Як знизити високий тиск без ліків

1. 1. Спортивна ходьба
2. 2. Глибоке дихання.
3. 3. Багато фруктів і овочів
4. 4. Солите розумно
5. Чудо-сіль з калієм

як знизити високий тиск без ліків? Для цього є кілька простих загальновідомих рекомендацій. Дотримуйтесь їм, щоб підтримувати своє кров'яний тиск в нормі.

1. Спортивна ходьба

Дослідники виявили, що люди з підвищеним тиском, завдяки спортивній ходьбі, змогли знизити тиск майже на 8 мм рт. ст. Фізичні вправи допомагають серцю використовувати кисень більш ефективно, полегшуючи роботу серцево-судинної системи.
Але як почати ходити, коли у вас більше 20 зайвих кілограмів? Займайтеся спортивною ходьбою не менше 30 хвилин для зниження кров'яного тиску. Поступово намагайтеся збільшувати швидкість або відстань.

2. Глибоке дихання.

Повільне дихання і медитативні практики, такі як цигун, йога і тай-чи, зменшують гормони стресу і допомагають знизити високий кров'яний тиск. Спробуйте виконувати таке просте вправу 5 хвилин вранці і ввечері для зниження кров'яного тиску: робіть довгий глибокий вдих, розширюючи живіт, на видиху - розслабляйтеся.

3. Багато фруктів і овочів

З'їдайте якомога більше багатих калієм фруктів і овочів - це є важливою частиною будь-якої програми зниження артеріального тиску, говорить Лінда Ван Хорн, доктор філософії, доктор медичних наук, професор превентивної медицини в Школі медицини Північно-Західного університету (Northwestern University) в США. За її словами, необхідно отримувати від 2000 до 4000 мг калію кожен день.

4. Солите розумно

Деякі групи людей - літні, з сімейною схильністю до високого кров'яного тиску - більш схильні, ніж інші, до підвищення артеріального тиску через солі (натрію) в їжі. Але оскільки неможливо визначити, чи є яка-небудь людина особливо чутливий до натрію, кожен повинен знизити споживання натрію в харчуванні - каже Єва Обарзанек, доктор філософії, дієтолог, дослідник американського Національного інституту серця, легенів і крові (National Heart, Lung, and Blood Institute). Як сильно потрібно скоротити споживання солі? До 1500 мг в день, якщо ви хочете знизити високий кров'яний тиск. Єва Обарзанек каже, що це приблизно половина від середньостатистичного споживання солі. (Половина чайної ложки солі містить близько 1200 мг натрію).

Чудо-сіль з калієм

Для нормалізації споживання солі і калію в харчуванні фінами з середини минулого століття використовується гіпонатрієва сіль з калієм. В результаті масштабної програми оздоровлення фінської нації « Північна Карелія », В якій особливе місце займала пропаганда здорового способу життя з використанням гіпонатріевой солі з калієм в харчуванні, смертність від серцево-судинних захворювань знизилася в сім разів. При цьому середня тривалість життя фінів збільшилася на тринадцять років.
Гіпонатрієва сіль з калієм сьогодні проводиться у всіх розвинених країнах і пропонується як здорова заміна звичайної 100% натрієвої солі.
В Україні сіль з калієм також представлена ​​на ринку. Гіпонатрієва сіль SOLENA вітчизняного виробництва за складом подібна фінської, і сьогодні вона продається в магазинах і супермаркетах більшості великих міст.
Використовуйте в харчуванні гіпонатріевую сіль з калієм, щоб нормалізувати високий тиск і зберегти здоров'я на довгі роки.