Як жити без ПМС?

1. репродуктивна система
2. дисбаланс
3. Як збалансувати репродуктивні гормони натуральним способом?
4. З 1-го по 14-й день насіння для естрогену
5. З 15-го по 28-й день насіння для прогестерону
6. сон
7. Що робити:

Наш організм дуже розумний, якщо йому не заважати, він може відновити будь-яке пошкодження за 9 місяців. А якщо йому трохи допомогти натуральної збалансованої рослинною їжею, то ще швидше.

репродуктивна система

Жіночий цикл розділений на дві фази і в ідеалі повинен бути синхронізований з Місяцем. З 1-го по 14-й день в нашому організмі активно виробляється гормон естроген, який сприяє дозріванню яйцеклітини і зростання ендометрію, в який повинно буде імплантуватися плодове яйце або ж який вийде з менструальними виділеннями, якщо зачаття не відбудеться. З 15-го по 28-й день починає підвищуватися прогестерон - гормон, який відповідає за якість ендометрія і за те, щоб яйцеклітина не перезріла в яєчнику.

дисбаланс

Коли естрогену занадто мало, то ендометрія може бути недостатньо для імплантації; коли занадто багато - це може спровокувати полікістоз і ендометріоз. Прогестероновая недостатність також провокує ПМС (передменструальний синдром) і нерегулярний цикл, а ще підвищену стомлюваність, і може бути причиною викидня на ранніх термінах. Цей гормон відіграє велику роль в настанні і підтримці вагітності.

Як збалансувати репродуктивні гормони натуральним способом?

харчування

Оскільки менструальний цикл регулюється ККЕ і, для його балансу нам необхідно вживати їжу, що містить речовини, які є будівельним матеріалом для збалансованого виробництва цих гормонів. Насіння - особливо гарбуза, соняшнику, льону та кунжуту - містять необхідні інгредієнти для регулювання гормонів, особливо коли вживаються в парі протягом місяця.

З 1-го по 14-й день насіння для естрогену

Насіння льону і гарбуза є відмінним джерелом жирної кислоти омега-3, яка в свою чергу сприяє гладкою передачі гормонів по всьому тілу. Також рослинні сполуки - лігнано, які містяться в насінні льону, допомагають знизити рівень естрогену, якщо він завищений. Високий вміст цинку в насінні гарбуза допомагає знизити рівень прогестерону. Завдяки цим процесам гормони балансуються природним шляхом.

З 15-го по 28-й день насіння для прогестерону

Для другого періоду циклу кунжут і насіння соняшнику необхідні для балансу. Поєднання цинку в кунжуті і селену в насінні соняшнику сприяє виробленню прогестерону. У той час як лігніни, що містяться в кунжуті, прибирають зайвий естроген.

Вживайте по одній столовій ложці подрібнених, сирих, несолоних насіння, перерахованих вище. Можна додавати їх в салати, смузі або просто так завести собі ритуал з'їдати вранці по дві ложки насіння: перші 14 днів циклу - гарбуза і льону, другі 14 днів - соняшнику і кунжуту. Якщо у вас нерегулярний цикл, то синхронізуйте прийом насіння з місячним циклом. Профілактика насінням повинна бути не менше трьох місяців.

сон

Останні дослідження в області фертильності розповідають нам про те, що сон дуже важливий для репродуктивного здоров'я.

Як я вже раніше сказала, в ідеалі менструальний цикл повинен бути синхронізований з Місяцем. Це означає, що під час нового Місяця наш цикл починається, в повний місяць відбувається овуляція - вихід яйцеклітини з яєчника для запліднення, і на 28-й день цикл завершується, щоб початися знову з молодою Місяцем, або ж настає вагітність. Через стрес, життя в місті, нездорового харчування, шкідливих звичок і віддалення від природи у більшості з нас ритми збиті. Якщо у вас регулярний цикл, то в цьому немає нічого страшного. Але якщо у вас є проблеми з регулярністю циклу і фертильністю, то синхронізація з місячними циклами може вам допомогти.

Справа в тому, що останні дослідження в області жіночого здоров'я довели, що наш мозок - місце, де проводяться всі гормони і відправляються до органів, - реагує на місячні фази і, зокрема, на місячне світло. Це знання допомагає створювати ідеальні умови для того, щоб зробити цикл регулярним, а гормональний фон - збалансованим.

Що робити:

- Створіть в своїй спальні абсолютну, повну темряву. Повісьте щільні штори, приберіть електронні миготливі прилади, заткніть щілину під дверима - ви повинні спати в абсолютній темряві перші 12 днів циклу. В ідеалі має бути не видно витягнутої руки.

- Будь ласка, не використовуйте маску для сну. Наші рецептори отримують інформацію про темряві не тільки через очі.

- Якщо ви ходите в туалет серед ночі, постарайтеся не включати світло або придбайте світильник з глухим червоним світлом.

- У ніч перед повним місяцем, в повний місяць і в ніч після відкрийте штори або двері в коридор, де є світло. Добре, якщо місяць видно в вікно.

- Дні, що залишилися циклу (2 тижні) необхідно спати в повній темряві.

Дотримуйтеся такого плану сну, спостерігайте за змінами в організмі не менше трьох місяців. Також намагайтеся зменшити рівень стресу у своєму житті. Знизьте споживання кофеїну, замініть шкідливі звички на корисні, частіше бувайте на свіжому повітрі, спіть не менше 7-9 годин, більше проводите часу з близькими, посміхайтеся собі в дзеркалі і насолоджуйтеся кожною миттю життя.