Як правильно загартовуватися

1. Навіщо загартовуватися?
2. Як загартовуватися правильно?
3. Як загартовуватися дітям?
4. Відгуки та коментарі

Пірнути взимку в ополонку (і, звичайно ж, не захворіти після) - це заслуга не тільки правильної підготовки організму, але і великої сили волі. Адже часом важко змусити себе навіть постояти півхвилини під холодним душем, що вже говорити про крижану воду. А загартовування, між іншим, є природним адаптаційним механізмом, благотворно впливає на здоров'я . Правда, працює він у сучасної людини через умови його життя з «збоями». Тому, напередодні сезону зниження температури і, як наслідок, зростання застуд та інших захворювань, ми підготували матеріал про те, навіщо і як правильно загартовуватися.

Навіщо загартовуватися?

загартовування - це система спеціального тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. Комплекс таких процедур, в першу чергу мова йде про обливання холодною водою, не повністю відноситься до народних засобів. Багато досвідчені лікарі, в тому числі і в схвалених Міністерством охорони здоров'я програмах оздоровлення, рекомендують загартовуватися. Такі поради, зокрема, даються в книзі Е. О. Комаровського «ГРЗ - керівництво для розсудливих батьків». Як видно з прикладу, загартовуватися можна і потрібно навіть дітям, але правильно. Про це ми ще скажемо нижче, зараз же пропонуємо детальніше розібратися в питанні навіщо.

По-перше, у незагартованої людей при впливі холоду на їх організм сповільнюються процеси обміну речовин (тепер ви знаєте, чому ми схильні до набору ваги саме взимку). По-друге, у них менша активність фагоцитозу. А це як раз і означає підвищену вразливість організму до захворювань і їх загострення в холодну пору року.

Ті, хто регулярно загартовується в порівнянні з тими, хто робить це час від часу (наприклад, коли влітку немає гарячої води) або робить взагалі, мають міцніше здоров'я. У них краще кровообіг, продуктивніше функціонує ЦНС, вони рідше хворіють на ГРЗ і легше переносять зміну погодних умов і процес акліматизації.

Як загартовуватися правильно?

Слово «правильно» вжито неспроста. Будь благородний порив можна легко вбити неправильним виконанням. Недостатньо в один прекрасний день прокинутися, встати під крижаний душ і вийти з-під нього вже іншою людиною. А ось застудитися або ще щось гірше - можна легко. Щоб цього не сталося, ми зібрали деякі правила, які допоможуть вам почати загартовуватися без шкоди для організму і зробити сам процес більш зрозумілим і послідовним. Отже.

Загартовування починається не з обливання холодною водної. Якщо ваш спосіб життя передбачає лише щоденну прогулянку від будинку до зупинки і до роботи, а ввечері в зворотному порядку, загартовуватися варто почати саме з прогулянок на свіжому повітрі. Не варто, як тільки закінчилося літо, проводити весь вільний час в теплих приміщеннях, апелюючи до холоду на вулиці.

Почати варто з обтирань мокрим рушником. Температура води повинна бути лише на пару градусів нижче звичною. Першою обтирається шия, далі груди, спина, ноги. Витиратися необов'язково, можна дати тілу обсохнути самостійно. Щоб прискорити цей процес - зробіть невелику зарядку .

Температуру води з часом потрібно зменшувати, а тривалість процедури - збільшувати, але обов'язково плавно. Коли ви звикнете до крижаного рушнику, можна переходити безпосередньо до обливань. Але перед цим потрібно переконатися в декількох речах. Не варто починати загартовуватися, якщо ви хворі або маєте якісь протипоказання по здоров'ю. В такому випадку краще спочатку проконсультуватися у лікаря. Також стежте за тим, щоб після процедури ви не опинилися на протязі.

Одна з головних вимог - регулярність. Іноді загартовуватися не вийде, обливання повинні бути постійними. Тут, як і в спорті, ваш організм буде звикати до систематичності і те, що на початку здається складним, через час стане цілком очевидним.

Навіть будучи підготовленим психологічно і фізично, не варто відразу і підлягає обливатися в душі холодною водою. Перший час чергуйте звичну температуру з холодною. Почніть з сеансу тривалістю в 10 секунд і поступово збільшуйте його до 1 хвилини. Перемикання проводите не більш 3 разів за один прийом душа. По завершенні насухо витріть рушником і одягніться.

Тут є певні труднощі з пошуком чистого снігу в місті, але якщо у вас така можливість є, даний вид загартовування дуже ефективний. Фахівці відзначають, що якщо регулярно, хоч і недовго, ходити босими ногами по снігу - зміцнюється імунітет, що не буде боліти горло.

Як правильно загартовувати ноги холодом? По-перше, потрібен загальний досвід загартовування тіла холодною водою. Без цього ви ризикуєте захворіти. Спочатку «прогулянка» не повинна бути довгою: 3 хвилин буде цілком достатньо. Це час поступово можна збільшувати, але не більше, ніж до 15 хвилин. Повернувшись до будинку, ноги слід добре розтерти.

Вплив високих температур так само, як і низьких, сприятливо позначається на стані організму і сприяє його загартовуванню. Тому, якщо у вас немає протипоказань, намагайтеся хоч інколи бувати в лазні. По суті, це те ж саме, що і контрастний душ, але умови більш екстремальні. Добре пропарившись, облийтеся холодною водою, викупайтеся в басейні або ополонці. Навіть одне відвідування сприяє очищенню легенів, виведенню з організму токсинів, розслаблює м'язи і покращує кровообіг.

Що ще потрібно знати:

1. Займайтеся спортом , дотримуйтеся режиму дня і правильно харчуйтеся - це в комплексі з загартовуванням поліпшить ваш стан здоров'я.
2. Загартовуватися потрібно з позитивними думками. Такий настрій робить процес звикання організму до холоду більш простим.
3. Чи не переохолоджуватися. Стан ознобу значить, що для такої температури ваш організм ще не готовий.
4. Головний показник ефективності - ваше самопочуття, а не чиїсь поради з Інтернету. Тому завжди прислухайтеся до своїх відчуттів.
5. Пам'ятайте шкільну приказку: «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!». Це ми до того, що потрібно частіше бувати за межами офісу і вдома.

Як загартовуватися дітям?

Дитячий організм важче переносить холод, але це не означає, що загартовуватися дитині не можна. Просто потрібно пам'ятати деякі деталі.

1. Починати загартовуватися можна в будь-якому віці, але спочатку краще отримати професійну консультацію.
2. Варто пам'ятати, що дитячий організм віддає тепла на 10% більше в порівнянні з дорослими. Різні ці показники і у хлопчиків з дівчатками.
3. Загартовування краще проводити у формі гри.
4. Дитячий організм важче переносить переохолодження, тому допускати його не можна.
5. Вирушайте з дитиною на прогулянку в будь-яку погоду, але стежте, щоб він був правильно одягнений.
6. Знижуйте температуру води при купанні. А почати варто з умовно.
7. Діти повинні часто бувати на свіжому повітрі. Крім того, добре провітрюваному повинна бути кімната.
8. Уникайте довгих впливів холоду, сонячних променів. Грамотно їх дозуйте.
9. Поєднуйте загартовування з фізичними навантаженнями.
10. Загартовуйтеся самі. Це і приклад правильний подасть, і навчить вас краще розуміти процес.

Будьте здорові!

Відгуки та коментарі

Обговорити статтю і розповісти про інших відомих вам методиках і способах загартовування можна нижче.