5 ефективних способів зняти головний біль.
У вас болить голова? Пропонуємо кілька безпечних способів зняття головного болю, які можуть вам допомогти!
Коли на вулиці нестійка погода, багато роботи і немає часу виспатися, немає нічого дивного в тому, що у вас болить голова. Ці способи допоможуть вам зняти біль без таблеток, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo .
спосіб 1
масаж
У той час, коли ви відчуваєте головний біль, спробуйте зробити масаж. Справа в тому, що головний біль часто виникає через защемлення м'язів. Вони перетискають нервові закінчення, що і викликає больовий симптом. Помасажуйте основу шиї і голови, зробіть масаж плечей. Дослідники з'ясували, що коли люди, регулярно страждають на мігрень, отримували шість сеансів масажу щотижня, то менше страждали від болю.
спосіб 2
Розтяжка
Розтяжка також сприяє усуненню обмеження, а ще - допомагає м'язам розслабитися. Робіть вправи на розтяжку шиї щодня, разом з вашою ранковою зарядкою. Вправи найпростіші: кругові рухи головою, повороти голови вліво і вправо, рухи головою вгору і вниз. Для більшої ефективності проробляти ці вправи кілька разів протягом дня, особливо якщо ваша робота передбачає напруга м'язів шиї.
спосіб 3
кардіонагрузку
Регулярні аеробні вправи - такі, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання - здатні зменшити частоту і інтенсивність мігрені. Це відбувається через те, що при виконанні кардионагрузки організм насичується киснем, в тому числі відбувається насичення судин головного мозку. Якщо у вас болить голова, просто погуляйте на свіжому повітрі протягом 30 хвилин: є ймовірність, що біль пройде.
спосіб 4
Медитація і релаксація
Різні методи медитації дійсно полегшують головний біль, так з'ясували дослідники в медичному університеті Джона Хопкінса в Балтіморі. Вони визначили, що техніки медитації дійсно здатні зменшити частоту і інтенсивність мігреней. Можете практикувати той вид медитації, яка вам до смаку.
Такий же ефект має і релаксація: техніка глибокого дихання, розслаблююча музика, візуалізація, розслаблення м'язів - всі ці методи позитивно впливають на самопочуття при нападах головного болю. Спробуйте щодня присвячувати 15-20 хвилин релаксації і простежте за своїм самопочуттям.
Читайте також: Як позбутися головного болю за допомогою водних процедур
спосіб 5
Тепло і холод
Контраст температур може позитивно вплинути на стан судин і прибрати головний біль. У той момент, коли у вас напад болю в потилиці голови, прикладіть тепло до задньої частини голови і шиї. Якщо у вас пульсуючий головний біль, прикладіть лід до скронь. Це допоможе полегшити біль.
У вас болить голова?
