Існує маса способів знизити тиск, починаючи від зміни способу життя і закінчуючи медичними препаратами. Однак перш ніж вдаватися до нетрадиційних і народним методам зниження тиску, необхідно проконсультувати з фахівцем, як знизити тиск без ліків. Наприклад, деякі трави, особливо в великих кількостях, можуть викликати побічні ефекти або неадекватно поєднуватися з прийомом тих чи інших препаратів. 
Причини підвищеного тиску
Артеріальний тиск виражається в двох цифрах, перша з яких позначає так зване систолічний тиск в артеріях при скороченні шлуночків. Друга цифра - це діастолічний тиск в артеріях між ударами серця при розслаблених шлуночках. Підвищений тиск або гіпертензія діагностується при показниках більше 140 на 9, дане співвідношення прийнято усіма медичними школами і напрямами.
Підвищення артеріального тисками може бути викликано різними факторами: стресами, генетичною схильністю до гіпертензії, курінням, дієтами, недоліком фізичної активності. Як правило, гіпертензія протікає безсимптомно, тому дуже важливо стежити за тиском і регулярно вимірювати його, щоб не стати жертвою «тихого вбивці», як іноді називають гіпертензію.
Підвищений тиск збільшує ризик серцевих нападів, інсультів, діабету, серцевої недостатності, порушень зору і метаболічного синдрому.
базилік
Базилік не тільки додає смак салатів і соусів, а й знижує тиск, правда, не забезпечує довгострокового результату. Найпростіший спосіб профілактики підвищення тиску - присутність базиліка в щоденному раціоні. Базилік нескладно виростити в домашніх умовах, його можна додавати в супи, салати, пасту, соуси, рагу та інші страви.
кориця
Кориця володіє прекрасним ароматом і масою корисних властивостей, в тому числі і здатністю нормалізувати артеріальний тиск. Вчені довели, що щоденне вживання кориці сприятливо впливає на стан людей, які страждають гіпертензією на тлі діабету. Корицю можна додавати в пластівці і сухі сніданки, в каву і випічку. Деякі господині додають корицю в рагу або карі.
кардамон
Кардамон родом з Індії, не дивно, що ця приправа широко поширена в південно-азіатської кухні. Систематичне вживання меленого кардамону знижує тиск. Кардамон можна додавати в перші і другі страви, а також в випічку, якою він додасть тонкий неповторний аромат.
кунжут
Кунжут - багате джерело жирних кислот омега-3, які, як з'ясувалося, сприяють нормалізації підвищеного артеріального тиску. Кунжут корисний у профілактиці атеросклерозу і серцево-судинних захворювань. Кунжут сприяє кращій переносимості глюкози, знижує холестерин і діє як антиоксидант. Кунжут присутня в багатьох продуктах, але найкраще вживати його в подрібненому вигляді і додавати в те, що ви готуєте дома. Подрібнити кунжут можна в кавомолці, в молотом вигляді його можна додавати в супи, смузі, випічку і каші. Для збереження всіх корисних властивостей, кунжут краще зберігати в холодильнику.
часник
Часник сприяє розслабленню і розширенню кровоносних судин, тим самим сприяючи кращому проходженню крові і нормалізації артеріального тиску. Часником можна доповнити будь-який рецепт першого або другого блюда. Щоб приглушити специфічний запах часнику, його можна попередньо обсмажити. Для тих, хто не любить часник в стравах, випускаються біодобавки з екстрактом часнику.
імбир
Імбир покращує кровообіг і розслабляє прилеглі до кровоносних судинах м'язи. В азіатській кухні імбир досить популярний інгредієнт, його використовують в приготуванні напоїв, солодощів, випічки. При тиску добре пити імбирний чай, який має цілу низку корисних властивостей.
глід
Глід традиційно використовувався в китайській медицині проти підвищеного артеріального тиску. Відвар глоду корисний для здоров'я серцево-судинної системи в цілому і служить відмінним засобом лікування і профілактики підвищеного тиску, формування тромбів і посиленого кровообігу. Глід можна приймати у вигляді таблеток, екстракту в рідкій формі або у вигляді чаю.
насіння селери
Селера - популярний інгредієнт супів, рагу та інших ласощів. У народній китайській медицині селера з давніх часів відомий як засіб для зниження тиску, причому для цього можна використовувати як насіння, так і сік цілого рослини. Селера має м'яку сечогінну дію і цим серед іншого пояснюється його ефективність в боротьбі з підвищеним тиском.
Французька лаванда
Чудовий колір і чарівний аромат - далеко не єдині переваги лаванди. Масло лаванди широко використовується в парфумерії та ароматерапії, але далеко не всі знають, що лаванда допомагає при підвищеному тиску. Лаванда рідко використовується в кулінарії, але сушені суцвіття лаванди можна додавати у випічку, а листя використовувати так само, як, наприклад, розмарин .
котячий кіготь
У китайській медицині котячий кіготь здавна використовувався в лікуванні неврологічних проблем і для зниження артеріального тиску. Дослідження показали, котячий кіготь впливає на мембранні кальцієві канали в клітинах. Екстракт котячого кігтя можна придбати в аптеці у вигляді біодобавки.
Профілактика і запобіжні заходи
З причини того, що гіпертензія в більшості випадків протікає безсимптомно, ми часто виявляємо шкоду, яку завдає організму підвищений тиск, занадто пізно. Тому дуже важливо регулярно стежити за артеріальним тиском і вчасно приймати призначені лікарем препарати, якщо стан вимагає медикаментозного лікування. Вчені з'ясували, що більше 40 робочих годин на тиждень підвищують ризик гіпертензії на 15%. Понаднормові часто не залишають нам шансів на здорове харчування і заняття спортом, тому по можливості переробляти все ж не варто, особливо, якщо це не відбивається на вашій зарплаті.
кілька знизити тиск можна навіть за допомогою приємної музики. Щоденні сеанси прослуховування спокійної розслаблюючій або класичної музики підуть на користь не тільки вашому тиску, але страждає від стресів, психіці.
Гучний розкотистий хропіння, як з'ясували вчені, може бути одним із симптомів синдромом обструктивного апное, більш того у багатьох пацієнтів, які страждають синдромом зупинки дихання, властивий підвищений рівень альдостерону, гормону підвищує артеріальний тиск. Проблему хропіння можна і потрібно вирішувати, особливо, якщо її супроводжує високий артеріальний тиск.
При гіпертензії дієтологи і медики рекомендують переглянути свій раціон, замінивши шкідливі вуглеводи продуктами, з багатим вмістом молочних і соєвих протеїнів. Якщо ви любите молочні продукти, намагайтеся купувати знежирені варіанти.
Статті по темі
