Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

1. Важливість тестостерону для чоловічого організму
2. Чому знижується рівень тестостерону
3. Як збільшити природне вироблення тестостерону
4. Позбавлення зайвої ваги
5. Алкоголь - головний ворог тестостерону
6. Дотримання режиму сну і неспання
7. Правильні продукти харчування
8. білкові продукти
9. Продукти, що містять цинк і селен
10. Овочі як джерело андростерона
11. крупи
12. Фрукти, ягоди та зелень
13. Спеції - вороги естрогену
14. Насіння і горіхи - природні афродизіаки
15. Мінімум стресових ситуацій
16. Сонце, повітря і вода - найкращі лікарі
17. Обмеження споживання цукру
18. голодування
19. Фізична активність
20. Регулярний секс

Кожна людина - це особистість, що володіє індивідуальними особливостями. І ці особливості формуються не тільки за рахунок отримання освіти і ступеня начитаності, але і за рахунок концентрації гормонів. За формування чоловіки як особини саме чоловічої статі відповідає тестостерон - чоловічий гормон-андроген. Які функції виконує тестостерон в організмі чоловіка, які причини його зниження, і як підвищити рівень тестостерону природним шляхом?

Важливість тестостерону для чоловічого організму

Вироблення цього гормону в організмі сильної половини людства здійснюється яєчками - найважливішим чоловічим органом, а також корою наднирників. Невелике його кількість синтезується гіпофізом.

На організм чоловіка тестостерон надає різноспрямований вплив.

• Андрогенное дія, спрямована на регуляцію процесів статевого розвитку. У період статевого дозрівання гормон тестостерон відповідає за розвиток статевих органів у хлопчиків.
• Анаболізму. За рахунок активності тестостерону білки і глюкоза перетворюються в м'язову тканину. Таким чином, даний гормон сприяє формуванню м'язів і фізичному розвитку організму в цілому.

Тестостерон в крові також виконує і ряд інших, не менш важливих функцій:

• бере участь в обмінних процесах організму:
• перешкоджає росту жирової тканини, формуючи анатомічну форму тіла;
• здійснює контроль над рівнем цукру в крові;
• підвищує стресостійкість;
• впливає на потенцію;
• підсилює статевий потяг, підвищуючи сексуальну активність.

Збільшення концентрації гормону триває до 18 років, коли його рівень досягає максимальних показників. А після досягнення чоловіком 30 років він починає щорічно знижуватися в середньому на 1-2%.

У крові міститься дві форми андрогену:

• вільний тестостерон становить 2% від загальної кількості гормону і є його активну форму, яка не пов'язана з речовинами, що містяться в крові;
• пов'язаний тестостерон становить 98% і не здатний самостійно впливати на клітини тканин, як вільний тестостерон.

Чому знижується рівень тестостерону

Зниженню рівня гормону сприяють різні чинники. Воно може бути обумовлено захворюваннями внутрішніх органів, в тому числі - статевих. І в цьому випадку піднімати вироблення тестостерону необхідно за допомогою медичного втручання.

Але в даний час низький рівень тестостерону діагностується у багатьох чоловіків, в тому числі молодих, у яких відсутні будь-якої патології. І в цьому випадку винуватцем зниження основного чоловічого статевого гормону виступають наступні фактори:

• часті стреси;
• вживання неякісних продуктів, що містять велику кількість сої;
• часте вживання алкоголю;
• прийом гормональних препаратів;
• сидяча робота;
• погана екологія;
• нерегулярні статеві відносини і часта зміна партнерок.

Як збільшити природне вироблення тестостерону

Як нормалізувати рівень статевих гормонів природними способами, не вдаючись до застосування гормональних препаратів? Існують ефективні методи, що підвищують тестостерон у чоловіків за рахунок відновлення балансу гормонів в організмі.

Позбавлення зайвої ваги

Дослідження, що проводяться фахівцями, показали, що в крові чоловіків, що мають зайву вагу, вільний тестостерон набагато нижче норми . Цей фактор можна зрозуміти тим, що жирова тканина здатна самостійно виробляти естрогени - жіночі статеві гормон, що є ворогами тестостерону. Крім цього, власний тестостерон при взаємодії з жировою тканиною також перетворюється в естроген.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, які страждають від зайвої ваги? Вихід тут тільки один, а полягає він у позбавленні від тяжкої ноші. Однак сувора низькокалорійна дієта здатна привести до прямо протилежного результату.

Вся вживана їжа повинна складатися з продуктів, багатих білками і вітамінами. Також краще вживати складні вуглеводи, ніж борошняні вироби, в тому числі макарони. До корисних вуглеводів належать крупи, мед і фрукти.

Дуже важливо дотримуватися певного режиму харчування, не допускаючи переїдання і вживання їжі безпосередньо перед сном.

Алкоголь - головний ворог тестостерону

Про шкоду алкоголю відомо всім. Він робить негативний вплив на печінку, нирки і органи травлення. Однак не всі чоловіки знають про те, що потрапляючи в організм, алкоголь сприяє перетворенню тестостерону в естроген. При цьому міцність напоїв не має ніякого значення.

Наприклад, в складі пива міститься аналог жіночого статевого гормону. І якщо для жінок цей напій в невеликих кількостях може бути і корисний, чоловічому організму він завдає непоправної шкоди. Недарма, чоловіки, що вважають за краще провести час в компанії друзів за пляшкою пива, згодом обзаводяться характерним животиком і збільшеними грудними залозами.

Єдиним напоєм, який підвищує рівень тестостерону, є червоне вино. Однак вино повинно бути натуральним і сухим.

Дотримання режиму сну і неспання

Як збільшити тестостерон уві сні? Виявляється, вироблення більшої частини статевих гормонів виробляється в фазі глибокого сну. Саме з цієї причини, чоловіки, які змушені недосипати, найчастіше схильні до стресів і промахів в любовних відносинах. Представники сильної половини людства, що відводять на сон менше 7 годин, слабо цікавляться протилежною статтю і абсолютно байдужі до сексу.

Безумовно, для кожної людини необхідна тривалість сну індивідуальна. І тут найважливішим критерієм є гарне самопочуття і відчуття бадьорості при підйомі. Кому-то досить на відпочинок 5 годин, а комусь не вистачає і 10 годин.

Правильні продукти харчування

При появі перших симптомів, що вказують на гормональний дисбаланс, не потрібно вдаватися до допомоги синтетичних аналогів андрогену. Найважливішу роль в цьому плані відіграє харчування. Тому краще подумати над тим, як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою продуктів . Так які продукти підвищують тестостерон?

білкові продукти

Багато лікарів рекомендують замінювати м'ясо рибою, так як, на їхню думку, цей білок більш корисний, ніж тваринний, в силу відсутності холестерину. Користь риби заперечувати не можна, однак викликати вироблення тестостерону здатний тільки білок тваринного походження. Адже, як відомо, тестостерон синтезується з холестерину. І хоча високий холестерин користі організму не приносить, чоловіки повинні вживати в їжу більше м'яса і яєць. До того ж м'ясо - це улюблена чоловіча їжа. Однак для цих цілей рекомендується купувати сільське м'ясо, так як при вирощуванні тварин в промислових масштабах застосовуються гормони, які посилюють їх зростання.

Продукти багаті на білок

Продукти, що містять цинк і селен

Цинк і селен - це основні мінерали, що сприяють синтезу тестостерону. Їх джерелом є морепродукти, список яких виглядає наступним чином:

• морська риба, в тому числі лосось і форель, скумбрія, камбала і анчоуси;
• креветки;
• устриці;
• краби.

Всі морепродукти містять жирні кислоти омега-3 і омега-6, які є складовими чоловічих статевих гормонів. Цинк і селен збільшують кількість насінної рідини, одночасно підвищуючи активність сперматозоїдів. Крім цього дані речовини блокують синтез естрогенів, посилюючи вироблення тестостерону.

Овочі як джерело андростерона

Андростерон сприяє формуванню вторинних статевих ознак. А міститься він в наступній їжі:

• капуста;
• селера;
• томати;
• морква;
• баклажани;
• кабачки;
• авокадо.

Все ця їжа є джерелом вітамінів A, B, C і E і багата макро- і мікроелементами.

крупи

Не всі крупи однаково корисні, так як багато хто з них містять велику кількість крохмалю, блокуючого вироблення тестостерону. Але є і такі, які сприяють припливу крові до органів малого тазу, стимулюючи роботу яєчок, де і відбувається вироблення андрогену. Збільшити тестостерон в організмі допомагають такі крупи:

• гречка;
• пшоно;
• перловка;
• Мал.

Фрукти, ягоди та зелень

У складі фруктів, ягід і зелені міститься лютеїн, що підсилює вироблення тестостерону. До їх числа відносяться:

• хурма;
• фініки;
• персики;
• курага;
• банани;
• інжир;
• червоний виноград;
• малина;
• кавун;
• женьшень;
• цибуля;
• часник;
• петрушка;
• кінза;
• шпинат.

З одного боку може здатися, що цибуля, часник і тестостерон несумісні один з одним. Якому чоловікові захочеться видавати неймовірний «амбре», прийшовши на роботу або на зустріч з подругою. Тому цибулю і часник - це, скоріше, привілей чоловіків, охочих стати мужніми в очах власної дружини

При виборі фруктів слід віддавати перевагу плодам жовтого, оранжевого і червоного кольорів, так як саме вони змушують залози внутрішньої секреції виробляти тестостерон. Банани є джерелом бромелайну - речовини, що підсилює статевий потяг. А інжир перешкоджає раннього сім'явиверження.

Спеції - вороги естрогену

Щоб виключити надлишкове вироблення естрогену, чоловікам необхідно включати в раціон спеції. До них відносяться:

• кардамон;
• каррі;
• куркума.

Куркума ворог естрогену

Насіння і горіхи - природні афродизіаки

Дані продукти містять велику кількість рослинних жирів, а також вітамінів Е і D. Вітамін Е є природним антиоксидантом, що перешкоджає утворенню пухлини в яєчках. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісткової тканини. Крім цього дана речовина нейтралізує дію естрогену. До того ж насіння і горіхи - це дуже поживна їжа, яка допомагає відновити занепад сил і зняти відчуття втоми. Для вживання в їжу потрібно вибирати такі продукти:

• кедрові і волоські горіхи;
• фундук;
• фісташки;
• арахіс;
• мигдаль;
• насіння соняшнику і гарбуза.

Мінімум стресових ситуацій

Сучасні люди відчувають постійний стрес, який викликають різні життєві ситуації. Наприклад, їзда на автомобілі, безумовно, приносить задоволення. Але ситуації на дорогах і поведінку багатьох автолюбителів залишають бажати кращого.

В результаті кожна поїздка супроводжується стресом. І, діставшись до будинку, чоловік може визначити, що його тестостерон впав, виходячи з власної дратівливості. І таких ситуацій безліч.

Тим часом, тривалий стрес призводить до вироблення кортизолу - гормону стресу, чим блокує дію тестостерону. Підняти рівень тестостерону допомагають дихальна гімнастика і заняття йогою.

Сонце, повітря і вода - найкращі лікарі

Сонячне світло сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який, як уже говорилося вище, допомагає засвоювати кальцій, і виробленню гормону радості, що допомагає позбутися від наслідків перенесених стресів.

Прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця, плавання в морі, річці або басейні приносять задоволення і заспокоюють нервову систему, що самим позитивним чином позначається на здоров'ї чоловіків.

Обмеження споживання цукру

Коли в організм потрапляє цукор, в бій пускається підшлункова залоза, виділяючи інсулін . А якщо в організм потрапляє велика кількість цукру, підшлункова залоза відчуває величезні навантаження. Але і це не найстрашніше.

Деякі фахівці дотримуються думки, що інсулін, що впливає на рівень цукру, сприяє зниженню рівня тестостерону. При цьому рівень цукру в крові підвищує не тільки сам цукор, а й все вуглеводні продукти, в тому числі макарони, фаст-фуд, борошняні та кондитерські вироби.

Навіть якщо припущення фахівців виявляться невірними, вживання великої кількості вуглеводів приносить більше шкоди, ніж користі, тому що утворюється жир, що збільшує масу тіла. А жир, як відомо, сприяє перетворенню чоловічого статевого гормону в жіночий.

голодування

Можливо, саме по собі слово «голодування» здатне засмутити більшу частину чоловіків. Однак в даному випадку мова йде про переривчастому голодуванні, що полягає в періодичному утриманні від прийому їжі і напоїв, крім води.

Тривалість таких стриманість може становити від 16 годин до 2-3 діб. В цей час організм очищається і омолоджується. А протягом 2-3 місяців регулярних переривчастих голодувань настає поліпшення стану, так як за цей час в організмі чоловіка повністю відновлюється баланс гормонів, а рівень тестостерону зростає в 2-3 рази, відповідаючи здоровому молодому організму.

Фізична активність

Малорухливий спосіб життя з часом перетворює чоловіка лише в його подобу, роблячи його тіло в'ялим. Тим часом чоловік в усі часи символізував силу і витривалість. Тому найефективнішим способом, що дозволяє збільшувати кількість статевого гормону, стане регулярне виконання вправ для вироблення тестостерону.

Найбільшого ефекту дозволяють досягти силові вправи, під час яких розвиваються великі м'язи спини, ніг і рук. Тренування повинні бути інтенсивними, але короткими. Їх тривалість має становити не більше 1 години, в іншому випадку організм зазнає стрес, що не поліпшує стан, а збільшують його. А стрес, в свою чергу, призводить до вироблення кортизолу - антагоніста тестостерону, що дуже шкідливо для потенції.

Регулярний секс

Тестостерон і потенція є нерозривними супутниками. І, незважаючи на те, що сам статевий акт не впливає на вироблення тестостерону, було доведено, що кількість гормону здатне значно впасти після шести днів помірності. З цього можна зробити висновок, що секс дозволяє підтримувати нормальний рівень андрогену.

Але перед деякими чоловіками може встати інше питання, що стосується того, як підвищити чоловіче лібідо при його відсутності. Можна спробувати приймати біологічно активні добавки для підвищення тестостерону. Вони абсолютно непридатні для гормонозаместительной терапії, зате здатні поліпшити тонус судин, посилити кровообіг в органах малого тазу і підвищити сексуальний потяг, змушуючи організм виробляти власний тестостерон.

Втім, підвищуватися тестостерон здатний і при спілкуванні з представницями прекрасної половини людства. І в даному випадку мова йде не про флірт, а про прояв чоловічих якостей по відношенню до жінок. Наприклад, допомагаючи завести автомобіль, донісши до будинку важку сумку або виконавши обіцянку, чоловік відчуває себе переможцем. А це почуття сприяє підвищенню рівня чоловічого статевого гормону.

⚕️Меліхова Ольга Олександрівна - лікар ендокринолог, стаж 2 роки.

Займається питаннями профілактики, діагностики та лікування захворювань органів ендокринної системи: щитовидної залози, підшлункової залози, наднирників, гіпофіза, статевих залоз, паращитовидних залоз, вилочкової залози і т.д.