- Дофамін: щастя - це коли легко на душі!
- Серотонін: щастя - відмінний настрій і сексуальний апетит!
- Ендорфін: щастя - це відчуття безтурботності і блаженства
Як стверджують вчені, щастя - це всього лише ... гормонально-біохімічний процес. Головні учасники цього процесу - гормони ендорфін, дофамін і серотонін, і навчившись правильно ними управляти, можна «включати» відчуття щастя коли побажаєш! Давайте розберемося, які насолоди гарантують нам гормони задоволення і як їх досягти. 
Shutterstock
Наша пам'ять зберігає моменти гострої, майже фізично відчутною радості. Ми говоримо про це: "метелики в животі" або "я в хмарах". У такі хвилини в організмі підвищується рівень "гормонів щастя" - ендорфіну, дофаміну і серотоніну. Давайте вчитися їм управляти!
Все почалося з того, що в 1803 році молодий німецький аптекар Сертюрнер відкрив дивовижні властивості морфію. Почуття ейфорії, з'являлося в перші хвилини вживання препарату, здавалося дивом. Правда, був і неприємний побічний ефект: все, хто одного разу відчув неймовірну радість, "подаровану" порошком, назавжди потрапляли в залежність від нього. Але це стало відомо пізніше. А зараз додайте до гострого відчуття щастя повне купірування болю (і фізичних, і душевних), і причини блискавичною і трагічної популярності відкриття стануть зрозумілі. Але яке ж було здивування вчених, коли через майже 2 століття вони виявили, що наш мозок здатний самостійно виробляти речовини, за силою впливу навіть перевершують морфій.
Це "гормони щастя" - ендорфін, дофамін і серотонін. Виявляється, відчуття радості, безтурботності і здоров'я - складна ланцюг біохімічних процесів, в якій кожен з цих трьох гормонів відіграє свою роль.
Дофамін, який виробляється не тільки у людей, але і у тварин, називають королем гормонів. Він здатний і подарувати відчуття легкої і радісного життя, і зіштовхнути в найглибшу депресію, з якої не вибратися без сторонньої допомоги. Будь-яка дія або думка, від яких ми отримуємо, а точніше смакуємо задоволення, стимулює підвищений викид дофаміну в кров. А далі це починає працює приблизно як механізм "наркотичної залежності". Організм як би "просить повторити" отримані відчуття і навіть підказує нам, як саме це зробити. Так в нашому житті з'являються хобі (особливо спортивні), харчові звички, формуються і змінюються смаки.
Дофамін: щастя - це коли легко на душі!
Shutterstock
Хто відповідатиме? За відчуття польоту відповідає гормон дофамін. На фізичному рівні надходження дофаміну проявляється відчуттям легкості. Вираз "легко на серці" - найкраща ілюстрація дії гормону, адже саме він відповідає за регуляцію серцево-судинної системи. Крім того, дофамін знижує прояви неприємних симптомів і зменшує біль. Звідси - "легкість в тілі".
Увага! Недолік дофаміну в організмі проявляється відчуттям важкості в ногах, тіло стає неповоротким, виникає відчуття втоми, розвивається депресія, знижується лібідо, порушується обмін речовин.
Як підвищити рівень гормону?
- Вживати більше продуктів, що містять речовину тирозин (по-іншому його називають "паливо щастя"). Його дефіцит призводить до порушень вироблення дофаміну. Тирозин міститься в соєвих продуктах (наприклад, сирі тофу), рибі, м'ясі, молочних продуктах, мигдалі, авокадо, бананах, квасолі, кунжуті і гарбузовому насінні. Стимулювати його вироблення мозком можна і за допомогою фізичних навантажень: допоможуть біг підтюпцем, плавання і бігові лижі.
Читай також: Щасливі і товсті: чому заміжні жінки товстіють?
- Ще один спосіб підвищити вміст дофаміну - колекціонування. Кожен новий предмет, що потрапляє в ваше "збори", буде сприяти викиду додаткової порції гормону задоволення.
Серотонін: щастя - відмінний настрій і сексуальний апетит!
Shutterstock
Хто відповідатиме? Відмінний життєвий «апетит» нам забезпечує гормон серотонін. У серотоніну взагалі багато романтичних назв, наприклад, "гормон щастя" або "гормон світла". Для вироблення серотоніну потрібне сонячне світло, недолік якого в нашому кліматі особливо гостро відчувається в осінньо-зимовий період (звідси досить поширені сезонні депресії).
Читай також: Які комплекси заважають жінкам в сексі?
5% серотоніну синтезуються шишкоподібної залозою (епіфізом) з амінокислоти триптофану. Решта 95% локалізуються в кишечнику. Тому, крім нестачі сонця, ворогами гормону є захворювання епіфіза або дисбіоз кишечника.
Серотонін впливає не тільки на роботу клітин, що відповідають за настрій, сексуальне бажання і апетит, але і на функціонування ендокринної системи, стан м'язової тканини і больову чутливість.
Увага! Симптомів дефіциту серотоніну, крім очевидних - апатії і депресії, - багато. При зниженні гормону в крові підвищується больова чутливість: невелика подряпина в цьому випадку доставляє такі ж неприємні відчуття, як і глибока рана. Серотонін, крім іншого, нормалізує згортання крові: коли його недостатньо, погано гояться порізи, з'являється схильність до кровоточивості.
Як підвищити рівень серотоніну?
- Якщо є можливість, брати відпустку (нехай короткий) восени або взимку і їхати туди, де не бракує сонця.
- Не виходить? Лови сонячні дні в своєму місті, більше часу проводь на свіжому повітрі і балуй себе солодким. Вступник в кров цукор викликає викид інсуліну, який в свою чергу запускає процеси, що призводять до вироблення гормону. Але найголовніше - науково доведена "двостороння" зв'язок серотоніну з функціями організму: його підвищений рівень гарантує гарний настрій, а гарний настрій, в свою чергу, стимулює додаткову вироблення серотоніну. Загалом, перегляд веселих комедій в компанії друзів абсолютно точно не буде зайвим.
Ендорфін: щастя - це відчуття безтурботності і блаженства
Burda-Media
Хто відповідатиме? Зрозуміло, гормон ендорфін - він дослівно перекладається як "внутрішній морфій". Ендорфін вміє порушувати центр задоволення в мозку і дарує нам безтурботність і блаженство.
Читай ще: 5 питань, які навчать тебе бути щасливою кожен день
Але це ще не все: ендорфіни мають потужні знеболювальну, жарознижувальну і протизапальну діями. Вони контролюють діяльність всіх залоз внутрішньої секреції, артеріальний тиск і впливають на роботу імунної системи. Так, наприклад, гормон різко викидається в кров при травмах і усуває таким чином больовий шок. З цією ж метою (допомогти організму справлятися з навантаженнями) надмірні дози ендорфінів починають виділятися в кров під час вагітності. Однак після пологів цей процес припиняється, і його зупинка нерідко провокує розвиток післяродової депресії.
Увага! Часті застуди, поганий настрій і болю в суглобах можуть бути першим сигналом зниження рівня ендорфінів в організмі. Більш серйозні симптоми - розвиток нервозов, депресій і хронічних больових синдромів.
Як підвищити рівень ендорфіну?
- Найпростіший спосіб викликати викид ендорфінів у кров - зайнятися сексом або сходити в музей або консерваторію.
Вчені довели, що ейфорія від оргазму і задоволення від близького контакту з творами мистецтва мають одну і ту ж ендорфіновий природу. Тут вже ви самі повинні вирішити, що вам подобається більше.
- Ще одна можливість підвищити рівень ендорфінів - спорт. При цьому якщо серотонін виділяється при досить легких навантаженнях (біг, плавання, теніс), то ендорфіни - тільки при важких, так що налаштовуйтесь на марафонський біг або силові тренування.
Гормональний баланс - запорука нашого здоров'я і гарного настрою. Часто причиною поганого самопочуття є гормональний дисбаланс. Які симптоми повинні насторожити?
- Схуднення на тлі підвищеного апетиту, дратівливість, підвищена пітливість і проблеми зі сном можуть сигналізувати про порушення роботи щитовидної залози.
- Надмірний ріст волосся, поява вугрів і виникнення лупи привід перевірити рівень тестостерону.
- Поява багряних розтяжок на шкірі, підвищення артеріального тиску і різкий набір ваги говорять про проблеми з балансом гормонів, що виробляються залозами.
- Зміна зовнішності: збільшення надбрівних дуг, губ, жирна шкіра і болю в суглобах - свідчить про неполадки в виробленню гормону соматотропіну.
- Порушення зору і головні болі - свідчення до перевірки роботи гіпофіза, який виробляє безліч найважливіших гормонів.
«Щастя - це сукупність внутрішніх і зовнішніх чинників, - стверджує психолог і автор книг Лариса Ренар, - І навчитися керувати ним - під силу кожному!» Хочеш дізнатися більше? Дивись!
Автор: «Все буде добре»
Джерело: YouTube
Читай ще:
Чого не повинен знати чоловік: ці секрети зміцнять шлюб
5 жіночих фраз, які руйнують стосунки
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Січень 11 2017, 8:01
Автор: Катерина Василенко
Сподобалася стаття? Оцініть:
Статті по темі:
Як підвищити рівень гормону?Як підвищити рівень серотоніну?
Не виходить?
Як підвищити рівень ендорфіну?
Які симптоми повинні насторожити?
» Хочеш дізнатися більше?
