- Що відповідає за радість?
- Провідник щастя серотонін
- Дюфамін - гормон задоволення
- Ендорфін - природний опиат
Зараз багато хто прагне «працювати над собою», використовуючи різні способи і досягнення, і мета цієї роботи на всіх одна: бути щасливими. Вислів «хочеш бути щасливим - будь ним!» Нерідко викликає нерозуміння: сказати легко, а як зробити на практиці?
Зміст статті:
Що відповідає за радість?
Ми «отримуємо те, що випромінює» - ось і спосіб. Якщо частіше перебувати в стані радості і щастя, позитивні зміни відбуваються «самі собою», хоча насправді вони «притягнуться» світлими випромінюваннями. Найпростіше - згадати: в «здоровому тілі - здоровий (а значить - щасливий) дух». І допомогти своєму організму створювати речовини, звані «гормонами радості і щастя»: наші емоції - звичайна біохімія.
І все ж хімічні реакції мозку - процес непростий: від кількості і якості нейромедіаторів - речовин, які передають імпульси до тканин і клітин, наш стан залежить безпосередньо. Так, якщо падає рівень нейромедіатора серотоніна, ми стаємо більш чутливими до болю і навіть незначні подразнення або подряпини здаються серйозними ушкодженнями.
Приблизно так само організм реагує на недолік ендорфінів, помилково званих гормонами. Ендорфіни - природні опіоїдні (вироблений ними ефект схожий на дію опіатів) пептиди - речовини з вираженою фізіологічною активністю: їх молекули складаються з 2-х або декількох амінокислот.
Дофамін - теж нейромедіатор; якщо його мало, страждає мозок: погіршуються розумові процеси і слабшає увагу, гірше працюють м'язи, руху сповільнюються, розвивається депресія.
Відчуття втрати радості буває тимчасовим - в житті багато різних моментів, проте, якщо воно затягується надовго, в цьому варто розібратися. Може йтися про серйозні порушення і збої в роботі будь-яких систем, особливо нервової та ендокринної.
Звернувшись до фахівця, можна отримати кваліфіковану допомогу, але в переважній більшості випадків відновити нормальну вироблення і підвищити рівень «гормонів радості» вдається, змінивши на краще раціон і спосіб життя в цілому. Скажімо про найвідоміших гормонах радості (серотонін, дофамін, ендорфіни) трохи докладніше.
Провідник щастя серотонін
Даний нейромедіатор справді працює провідником, передаючи імпульси від одного нейрона до іншого; коли він потрапляє в кров - перетворюється в гормон радості. Цікаво, що рівень серотоніну може впливати на статус людини в соціумі. Успіху частіше домагаються ті, хто не схильний до депресії і нав'язливих думок, тривожності і «безпричинної» смутку: такі люди, як правило, адекватно сприймають себе і своє оточення. Вони рідко турбуються про що-небудь, вважаючи за краще аналізувати і діяти; у них не буває «занепадницького» станів, а сексуальність проявляється спокійно і з радістю.
У яких продуктах міститься гормон радості Серотонін?
Як же підвищити що знизився рівень гормону радості серотонін? Полюбити продукти, що сприяє його синтезу - основний (але не єдиний) спосіб. Так в яких же продуктах міститься гормон радості? Це, перш за все, продукти з триптофаном: сир, сир і нежирне м'ясо, яйця, макарони з твердої пшениці, гречана і пшоняна крупи, квасоля і сочевиця, натуральний шоколад, свіжовичавлені соки, жирна риба і нерафінована олія, свіжа (в т. ч. листова) зелень, сухофрукти, горіхи та ін. Додайте печінку, вівсянку, коричневий рис, морську капусту і висівки, банани і дині, цитрусові: це вітаміни групи В і магній - необхідний мінімум для виробництва серотоніну.
Як підвищити рівень серотоніну?
Підняти рівень гормону радості допомагають прогулянки під яскравим сонцем. У цьому сенсі везе і тим, хто працює в світлих, просторих приміщеннях з великими вікнами.
Фізична активність, включаючи звичайну ходьбу, теж підвищує рівень гормону радості серотоніну: недарма настрій піднімається після спортивних занять або прогулянки на повітрі в будь-яку погоду. Правильна постава - важлива умова: у постійно зсутуленого людей «гормонів радості» виробляється менше.
Інші «синтезатори щастя»: здоровий, повноцінний сон - не менш 7-8 годин; улюблені заняття (музика, танці, будь-яке хобі), творчість і спілкування.
Дюфамін - гормон задоволення
Коли дофамін вивільняється з нейронів, він потрапляє в лімбічну систему - область мозку, яка регулює емоції. Емоції задоволення пов'язують саме з дофаміну: чим його більше, тим інтенсивніше відчуття. Стимулом можуть бути різні фактори, від занять любов'ю до смачної їжі, але це не означає, що все «зав'язано» на матеріальному світі: задоволення і радість можна відчувати і від прослуховування музики, споглядання прекрасного пейзажу, перегляду улюбленого фільму і ін.
Які продукти потрібно їсти?
На жаль, люди прагнуть до штучної стимуляції вироблення гормону (ті ж їжа, алкоголь або секс) і стають «рабами відчуттів» - потрапляють в залежність. Тоді депресія і поганий настрій стають результатом відсутності стимулу; повернутися до повноцінного життя природним чином важко, але можна: продукти харчування допоможуть і тут. Виробленню дофаміну сприяють такі продукти: свіжі овочі (особливо буряк), фрукти, зелень, білки м'яса, риби і яєць, «молочка», чаї з тонізуючих трав. Кава і чорний чай краще обмежити: вони синтезу даного гормону заважають.
Як підвищити гормон дофамін в організмі?
Для гормону радості корисні фізичні навантаження: після активного тренування рівень дофаміну підвищується. Поруч завжди згадується сексуальна активність, але не варто розуміти це, як заклик до безладних зв'язків заради гарного самопочуття: задоволення буде тимчасовим і краще від цього не стане. А ось закоханість і любов в поєднанні з якісним сексом дійсно надають стійке позитивне дію на всю центральну нервову систему і на здоров'я в цілому: коли ми закохані і щасливі, нам не до депресії.
При дефіциті дофаміну може розвинутися глибока депресія, і тоді буде потрібна допомога лікаря: призначати собі антидепресанти самостійно не слід. Більш м'яко діють відвари і настої трав: кульбаби, кропиви, звіробою і ін .; препарати на основі рослин (гінкго дволопатеве) і незамінна амінокислота фенілаланін - призначається за потребою.
Ендорфін - природний опиат
Виробляються гіпофізом, регулюють діяльність ендокринної системи і витрачаються в великих кількостях. Ендорфіни «кидаються» на захист, якщо ми перенапружуватися фізично і розумово, відчуваємо біль, відчуваємо стреси і негативні емоції. Коли ендорфінів вистачає, легше впоратися з наслідками негативних впливів, а при нестачі навіть в звичайних ситуаціях виникають проблеми: розсіюється увага, реакції стають неадекватними - ми легко ображаємося, створюємо конфлікти «на порожньому місці»; поганий настрій затягується, невдачі слідують одна за одною.
У яких продуктах містяться ендорфіни?
Вироблення ендорфінів уповільнюють алкоголь і солодощі, хоча спочатку здається, що останні «піднімають настрій». Для синтезу ендорфінів організму потрібно безліч речовин: він може виробляти їх сам або отримувати з продуктами. Найбільш активні «помічники», які допомагають підвищити рівень гормону радості ендорфіну: полуниця і червона смородина, манго, кориця, червоний перець, морепродукти, гіркий шоколад.
Всі способи, згадані вище, підходять і для стимуляції синтезу ендорфінів: спорт, прогулянки, музика, творчість, спілкування з близькими і коханими, хобі, ароматерапія, сонце, свіже повітря і інші цілющі впливу, що роблять наше життя повноцінним і щасливою.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: гормон радості
Що відповідає за радість?» Нерідко викликає нерозуміння: сказати легко, а як зробити на практиці?
У яких продуктах міститься гормон радості Серотонін?
Як же підвищити що знизився рівень гормону радості серотонін?
Так в яких же продуктах міститься гормон радості?
Як підвищити рівень серотоніну?
Які продукти потрібно їсти?
Як підвищити гормон дофамін в організмі?
У яких продуктах містяться ендорфіни?
