- Проблеми зі здоров'ям після 40
- Здорове харчування після 40
- Фізкультура - найкращий помічник
- Як домогтися міцного сну
- покращуємо настрій
- Як збалансувати гормональний фон
- вік мудрості
Як зберегти здоров'я жінки після 40 років і продовжити молодість, а також збалансувати гормональний фон, поліпшити настрій, домогтися міцного сну.
Досягнення 40 років не так давно асоціювалося в свідомості людини з початком в'янення. З'являються перші проблеми зі здоров'ям, порушується повноцінний сон . Часом приходять тривожні думки про майбутнє.
Особливо гостро переживають кризу 40-річні жінки. Саме їм життя підносить в цьому віці неприємні сюрпризи: зморшки, збільшення ваги, безпричинні перепади настрою. В організмі в цей час відбуваються кардинальні зміни, пов'язані з поступовим згасанням репродуктивної функції. Він не відразу пристосовується до нового стану, а поки йде перебудова, жінка може страждати від різноманітних клімактеричних розладів.
Проблеми зі здоров'ям після 40
Після 40 років в організмі кожної представниці прекрасної половини людства зменшується вироблення естрогену. Це самі «жіночі» гормони, саме вони регулюють менструальний цикл. Зі зниженням їх рівня можуть початися проблеми з вагою, який росте, незважаючи на те, що спосіб життя залишився колишнім. З'являється дратівливість, нічим не обумовлена втому.
Знижується також вироблення прогестерону, одна з функцій якого полягає в «сприяння» створенню кислого середовища в піхві. Підсумок: зменшення природного мастила, сухість, можлива болючість при статевих актах. Зростає схильність до захворювань сечостатевої сфери, зокрема циститів. Слідом за циститом «в гості» може завітати пієлонефрит .
В цілому імунітет дещо знижується. У кого-то це проявляється в більшій мірі, у кого-то - в меншій, але шанси підхопити навіть звичайну застуду в цьому віці більше, ніж в 20-30 років.
Після 40-річного рубежу потроху починає знижуватися щільність кісткової тканини. Швидкими темпами цей процес йде після того, як настане менопауза, але перші «дзвіночки» можуть прозвучати вже на етапі клімаксу . Вперше може дати знати про себе гіпертонія: тиск періодично може підвищуватися, правда, поки це проявляється тільки нетривалими головними болями. Іноді можуть спостерігатися напади тахікардії, які проходять самі собою.
У міру наближення клімаксу все частіше трапляються раптові «припливи» , Коли жінку буквально кидає в жар. Вони змінюються ознобом.
Стає не таким сяючим колір обличчя, з'являються пігментні плями. Жінка може помітити, що волосся стали не такими густими, як раніше, і втратили звичну м'якість.
Все це - ознаки, що вказують на близькість закінчення дітородного періоду. Час цей складний кризовий, але можна пережити його легше, а то і зовсім звести до мінімуму прояви клімаксу, якщо дотримуватися ряду рекомендацій лікарів.
Здорове харчування після 40
Здорове харчування після 40 років
правильно харчуватися потрібно в будь-якому віці - цю аксіому навряд чи хтось стане заперечувати. Але якщо до 35-40 років часом можна було дозволити собі ласувати піцою на ніч або замість щоденної порції фруктів з'їдати полкоробкі цукерок, то після 40 таких послаблень собі краще не робити.
причини
- сповільнюється обмін речовин, і кожна зайва цукерка може обернутися зайвими міліметрами на талії;
- жири, які в достатку містяться в продуктах із серії «фаст-фуд», нададуть дуже шкідливий вплив на стан серця і судин.
До моменту настання менопаузи жіноче серце знаходиться під надійним захистом гормонів. Тому інфаркти та інші захворювання міокарда до 45-50 років у представниць прекрасної половини людства практично не зустрічаються. Зате потім вони швидко «наздоганяють» чоловіків. Тому є сенс заздалегідь налаштувати свій організм на правильний ритм роботи, для чого ще до 40 років освоїти принципи здорового харчування.
У раціоні дорослої здорової людини має бути приблизно наступне співвідношення компонентів:
- жирів - 30%;
- вуглеводів - 50%;
- білків - 20%.
Тоді організм буде нормально функціонувати. Потреба в кількості калорій з віком повільно зменшується. Так, якщо 17-річній дівчині потрібно отримувати не менше 2700 Ккал в день, то жінці після 40-45 років - від 1800 до 2000 Ккал. Щоб схуднути, необхідно ще знизити цю кількість.
Важливе значення має не тільки кількісне вираження, але і якісний склад цих калорій. Можна з'їсти багато морозива - ви отримаєте достатню порцію калорій, але абсолютно неправильне співвідношення білків , Вуглеводів і жирів.
Мабуть, не варто сидіти і ретельно вираховувати калорії кожного сніданку-обіду. Тут більш ефективно працюють інші принципи:
- слід в першій половині дня з'їдати важчу, довго перетравлювати їжу;
- ніколи не можна пропускати сніданок;
- потрібно вставати з-за столу «трохи голодним».
Треба привчити себе їсти потроху, але частіше, до 6 разів на день, і в кожен перекус намагатися включати фрукти або овочі.
Фізкультура - найкращий помічник
фізкультура після 40 років
Якщо згадати, що після 40 років сповільнюється обмін речовин, то можна відразу зробити висновок: після 40 необхідно збільшувати фізичну активність.
Основне завдання в цьому віці - не ставити рекорди, а намагатися максимально розвинути і зберегти гнучкість і м'язову силу. Після настання клімаксу в організмі відбувається поступова втрата м'язової тканини, яка заміщується жировою. Тому зберегти ту саму фігуру, що була в 20 років, дуже важко. Але від самої жінки залежить, наскільки вона буде володіти своїм тілом.
Вибираючи вид спортивних занять, зверніть увагу на йогу або калланетику . Варто виключити різкі рухи, стрибки, швидкі нахили і більше розвивати гнучкість і рухливість. Спробуйте щодня виконувати «планку»: вправа, при якому фіксується горизонтальне положення тулуба з опорою на долоні витягнутих рук і пальці ніг. Спочатку ви зможете витримати лише кілька секунд, потім м'язи зміцніють, і витривалість підвищиться. Під час виконання вправи потрібно максимально напружувати м'язи преса, спини, ніг. Спина повинна залишатися прямій.
Не забувайте качати прес. Краще робити це з положення лежачи на спині, піднімаючи ноги - так зменшується навантаження на хребет.
Покращуйте розтяжку - лягаючи на спину, намагайтеся завести випрямлені ноги за голову. Це відмінно розвантажує хребет.
Можна скористатися деякими «па» з танців живота. Дуже корисні тряски, плавні кругові рухи стегнами: «вісімки» і «кола», рухи плечима.
Не забувайте про вправи з гантелями, вони допомагають зменшити втрати м'язової тканини.
Як домогтися міцного сну
Здоровий сон після 40 років
Велике значення набуває після 40 років якість сну. Постійний «недосип» негативно позначається на гормональному фоні, підсилює прояви клімаксу.
Постарайтеся не користуватися снодійними препаратами. Замість цього візьміть за правило:
- всі справи закінчувати за годину-півтора до сну;
- завжди лягати не пізніше 23 годин;
- ввечері вибиратися на міні-прогулянку біля будинку - просто подихати повітрям;
- не їсти і не пити на ніч.
Перед сном добре почитати книжку, а от телевізор і комп'ютер краще вимкнути.
покращуємо настрій
Після досягнення 40-річного рубежу скачки настрою обумовлені не тільки гормональною перебудовою. Жінка може переживати через зміни в зовнішності, які заважають їй як і раніше відчувати себе привабливою для протилежної статі. Їй здається, що все хороше вже позаду, а попереду тільки старість і хвороби ...
Щоб привести себе в тонус, спробуйте таку тактику.
Як можна частіше вибирайтеся «у світ», подорожуйте (хоча б виїжджайте на одноденні екскурсії), знайомтеся з новими людьми. Звертайте увагу на тих, кому вже давно за «... дцять», але хто при цьому зберігає здоров'я і бадьорість духу. Беріть у них уроки - це стане в нагоді в майбутньому.
Ставте собі цілі - якісно нові: освоїти цікаву професію, знайти незвичайне хобі. У вас завжди має залишатися час для себе, для свого особистісного розвитку - не менш ніж півгодини на день.
Багато змін у зовнішньому вигляді піддаються корекції. Зустрітися з хорошим косметологом, робіть самомасаж особи.
І обов'язково переглянете свій гардероб, по максимуму виключивши чорні і сірі відтінки. Прийшов час красивих світлих суконь і елегантних спідниць!
Як збалансувати гормональний фон
Гормональний фон у жінок після 40 років
Якщо прояви клімаксу достатні сильні і не піддаються корекції за допомогою всіх перерахованих методів, лікарі призначають лікарські препарати. Вони діляться на гормональні і негормональні. До першої групи входять «Атаракс», «Сигетин» і деякі інші. Вони містять гормони, в яких жіночий організм відчуває нестачу, і допомагають впоратися з дратівливістю, приливами, втомою, покращують увагу і пам'ять. Не завжди це таблетки - до таких препаратів відноситься, наприклад, пластир «дерместріл».
Негормональні засоби - це «Ци-Клим» і інші ліки. Їх дія - більш м'яке, поступове. Вони добре справляються з незначними коливаннями гормонального фону.
Народна мудрість радить спробувати для мінімізації неприємних проявів вікових змін відвари полину і шавлії.
Перш ніж вдатися до допомоги будь-яких ліків, неважливо, гормональних чи ні, порадьтеся з лікарем.
Шкідливим звичкам - бій!
Ніякі заходи захисту не допоможуть, якщо ви після 40 років будете продовжувати палити або поїдати в великих кількостях тістечка, що робили раніше без особливих наслідків. Організму зараз важко - потрібно полегшити йому перехідний період, розлучившись з улюбленими сигаретами. До речі, смоли, що містяться в тютюновому димі, сприяють «загусанню» крові, а значить, підвищують небезпеку тромбоутворення. До 40-45 років організм з цим справляється, а далі можуть виникнути труднощі.
Велика кількість солодощів призводить до надлишку «шкідливого» холестерину, від якого судини вже не можуть позбутися самостійно. Підвищується небезпека зростання тиску, інсультів. Гірше працює підшлункова залоза - може піднятися рівень цукру в крові.
Погано виводиться надлишок алкоголю. Тому про веселих дружніх гулянках до ранку доведеться забути. А ось стаканчик хорошого червоного вина (бажано сухого) пару раз в тиждень, навпаки, посприяє очищенню стінок судин і поліпшенню самопочуття.
вік мудрості
Якщо раніше 40-річні жінки вважали, що найкраще в житті вже позаду (і навколишні підтримували їх в цій думці), то сьогодні 40 років - пора розквіту жіночих сил.
Якщо вдуматися - що таке «клімакс»? У перекладі з грецької це слово означає «щабель драбини». Це всього лише чергова сходинка сходів вашому житті - не більше того. Ви отримуєте новий досвід, виходьте на новий рівень розвитку. Попереду ще маса незавершених справ і планів на майбутнє. Ви вже знаєте себе, вмієте оцінювати себе і прекрасно розбираєтеся в чоловіках.
Поставтеся до чергового десятиріччя як до нового витка життя, який підлягає освоєнню, і навчитеся отримувати задоволення від найпростіших речей - від кожного промінчика сонця, краплі дощу, іскристою сніжинки, посмішки дитини. Піклуйтеся про себе і допомагайте тим, хто потребує допомоги. Життя триває!
Якщо вдуматися - що таке «клімакс»?