочок фрукта. Головний принцип в тому, щоб вносити в свою дієту поступові зміни без ризику зірватися.

• Не допускайте зневоднення. Голод і спрага схожі, і часто ми думаємо, що голодні, хоча насправді відчуваємо спрагу. Щоб відрізнити голод від спраги, попийте води і почекайте 15 хвилин.

• За вечерею до кожного обробленого продукту додавайте свіжий овоч.

• Складайте список продуктів, які плануєте купити, і дотримуйтеся його, щоб уникнути імпульсивних покупок.

• Пам'ятайте, оброблені продукти «швидкого приготування» завжди шкодять вашому здоров'ю.

• Обмежте споживання натрію. Якщо ви відмовитеся від більшості оброблених продуктів, це дуже допоможе вам знизити тиск. Навіть якщо не солити їжу, оброблені продукти містять сіль в надлишку, і якщо ви їсте їх, ви вже споживаєте більше натрію, ніж думаєте.

• Обмежте споживання алкоголю.

• Будьте обережні з кофеїном, який тимчасово підвищує тиск.

• Уникайте тютюну (це в будь-якому випадку погана ідея).

Якщо ви будете впроваджувати ці пропозиції в своє життя, робіть це поступово. Вироблення нових звичок вимагає часу. Підтримуйте мотивацію, визуализируя себе новою людиною, здоровим і повним життєвих сил.

Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва

PS А вам або вашим близьким знайома проблема підвищеного тиску? Як думаєте, чи можливо вирішити її природним шляхом? Залиште свій коментар нижче.

PPS Натисніть «Мені подобається» і поділіться з друзями, якщо вам сподобалася наша стаття.

Введіть своє ім'я та електронну адресу, щоб отримати миттєвий доступ. Уже 95,300 людини отримали цей БЕЗКОШТОВНИЙ путівник по методу Сильва.