Як поліпшити кровообіг головного мозку: 6 методів

1. 1. Препарати і біологічно активні добавки
2. 2. Вітаміни
3. 3. Збалансована дієта
4. 4. Питний режим
5. 5. Комплекс вправ
6. 6. Здоровий спосіб життя

З цієї статті ви дізнаєтеся: як поліпшити кровообіг головного мозку, в яких випадках і для чого це потрібно робити. Як погіршення кровообігу впливає на роботу мозку, кілька ефективних способів щодо його поліпшення.

Автор статті: Стоянова Вікторія , Лікар 2 категорії, завідуюча лабораторією в лікувально-діагностичному центрі (2015-2016 рр.).

Дата публікації статті: 14.07.2017

Дата поновлення статті: 02.06.2019

Зміст статті:

1. Препарати і біологічно активні добавки
2. вітаміни
3. збалансована дієта
4. питний режим
5. комплекс вправ
6. Здоровий спосіб життя

Головний мозок відповідає за реакції гальмування і збудження, регулює роботу всіх органів і систем організму. Причиною порушень роботи головного мозку зазвичай стають судинні патології (85%), так як саме по судинах до клітин надходять (або не надходять) речовини (кисень, вітаміни, амінокислоти), необхідні для їх росту, ділення і виконання закладених функцій.

У яких випадках необхідно покращувати кровопостачання головного мозку? При будь-яких захворюваннях, патологіях і станах, здатних спровокувати звуження судин, що забезпечують кровопостачання органу.

Причина звуження судин Як впливає на порушення кровопостачання Артеріальна гіпертензія У відповідь реакцією стінок судин на підвищений артеріальний тиск в руслі стає стійкий спазм і потовщення (наростання шару всередину) Порушення ліпідного обміну (гіперхолестеринемія) Підвищений холестерин провокує утворення в стінках судин атеросклеротичних бляшок, які збільшуються і здатні повністю або частково перекривати русло. Атеросклероз - одна з найпоширеніших причин порушень кровопостачання Тромбоутворення Тромби утворюються на внутрішніх поверхнях судинних стінок через пошкодження і тріщин, здатні повністю або частково перекрити посудину. Сприяє процесу підвищена в'язкість крові Цукровий діабет Підвищений рівень глюкози в плазмі крові провокує потовщення судинних стінок Остеохондроз Хребетна артерія - один з великих кровоносних судин, що постачають мозок кров'ю. При остеохондрозі (зміни хрящової тканини) хребетні диски зміщуються і здавлюють її Нейроциркуляторная дистонія Порушення механізму регуляції вегетативної нервової системи і судинний спазм розвиваються через комплекс причин - постійні стреси, надмірні розумових і фізичних навантажень, незбалансованої дієти, комплексного впливу факторів (клімату, куріння , гормонального збою)

Навіщо покращувати мозковий кровообіг? Постійна нестача поживних речовин і кисню призводить до поступового «засипанню» клітин головного мозку, його тканина стає «розрідженій», з неї як би «випадають» дрібні деталі, порушуються зв'язку між керуючими відділами. У такому режимі вона не здатна виконувати свої основні функції (передачу і гальмування нервових імпульсів), у людини поступово слабшає пам'ять, розумову напругу викликає головний біль, втома і сонливість, порушується координація рухів.

Гостре кисневе голодування може спровокувати масову загибель клітин головного мозку і появу великих або дрібних вогнищ некрозу. В цьому випадку порушення кровопостачання виявляються гостріше (невиразна мова, параліч органів руху і т. Д.).

Навіть при виражених порушеннях (геморагічний інсульт) заходи по відновленню кровообігу дозволяють нормалізувати стан хворого, відновити мову, втрачені навички самообслуговування. Для здорових людей, які живуть і працюють в режимі нервових стресів, розумового і фізичного напруження і їдять одноманітну їжу, це можливість запобігти появі патології, відновити сон, поліпшити пам'ять і роботу головного мозку.

Що можна зробити для поліпшення кровопостачання? Потрібен комплекс заходів і методів:

• препарати і біологічно активні добавки, здатні поліпшити обмін речовин, посилити утилізацію глюкози, підвищити опірність клітин головного мозку в умовах кисневого голодування;
• вітаміни, необхідні для обміну речовин, нормального функціонування клітин головного мозку і судинних стінок;
• збалансована дієта і питний режим;
• комплекс вправ, який допоможе посилити обмін речовин, окислювально-відновні процеси, приплив кисню до тканин;
• здоровий спосіб життя (відмова від куріння, алкоголю).

Частина методів (вітаміни, дієта, здоровий спосіб життя) ефективна і при порушеннях кровопостачання периферичних (віддалених від серця) відділів. Деякі препарати (гліцин) і комплекс вправ для шиї і голови діють вузьконаправлено.

Від лікарських засобів, біологічно активних добавок і вітамінів помітний результат настане вже через місяць або два регулярного застосування. Лікувати ними виражені симптоми і гострі порушення мозкового кровообігу можна, вони ефективні на початкових стадіях, при незначних проявах (ослабленні пам'яті, стомлюваності від розумового напруження), при нервовому стресі і різних «мозкових» штурмах.

По суті, методи, що поліпшують кровопостачання будь-яких відділів тіла, мало відрізняються один від одного, основний принцип - запобігти звуження судин і нормалізувати харчування клітин.

Перед застосуванням лікарських препаратів і активних добавок необхідно проконсультуватися з лікарем-терапевтом.

Читайте далі - огляд 6 способів, як поліпшити мозковий кровообіг.

1. Препарати і біологічно активні добавки

Перед застосуванням лікарських препаратів або біологічних добавок краще проконсультуватися з лікарем-терапевтом.

Назва лікарського засобу Який ефект надає Глицин Препарат містить амінокислоту гліцин, яка бере активну участь в обміні речовин, підсилює утилізацію глюкози в клітинах, нейтралізує дію токсинів, регулює процеси збудження і гальмування (володіє заспокійливим ефектом). Підвищує життєздатність і функціональну активність клітин головного мозку в умовах кисневого голодування Гінкго білоба Біологічно активна добавка на основі рослинної екстракту листя рослини Гінкго. Відновлює стінки судин, покращує їх еластичність і зменшує проникність, завдяки наявності біофлавоноїдів (природних фітогормонів). Активні речовини препарату зменшують спазм судинних стінок і розріджують кров, перешкоджаючи тромбоутворення. Підсилюють утилізацію глюкози, підвищують опірність клітин в умовах кисневого голодування Омакор Комплекс поліненасичених жирних кислот Омега-3 і вітаміну Е, при постійному застосуванні нормалізує рівень тригліцеридів і холестерину в крові, перешкоджає утворенню холестеринових бляшок в стінках судин, здатний незначно знижувати артеріальний тиск і сприятливо впливати на гомеостаз (згортання крові) Дигідрокверцетин Природний біофлавоноїд, близький до рутину (вітаміну Р), біологічно активна речовина. Нормалізує рівень тригліцеридів і холестерину, захищаючи судини від освіти холестеринових бляшок, зменшує проникність судинних стінок і покращує їх еластичність

2. Вітаміни

Вітаміни і вітамінні комплекси незамінні для відновлення пошкоджених судинних стінок і клітин головного мозку, вони потрібні для нормальної життєдіяльності і функціонування тканин.

Вітаміни Який ефект роблять вітаміни групи В беруть участь в білковому, вуглеводному, жировому обміні, необхідні для нормального функціонування нервових волокон, стимулюють ріст і поділ клітин епітелію, з яких формуються внутрішні стінки судин Аскорбінова кислота (С) є сильним антиоксидантом (через окислення корисні речовини, що надходять в організм, швидко втрачають свої властивості, аскорбінова кислота затримує цей процес), підсилює дію вітаміну Р Вітамін РР (нікотинова кислота) Крім участі в енергетичну єм ом обміні (стимулює утилізацію глюкози), володіє судинорозширювальними властивостями (діє на дрібні, периферичні капіляри, покращуючи кровопостачання і живлення тканин), регулює рівень ліпідів в крові Рутин біофлавоноїдів, природний фітогормони, зміцнює і відновлює судинні стінки, знижуючи їх проникність. У комплексі рутин і аскорбінова кислота містяться в препараті «Аскорутин» Комплекс мікроелементів (фосфор, магній, селен, цинк) Беруть участь в обміні речовин, необхідні для нормальної життєдіяльності та роботи клітин головного мозку

3. Збалансована дієта

Дієта поліпшить кровопостачання і роботу головного мозку не відразу. Ефект від збалансованого харчування не менше виражений, ніж від прийому лікарських препаратів, але настане він через деякий час.

Щоб правильно визначитися з дієтичним харчуванням і розставити потрібні акценти (знизити кількість цукру, солі, зменшити кількість тваринного жиру), попередньо необхідні:

Виходячи з цих показників, можна відрегулювати харчування:

1. При артеріальній гіпертонії не варто вживати більше 4,5 грамів солі на добу, виходячи з цієї норми, обмежують вживання солоних, копчених, консервованих продуктів.
2. При гіперхолестеринемії - обмежити кількість тваринного жиру (вершкового масла, молока і жирних молочних продуктів, сала, жирного м'яса, смажених продуктів), довівши добову норму до 1 грама на кілограм ваги.
3. При підвищеному рівні глюкози - скоротити кількість швидких вуглеводів (моносахариди, які швидко засвоюються і сильно підвищують рівень глюкози в крові - цукор, цукерки, кондитерські вироби, здоба), віддавши перевагу повільним вуглеводів (каш, макаронів твердих сортів).
4. При підвищеному згортанні крові зменшують вживання продуктів з підвищеним вмістом вітаміну К (покращує згортання крові, міститься в зеленому чаї, білокачанну капусту, броколі, шпинаті, зеленому листовому салаті, молочних продуктах, яйцях, сої).



5. Без супутніх патологій для поліпшення кровообігу головного мозку необхідні: амінокислоти тваринного і рослинного походження (нежирне м'ясо, бобові), морепродукти (мідії, креветки), морська риба (скумбрія), овочі і фрукти (з підвищеним вмістом вітамінів групи В, С, біофлавоноїдів) , каші, рослинне масло, горіхи, насіння і гіркий шоколад.

Ці продукти харчування дублюють (амінокислота гліцин, мінерали, вітаміни, Омега-3, біофлавоноїди) і підсилюють дію ліків.

4. Питний режим

Тромбоутворення - одна з найпоширеніших причин порушення кровопостачання головного мозку. Приймати без призначення лікаря антиагреганти або антикоагулянти категорично протипоказано, але ситуацію можна поліпшити: кров прекрасно розріджує звичайна вода без газу. Для потрібного ефекту в день необхідно випивати від 1,5 до 2,5 літрів води.

5. Комплекс вправ

Комплекс вправ потрібно робити повільно і плавно, без різких рухів, з положення стоячи або сидячи, випрямивши хребет:

• дивлячись рівно перед собою, повернути голову вліво, а потім вправо (на 45 °);
• робити обертові рухи головою вліво, а потім вправо;
• нахиляти голову вперед так, щоб підборіддя стосувався грудей, і закидати її назад так, щоб підборіддя дивився вгору;
• нахиляти голову почергово вліво і вправо так, щоб вухо стосувалося плеча.

Гімнастика розслабляє м'язи, здавлюють судини, і покращує кровопостачання голови (в тому числі при остеохондрозі), всі вправи потрібно робити щодня, повторюючи по 10-15 разів. При одноманітною сидячій роботі в офісі (статичне положення тіла і нахил голови) можна повторювати комплекс по 2-3 рази на день.

6. Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя передбачає:

• повна відмова від куріння і алкоголю (нікотин і алкоголь - фактори, що збільшують ризик розвитку судинних патологій в 80% випадків);
• активний спосіб життя (рух покращує обмін речовин і кровопостачання тканин і органів, в тому числі і головного мозку);
• профілактику захворювань, здатних викликати звуження судин головного мозку (Гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету, остеохондрозу).